So praktizieren Sie Yoga zur Gewichtsabnahme

In den letzten Jahren ist Yoga-Fitness immer beliebter geworden. Viele Freunde besuchen in ihrer Freizeit Yoga-Kurse, um von professionellen Lehrern Yoga zu lernen. Es gibt jedoch auch einige Büroangestellte, die tagsüber arbeiten müssen und abends nach Hause gehen, um sich um ihre Familien zu kümmern, und deshalb keine Zeit haben, Sport zu treiben. Als Reaktion auf diese Situation stellen wir eine Reihe von Yoga-Übungen zum Abnehmen und zur Gewichtsreduzierung vor, die während der Arbeitszeit praktiziert werden können. Alle Büroangestellten sollten sie gut lernen!

1. Tiger-Krieger-Pose

Verfahren:

1. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie die Schultern, beruhigen Sie sich 10 Sekunden lang, setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Zeigefinger, legen Sie sie zusammen, starren Sie 10 Sekunden lang auf Ihre Fingerspitzen und atmen Sie natürlich (Abbildung 7).

2. Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach rechts und folgen Sie mit den Augen den Fingerspitzen der rechten Hand, bis Sie sie nicht mehr sehen können; richten Sie Ihren Blick dann langsam wieder nach vorne. Für die linke Hand gilt das Gegenteil. (Abbildung 8)

3. Bewegen Sie Ihre erhobenen Finger nach links und rechts und schauen Sie 10 Sekunden lang ruhig auf Ihre Finger.

4. Nehmen Sie die Hände nach unten, halten Sie den Körper ruhig, blicken Sie 10 Sekunden lang so weit wie möglich nach oben und dann 10 Sekunden lang nach unten. Wechseln Sie anschließend zwischen Auf- und Abwärtsbewegungen und wiederholen Sie dies zehnmal.

5. Bewegen Sie Ihre Augen dreimal nach rechts, unten, links und oben, dann dreimal nach links, unten, rechts und oben.

6. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Körper und Geist

Bewusstsein: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fingerspitzen und stellen Sie sich vor, wie Energie aus Ihren Augen kommt.

Hinweis: Halten Sie beim Bewegen der Augen den Kopf ruhig, blinzeln Sie beim Starren nicht und holen Sie Luft, bevor Sie innehalten.

2. Kuhgesichtspose

Methode: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur, bewegen Sie Ihre rechte Hand von oben nach unten und Ihre linke Hand von unten nach oben um Ihren Rücken herum, verhaken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich und bleiben Sie 10 Sekunden lang still. Dann die Richtung umkehren.

Bewusstsein: Platzieren Sie es auf der nach oben gezogenen Brust.

Hinweis: Wenn Sie die Hände ineinander verhaken und beim Drehen des Kopfes den Blick gerade nach hinten richten, spüren Sie, wie das obere Ellenbogengelenk kräftig nach hinten gezogen wird. 3 Mal wiederholen.

3. Den Bauch anspannen und die inneren Organe anheben

Methode: Stellen Sie sich hinter einen Stuhl, fassen Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest, öffnen und beugen Sie die Beine. Schließen Sie die Augen, atmen Sie die gesamte Luft aus, halten Sie dann den Atem an, spannen Sie den Bauch an, als würden Sie Ihre gesamten inneren Organe nach oben heben, und halten Sie diese Position 1–3 Sekunden lang. Entspannen Sie Ihren Bauch und atmen Sie ein. Übe 5-10 Mal.

Bewusstsein: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Unterleib und Ihre Atmung.

Hinweis: Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen und heben Sie beim Anheben des Afters diesen gleichzeitig an.

Haben Sie das oben vorgestellte Yoga zum Abnehmen und zur Gewichtsabnahme gelernt? Tatsächlich ist dieser Satz von Yoga-Bewegungen sehr einfach und für uns auch sehr bequem zu praktizieren. Im Grunde kann er innerhalb einer halben Stunde abgeschlossen werden. Eine Sache, die ich Sie daran erinnern möchte, ist, dass Sie vor dem Üben einige Aufwärmübungen machen sollten und dass Sie sich beim Üben konzentrieren müssen. Ich glaube, dass Sie, solange Sie durchhalten, definitiv sehr gute Ergebnisse erzielen werden!