So bekommen Sie ein Sixpack

Egal, ob Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten oder nicht, Sie sollten Sport treiben, denn nur Sport kann unseren Lebensstil gesünder machen und uns eine gute Laune geben, um uns den Herausforderungen des Lebens zu stellen. Wie kann man also einen Sixpack trainieren? Tatsächlich ist es nicht so kompliziert, wie wir uns das vorgestellt haben. Als Nächstes erfahren wir, wie man einen Sixpack trainiert, damit wir auch unseren Horizont erweitern können.

1: Machen Sie jeden Tag Aerobic-Übungen, damit Ihr ganzer Körper trainiert wird. Obwohl dies nicht sehr hilfreich für den Muskelaufbau ist, verbrennt es einen Teil Ihres überschüssigen Fetts.

2: Essen Sie bei jeder Mahlzeit nur 70 % Ihres Eiweißes. Das ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern führt auch nicht zu überschüssigem Fett. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Wenn es die Umstände erlauben, essen Sie mehr Eiweiß.

3: Ich halte es grundsätzlich für sinnvoll, das tägliche Trainingspensum beizubehalten, allerdings schlage ich vor, die Übungen eher gegen 17 Uhr zu machen, als vor dem Schlafengehen. Die Bewegungen müssen regelmäßig erfolgen, insbesondere bei Sit-ups, sonst kommt es zu Deformationen der Muskulatur.

4: Ich weiß nicht, wie du jeden Tag eine Stunde lang Nunchaku üben kannst. Unabhängig davon, ob es sich um Leistungstraining oder körperliches Training handelt, kann es dazu beitragen, die Muskelkraft, insbesondere die Unterarm- und Handgelenkskraft, zu verbessern. Obwohl die Bauchmuskeln nicht unabhängig voneinander gestärkt werden können, trifft der Stock beim Zurückprallen die seitlichen Bauchmuskeln, was zur Steigerung der Muskelelastizität und der Aufprallfestigkeit beiträgt.

Und schließlich: Bleiben Sie bei Ihrer aktuellen Trainingsmethode. Erst nach drei Monaten kann man die vier Teile undeutlich erkennen. Wenn Sie möchten, dass alle sechs Muskeln relativ deutlich erkennbar sind, wird es mindestens ein halbes Jahr dauern, bis Sie Ihre Methode befolgen.

Wenn Sie das tun, was ich gesagt habe, und es mit Ihrem aktuellen Training kombinieren, fügen Sie jeden Tag etwas Aerobic-Übungen hinzu, wie zum Beispiel Laufen, Basketball, Schwimmen und Radfahren für mehr als 40 Minuten. Essen Sie, bis Sie zu 70 % satt sind. Um 6 Blöcke zu erreichen, sollte es etwa fünf Monate dauern. Die oberen vier Blöcke sind sichtbar, aber die unteren beiden Blöcke sind nicht offensichtlich.

Allerdings ist Fitness nichts, was man über Nacht erreichen kann, und eine einen Meter dicke Eisschicht bildet sich auch nicht über Nacht. Und wenn Sie sich einmal entschieden haben, geben Sie nicht auf, sonst waren alle Ihre Bemühungen umsonst. Die Zeit ist nicht wichtig. Wichtig ist, dass Sie Sport lieben. Wichtig ist, dass Sie nicht nur einen eisernen Körper haben, sondern auch einen stählernen Willen trainieren.

Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten Joggen auf dem Laufband und beginnen Sie dann mit Ihren Bauchmuskelübungen. Vor jedem Training bereite ich 8 bis 10 Bauchmuskelübungen vor. Führen Sie dann diese Bewegungen aus, wiederholen Sie jede Bewegung nur 10 Mal, nicht mehr und nicht weniger, und führen Sie jede Bewegung gründlich aus. Nachdem Sie eine Runde dieser Übungen absolviert haben, gehen Sie zum Laufband und laufen Sie 10 Minuten, kommen Sie dann zurück und machen Sie noch 10 weitere Runden jeder Bauchmuskelübung. Im Allgemeinen mache ich jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, 3 bis 5 Trainingszyklen. Wenn ich in guter Verfassung bin, mache ich 5 Zyklen, und wenn ich nicht in guter Verfassung bin, mache ich 3 Zyklen.

Egal, wie beschäftigt Sie bei der Arbeit sind, Sie sollten wissen, wie Sie einen Sixpack trainieren, damit Sie es zu Hause oder im Büro tun können. Wenn es die finanziellen Möglichkeiten erlauben, können wir natürlich auch einen Personal Trainer um Hilfe bitten, was unser körperliches Training fördert und uns so schnell wie möglich einen Sixpack wachsen lässt.