So nehmen Sie an körperlicher Betätigung teil

Mit zunehmendem Alter nehmen die körperlichen Funktionen eines Menschen ab dem 35. Lebensjahr ab und sein Stoffwechsel, seine Lungenkapazität und seine Herzleistung zeigen einen deutlichen Abwärtstrend. Deshalb sollten Menschen im mittleren Alter mehr Sport treiben. Dadurch wird die Herz- und Lungenfunktion erheblich verbessert, und es wird auch chronischen Krankheiten vorgebeugt und der Alterungsprozess verzögert. Wie beteiligen sich also Menschen mittleren Alters an körperlicher Betätigung?

Für verschiedene Personen geeignet

Bei der Auswahl der Trainingsmethoden und der Einteilung der Trainingsbelastung sollten Menschen mittleren und höheren Alters diese auf der Grundlage von Geschlecht, Alter, Beruf, Gesundheitszustand, Interesse an sportlicher Betätigung, familiären Voraussetzungen, Lebensbedingungen usw. bestimmen. Die Übungen sollten den ganzen Körper mit langsamen und sanften Bewegungen umfassen, wie etwa Joggen, Gehen, Tai Chi (Schwert), Gateball usw. Bei der Gestaltung der Trainingsbelastung sollten Sie sich an Ihren Fähigkeiten orientieren und aus Sicherheitsgründen übermäßiges Training vermeiden. Aus subjektiver Sicht sollte eine angemessene Trainingsbelastung normaler Schlaf, guter Appetit, gute Laune und gute Laune nach dem Training sein.

Ausdauer

Japanische Wissenschaftler haben beobachtet, dass bei Versuchspersonen, die dreimal wöchentlich Gehübungen machten, die maximale Sauerstoffaufnahme nach 15 Wochen auf 12 % anstieg; wenn sie dann sechs Monate lang keine Übungen machten, kehrte ihre maximale Sauerstoffaufnahme auf ein ähnliches Niveau wie vor den Übungen zurück. Menschliche Gewebe und Organe unterliegen dem Prinzip „Benutze sie oder verliere sie“. Regelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel anregen, die Lungenkapazität erhöhen und die Herz-Kreislauf-Funktion stärken. Wenn Sie über einen langen Zeitraum keinen Sport treiben, lassen die Funktionen verschiedener Organsysteme allmählich nach und Ihre körperliche Verfassung verschlechtert sich allmählich. Daher ist regelmäßiges Training eine wichtige Voraussetzung für gute Ergebnisse. Es kann täglich oder mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Schritt für Schritt

Die Verbesserung der menschlichen Körperfunktionen folgt dem Gesetz der schrittweisen Anpassung und Entwicklung. Die Stoffwechselfunktion von Menschen mittleren und höheren Alters ist relativ schwach und die Anpassungsfähigkeit der Funktionen verschiedener Organsysteme ist relativ schlecht. Trainierende sollten ihre Anforderungen an Aktivitätsmethoden und Trainingsbelastung schrittweise und vernünftig erhöhen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Eine Person ohne sportliche Erfahrung sollte zu Beginn Aktivitäten wie Gehen, Kurzstrecken-Joggen oder abwechselndes Gehen und Laufen wählen und dann Zeit, Distanz und Intensität schrittweise steigern. Auch wer bereits über sportliche Grundlagen verfügt, sollte auf eine sinnvolle Belastung achten, Trainingsumfang und -intensität langsam steigern und seine sportliche Leistungsfähigkeit kontinuierlich verbessern.

Unterhaltung und Fitness

Menschen mittleren und höheren Alters sollten bei der Auswahl geeigneter Sportarten auf sportliche Aktivitäten achten, die sowohl ihren Geist regulieren als auch ihr kulturelles Leben bereichern können. Beschäftigen Sie sich nicht über längere Zeit nur mit einer einzigen Aktivität und trainieren Sie nicht nur einen Teil Ihres Körpers. Sie sollten einige Aktivitäten auswählen, die für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet und unterhaltsamer sind, um Ihr Interesse an der Teilnahme an Aktivitäten zu steigern und sich in fröhlicher Stimmung zu bewegen.

Sinnvolle Regelung

Menschen mittleren und höheren Alters sollten bei sportlicher Betätigung ihren Körper regelmäßig kontrollieren (am besten ein Gesundheitstagebuch führen), um sich nicht unnötig zu schädigen, da versteckte Faktoren meist nicht erkannt werden. Sie sollten regelmäßig Ihren Blutdruck, Puls, Ihr Gewicht usw. überprüfen und regelmäßig zu körperlichen Untersuchungen ins Krankenhaus gehen. Sie sollten einen guten Lebensstil führen, regelmäßige Arbeitszeiten und Ruhezeiten haben, nicht rauchen und nicht trinken. Kombinieren Sie körperliche Betätigung mit natürlicher Bewegung (Sonnenbaden, Luftbaden, Wasserbaden usw.). Sorgen Sie für eine vernünftige Ernährung entsprechend den Bedürfnissen usw. Damit körperliche Bewegung die körperliche Gesundheit sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden besser fördert.

Das Obige ist eine Einführung, wie Menschen mittleren Alters an körperlicher Betätigung teilnehmen können. Tatsächlich sollten Sie, wenn Sie das mittlere Alter erreichen, einige Übungen machen, die für Ihren Körper geeignet sind. Hochintensive Übungen sollten verboten werden. Gleichzeitig sollten Sie weiter trainieren und Ihre Trainingszeiten sinnvoll einteilen, damit Ihr Körper und Geist entspannen können. Die körperliche und geistige Gesundheit ist das Wichtigste.