Wie viele Sit-ups können Sie täglich machen, um Gewicht zu verlieren?

Da die Menschen in der modernen Gesellschaft immer höhere Ansprüche an ihre eigene Körperform stellen, ist das Abnehmen für viele Menschen zu etwas geworden, dem sie neben Beruf und Familie immer mehr Zeit und Energie widmen. Viele Experten zur Gewichtsabnahme empfehlen Sit-ups, und viele Freunde haben es ausprobiert und fanden die Ergebnisse ziemlich gut. Wie viele Sit-ups sollten Sie also täglich machen, um abzunehmen? Als Antwort auf diese Frage, die sich jeder stellt, erfahren Sie mit mir Folgendes.

Was Sie bei Sit-ups zur Reduzierung von Bauchfett beachten sollten

Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

Tipp: Vielleicht sind Sie zu Beginn der Übungen nicht an die Bauchatmung gewöhnt oder wissen plötzlich nicht, wie man atmet, aber diese Atemmethode hilft nicht nur, die Magen-Darm-Motilität anzuregen und die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper zu fördern, sondern sorgt auch für einen gleichmäßigen Luftstrom und erhöht die Lungenkapazität. Darüber hinaus ist die Bauchatmung ein gutes Mittel zur Vorbeugung von Verstopfungen.

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Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Beim traditionellen Sit-up kreuzt man die Finger beider Hände und legt sie hinter den Kopf. Beim Aufsetzen nutzt man jedoch häufig die Kraft der Hände, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Schlankheitsprinzip: Wenn Sie die Finger beider Hände kreuzen und hinter den Kopf legen, kann dies leicht zu einer Krümmung des Rückens, einer Kompression der Bandscheiben und einer Schädigung der Wirbelsäule führen. Außerdem wird dadurch die Belastung der Bauchmuskulatur verringert.

Tipp: Wenn Sie Ihre Hände auf die Ohren legen, denken Sie daran, nicht zu stark auf Ihre Ohren zu drücken. Sit-Up-Anfänger können die Hände zusätzlich seitlich auflegen, um das Aufstehen zu erleichtern.

Ich bin davon überzeugt, dass die meisten Freunde nach dem Studium der obigen Absätze bereits ihre eigene Standardantwort auf die obige Frage haben. Tatsächlich ist es nicht schwer, Sit-ups in unseren Alltag zu integrieren. Wir müssen uns nur etwas Zeit von unserem hektischen Arbeits- und Familienalltag nehmen, und dann ist es ganz einfach. Daher hoffe ich, dass meine Freunde diesem Sport treu bleiben können.