So trainieren Sie die Bauchmuskulatur mit Sportgeräten

Heutzutage sind die Menschen sowohl im Berufs- als auch im Privatleben sehr arbeitsreich. Allerdings verschlechtert sich meine körperliche Verfassung immer mehr, was vor allem an der mangelnden Bewegung im Alltag liegt. Es beeinträchtigt die Gesundheit des Körpers erheblich, und richtige Bewegung im Leben stärkt nicht nur den Körper, sondern kann auch zu einer besseren Körperformung beitragen. Viele Menschen möchten mehr über das Training der Bauchmuskulatur erfahren. Wie trainiert man also die Bauchmuskulatur mit Sportgeräten?

Bauchmuskeltrainingsgeräte und Trainingsmethoden

1. Beinheben in Rückenlage:

Für Personen mit schwacher Kraft in den oberen Gliedmaßen ist es einfacher, das Beinheben auf einem flachen Brett zu kontrollieren. Um den Schwierigkeitsgrad etwas zu erhöhen, können Sie sich auf ein Schrägbrett legen und schräge Beinheben in Rückenlage machen.

Zielmuskeln: Unterer gerader Bauchmuskel (Unterbauch).

Wichtige Maßnahmen:

1. Legen Sie sich flach auf eine Matte oder eine lange, flache Bank (aus Stabilitätsgründen sollten Sie die Bank jedoch mit den Händen festhalten können). Während der Bewegung bleiben der obere Rücken, die Arme und die Hände ruhig.

2. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie, heben Sie sie an, bis Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen; halten Sie inne, erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

Notiz:

1. Halten Sie Ihre Beine während der Bewegung zusammen und gerade. Heben Sie Ihre Beine nicht über die vertikale Position hinaus und lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht die Bank verlassen, da sonst Ihr Rücken an der Kraft beteiligt wird.

2. Wenn Sie Ihre Beine zur Erholung senken, lassen Sie sie nicht den Boden berühren, um die Spannung Ihrer Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten.

3. Nutzen Sie die Bewegung nicht aus Trägheit. Machen Sie es langsamer und verlassen Sie sich zur Kontrolle auf die Kraft Ihrer Bauchmuskeln.

4. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie Hanteln zwischen Ihre Beine klemmen oder, nachdem Sie Ihre Beine in eine vertikale Position gebracht haben, Ihre Beine noch weiter vertikal nach oben heben.

5. Du kannst die Beine auch abwechselnd anheben.

2. Sit-ups:

Es handelt sich um eine gängige Fitnessübung, bei der hauptsächlich die Taillen- und Bauchmuskulatur trainiert wird.

Zielmuskeln: Oberer gerader Bauchmuskel (Oberbauch).

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, stellen Sie die Füße eng zusammen und heben Sie sie 10 cm hoch. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und setzen Sie dann die Füße ab. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 50 Mal. Wenn Sie sie 100 Mal wiederholen, ist der Effekt besser.

2. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße zusammen, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, drehen Sie den Hals, das Gesicht nach oben, den Kopf leicht erhoben, schauen Sie auf Ihre Knie und bewegen Sie den Kopf 50-100 Mal nach oben.

3. Setzen Sie sich mit dem Gesicht nach vorne auf den Stuhl, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, drehen Sie beide Enden des Stuhls fest mit Ihren Händen, legen Sie Ihre Füße zusammen, heben Sie Ihr Gesicht nach hinten und oben, halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden und legen Sie ihn dann ab. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 100 Mal.

Oben haben wir gelernt, wie man mit Sportgeräten die Bauchmuskulatur trainiert. Viele der Methoden sind sowohl für Jung als auch für Alt geeignet. Wenn Sie bisher nicht wussten, wie man trainiert, können Ihnen diese Methoden meiner Meinung nach eine große Hilfe sein. Mehr Bewegung im Alltag trägt dazu bei, gesund zu bleiben und das Risiko einer Erkrankung zu senken.