Welche Methoden gibt es zum Dehnen des Bizeps?

Freunde, die regelmäßig Fitness betreiben, wissen, dass Gerätetraining eine effektive Möglichkeit ist, Muskeln, insbesondere die Armmuskulatur, zu trainieren. Besonders wichtig ist dabei das Training. Auch beim Bizeps sind Methoden und Techniken erforderlich. Im Allgemeinen ist nach dem Training auch Dehnen erforderlich, um Muskelverspannungen wirksam zu lösen. Welche Methoden gibt es also zum Dehnen des Bizeps? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

Dehnen ist die beste, effektivste und sicherste Methode zum Entspannen. Halten Sie Gegenstände mit beiden Händen hinter sich, gehen Sie langsam in die Hocke und dehnen Sie sich eine Minute lang langsam, bis Sie die Wärme spüren.

So dehnen Sie Ihren Bizeps selbst

Obwohl es schwierig ist, den Bizeps selbst zu dehnen, ist es dennoch möglich.

1. Beim Stretching wird eine horizontale Fläche verwendet, wie z. B. ein Geländer, eine Tanzstange oder eine Stuhllehne. Sie können auch die Tür schließen und mit der Türklinke üben. Der Strecker steht (oder kniet auf einem Bein), streckt den Oberarm gerade aus, die Handflächen zeigen nach innen, und streckt den Oberarm möglichst weit nach hinten, wobei er den Oberkörper aufrecht hält. Legen Sie Ihren ausgestreckten Oberarm entspannt auf eine waagerechte Fläche oder greifen Sie eine Türklinke.

2. Beginnen Sie in der Ausgangsposition, drücken Sie Ihre Hände nach unten (d. h. beugen Sie Ihre Schultern und Ellbogen) und spannen Sie Ihren Bizeps isometrisch an.

3. Nach der isometrischen Kontraktion strecken Sie Ihre Oberarme weiter hinter Ihren Rücken. Um diese Dehnung durchzuführen, müssen Sie möglicherweise eine halb kniende Position einnehmen.

Durch die obige Einführung kennen wir nun die Methoden zum Dehnen des Bizeps. Dies ist auch ein wichtiger Teil des Trainings. Ob Aufwärmen vor dem Training oder Dehnen nach dem Training, es ist besonders wichtig. Sie müssen solche Bewegungen nach dem normalen Training durchführen, was besonders vorteilhaft für die Muskelregeneration ist.