So planen Sie ein Fitnessgeräteprogramm

Beim Training verwende ich gerne externe Objekte, um meine täglichen Übungen zu absolvieren. Manchmal schiebe ich auch gerne ein Fahrrad, wenn ich gehe. Ich finde, das ist interessanter und ich kann die Aufgaben, die ich mir selbst stelle, leichter erledigen. Viele Menschen verwenden beim Training bestimmte Sportgeräte, die das Training effektiver machen. Als Nächstes werde ich Ihnen erklären, wie Sie mithilfe dieser Geräte einen Fitnessplan erstellen.

Montag, Zielmuskeln: Brust, Übungen: Flaches Fliegende mit Kurzhanteln 6 Sätze a 10, Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln 5 Sätze a 12, Liegestütze: 6 Sätze bis zum Muskelversagen;

Dienstag, Zielmuskeln: Rücken, Bewegungen: einarmiges Kurzhantelrudern 7 Sätze a 12, vorgebeugtes Kurzhantelrudern 5 Sätze a 12, Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 6 Sätze a 12;

Mittwoch, Zielmuskeln: Schultern, Bewegungen: Kurzhanteldrücken 5 Sätze a 10, vorgebeugtes Fliegende 5 Sätze a 10, einarmiges Frontheben mit Kurzhanteln: 5 Sätze a 12, Rudern im Stehen: 5 Sätze a 12;

Donnerstag, Zielmuskeln: Bizeps und Trizeps, Bewegungen: abwechselnde Curls mit Kurzhanteln 3 Sätze a 8, Konzentrationscurls 3 Sätze a 8, einarmige Brustcurls 3 Sätze a 12, Bankdrücken mit engem Griff 3 Sätze a 8, einarmige Beugung und Streckung hinter dem Nacken 3 Sätze a 8, Beugung und Streckung hinter dem Rücken 2 Sätze a 12;

Freitag, Zielmuskeln: Beine, Bewegungen: 3 Sätze mit 10 Kniebeugen, 4 Sätze mit 10 Kniebeugen mit gerader Taille, 2 Sätze mit 30 Froschsprüngen, 3 Sätze mit 120 Beinheben, 3 Sätze mit 30 Hüftheben in Rückenlage. Samstag (einzeln), Zielmuskeln: Brust, Taille und Bauch, Bewegungen: 2 Sätze Erschöpfung durch Armstrecken an der Barre, 3 Sätze Erschöpfung durch Liegestütze, 3 Sätze mit 10 flachen Fliegenden mit Kurzhanteln, 3 Sätze mit 12 flachen Bankdrücken mit Kurzhanteln, 2 Sätze Erschöpfung durch Bauchcurls, 2 Sätze mit 40 Taillenrotationen, 2 Sätze Erschöpfung durch seitliche Bauchcurls, 3 Sätze mit 12 Seitbeugen mit Hantelheben;

Samstag (Doppel), Zielmuskeln: Rücken, Taille und Bauch, Bewegungen: 2 Sätze Klimmzüge bis zur Erschöpfung, 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen einarmiges Kurzhantelrudern, 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen vorgebeugtes Kurzhantelrudern, 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen Kreuzheben mit gestreckten Beinen, 2 Sätze Bauchcurls bis zur Erschöpfung, 2 Sätze mit je 40 Wiederholungen Taillenrotationen, 2 Sätze seitliche Bauchcurls bis zur Erschöpfung, 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen seitliche Beugungen mit Hanteln;

Sonntag: Ausruhen oder laufen gehen. 20 Minuten joggen, 5 Minuten joggen, 15 Minuten joggen, 5 Minuten joggen, 15 Minuten joggen.

Sie können es so machen, wie es der Redakteur oben vorgestellt hat, das heißt, einen Wochenplan erstellen und jeden Tag andere Übungen machen, damit die Wirkung besser ist. Darüber hinaus sollte jeder ein Gerät wählen, das für sein eigenes Training geeignet ist. Manche Menschen haben beispielsweise eine schlechte Taille und sollten keine Übungen machen, die die Taillenmuskulatur stimulieren. Dies muss entsprechend Ihrer persönlichen Situation entschieden werden.