Können Beckenbodenmuskelübungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur genutzt werden?

Wenn es um Ani-Übungen geht, fühlen sich viele Menschen verlegen. Selbst manche Menschen, die es wirklich brauchen, suchen nicht allzu aktiv nach Methoden oder Übungen. Eigentlich besteht kein Grund, sich zu schämen. Dies ist eine häufige Situation bei vielen von uns, insbesondere bei jungen Müttern, die gerade entbunden haben. Sie werden Symptome einer analen Erschlaffung haben. Tatsächlich haben Beckenbodenübungen noch weitere Vorteile. Kann man damit also die Beckenbodenmuskulatur trainieren?

Für Ani-Lifting-Übungen gibt es keine zeitliche oder örtliche Beschränkung. Die Methode ist folgende: Beim Einatmen den After nach innen oben ziehen, beim Ausatmen den After zusammenziehen und entspannen. Der Effekt wird besser, wenn Sie Anallifting-Übungen in der Brust-Knie-Position durchführen. Beim Training sollten Sie die Muskeln rund um den Anus schnell anspannen und entspannen und die Trainingsdauer und -häufigkeit langsam steigern. Darüber hinaus können Sie auch die folgende Methode verwenden: Sie können stehen, sitzen oder liegen. Halten Sie beim Sitzen Ihre Taille gerade, entspannen Sie Ihre Arme, atmen Sie tief ein und machen Sie dann Anallifting-Übungen. Zu diesem Zeitpunkt spüren Sie ein Kribbeln vom Unterkörper bis zum Gehirn. Führen Sie dann die Anus-Hebebewegung weiter aus, entspannen Sie sich nicht, bis Sie es nicht mehr aushalten können, und entspannen Sie sich dann.

Beckenboden-Rehabilitationstraining kann zur Verbesserung von Beckenbodenfunktionsstörungen beitragen, und Beckenbodenübungen sind eine dieser Methoden. Bei der Anallevation geht es darum, den Anus regelmäßig nach oben zu heben. Es ist die einfachste Trainingsmethode. Patienten können diese Bewegung im Liegen, Sitzen oder sogar Gehen durchführen. Es gibt zwei Arten von Ani-Lift-Übungen: schnelle Kontraktion und anhaltende Kontraktion. Da die Beckenbodenmuskulatur in „schnelle Muskeln“ und „langsame Muskeln“ unterteilt ist, spielen die schnellen Muskeln hauptsächlich eine Rolle bei der Kontrolle der Harnmenge, während die langsamen Muskeln hauptsächlich eine unterstützende Rolle spielen. Beim Training langsamer Muskeln gilt: Je länger der Anus kontrahiert werden kann, desto besser. Je nach individueller Situation sollte die Kontraktion etwa 10 bis 60 Sekunden dauern und 10 bis 20 Mal wiederholt werden. Beim Training schnellzuckender Muskeln ziehen Sie Ihren Anus mit größter Kraft zusammen, entspannen so schnell wie möglich und wiederholen dann die Kontraktion. Machen Sie jeden Satz 20 bis 30 Mal. Sie können 2 Sätze pro Tag machen. Durch das Training schneller Muskeln lässt sich der Widerstand der Harnröhre kontrollieren, sodass der Urin schlechter abfließen kann, wenn der Bauchdruck durch Husten, Lachen usw. zunimmt.

Ob Beckenbodentraining die Beckenbodenmuskulatur trainieren kann, darauf hat der Herausgeber bereits im obigen Text ausführlich eingegangen. Viele von uns scheuen sich, über private Themen zu sprechen. Dabei besteht kein Grund, schüchtern zu sein. Das ist ein ganz normales Bedürfnis. Kegelübungen sind für viele von uns eine großartige Möglichkeit, sich zu trainieren. Jeder sollte sich merken, was der Herausgeber vorgestellt hat, und sein Selbstwertgefühl beiseite lassen und es ausprobieren.