So trainieren Sie den äußeren Rand der Brustmuskulatur

Der äußere Rand der Brust lässt sich nicht so leicht trainieren, wenn Sie jedoch die gesamte Brust trainieren möchten, ist dies eigentlich sehr einfach. Schwieriger wird es allerdings, die Außenseite der Brustmuskulatur zu trainieren. Das Bankdrücken ist eine ideale Möglichkeit, den äußeren Rand der Brustmuskulatur zu trainieren, was eine relativ große Stimulationsintensität bieten kann; zweitens kann die Fly-Bewegung die Muskelgruppen am äußeren Rand der Brustmuskulatur ziehen. Darüber hinaus haben auch die Dips am Barren eine relativ gute Wirkung. Diese Bewegungen können den äußeren Rand der Brustmuskulatur trainieren.

Training der äußeren Brustkante

Die äußere Brustkante stellt bei vielen Menschen eine Schwachstelle dar. Meist wird nur die gesamte Brust trainiert oder die mittlere Brustnaht stimuliert, aber die äußere Brustkante wird nicht ausreichend beachtet, was dazu führt, dass die Brustmuskulatur nicht groß genug oder nicht breit genug ist. Ich hoffe, dass jeder dem äußeren Rand der Brust genügend Aufmerksamkeit schenkt. Es gibt viele Übungen, um den äußeren Rand der Brust zu trainieren. Im Allgemeinen kann das Bankdrücken mit einer Langhantel mit weitem Griff den äußeren Rand der Brust stimulieren. Die Fly-Übung mit ausgestreckten Armen kann auch den äußeren Rand der Brust stimulieren. Es gibt auch ein Barren-Dip, das auch das Wachstum des äußeren Rands der Brust stimulieren kann, während gleichzeitig das untere Bündel des großen Brustmuskels stimuliert wird.

Übung 1: Dips und Extensions

Ziel: Finden Sie den Barren mit einem breiten Griff an den unteren und äußeren Rändern Ihrer Brustmuskulatur, sodass Ihr Körper beim Beugen der Arme und Absenken des Körpers tiefer sinken und Ihre Brustmuskulatur stärker strecken kann. Auch für das Training der Brustmuskulatur eignen sich V-förmige Barren hervorragend.

Tipp: Ein breiter Griff hilft Ihnen, mehr Brustmuskelfasern zu aktivieren.

Übung 2: Flachbankdrücken mit außenrotiertem Handgelenk

Ziel: Äußerer Rand und Dicke der Brustmuskulatur. Legen Sie sich mit Hanteln an Ihren Seiten auf den Rücken. Ihre Handflächen zeigen zueinander und Ihre Ellbogen sind an Ihren Seiten angezogen. Während Sie die Hanteln nach oben drücken, rotieren Sie Ihre Handgelenke nach außen, bis Ihre Handflächen oben nach vorne zeigen.

Tipp: Durch die Außenrotation des Handgelenks werden die Brustmuskelfasern stärker beansprucht.

Training 3: Fliegende Hanteln auf flachem Boden mit Handtuch

Ziel: Der äußere Rand der Brustmuskulatur und die Brustfurche. Wenn du keine Hantelbank zuhause hast, wie kannst du dann mit Hanteln deine Brustmuskulatur trainieren? Das Mittel heißt: ein Handtuch. Bevor Sie Fliegende mit Kurzhanteln machen, falten Sie ein Handtuch auf die Größe von zwei Handflächen und legen Sie es zwischen Ihre Schulterblätter, während Sie auf dem Rücken liegen. Nachdem Sie Ihren Körper angehoben haben, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme gerade. Senken Sie die Hanteln, bis sie fast den Boden berühren, führen Sie dann eine horizontale Adduktion der Schultergelenke durch und drücken Sie die Brust nach innen.

Tipp: Fliegen ist sehr effektiv, um den Brustmuskelumfang zu vergrößern.