Was sind Liegestützübungen?

Während sich unser materielles Leben verbessert. Viele Menschen legen mehr Wert auf körperliche Betätigung. Verschiedene Sportarten können bei körperlicher Betätigung eine gute Rolle spielen. Es gibt auch viele Tipps für Liegestützübungen. Da wir diese kleinen Tipps bei unseren üblichen Übungen jedoch nicht beachten, können wir keine guten Ergebnisse erzielen. Wissen Sie also, welche Liegestützübungsmethoden es gibt?

Atemmethode

Grundsätzlich gibt es zwei Atemmethoden: Die eine besteht darin, jedes Mal einzuatmen, wenn Sie auf dem Bauch liegen (nur durch die Nase), und beim Strecken auszuatmen (Sie können sowohl die Nase als auch den Mund verwenden). Eine andere Möglichkeit besteht darin, alle zwei oder drei Mal ein- und auszuatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Atembeschwerden verspüren. Beachten Sie, dass Sie jeweils nur eine Methode verwenden können.

Grundlegende Beschreibung

A. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten ausgestreckt, verlassen Sie sich auf Ihre Hände und die Zehen Ihrer Füße, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Der Schlüsselpunkt der Bewegung ist, den ganzen Körper gerade und gerade zu halten.

B. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

Methodeneinführung

1. Kombination aus schneller und langsamer Methode: Einige Male schnell, dann einige Male langsam oder wechseln Sie die Übungen.

2. Zeitbasierte Zählmethode: Berechnen Sie die Anzahl der Übungen innerhalb einer bestimmten Zeiteinheit, die in zwei Arten unterteilt werden kann: ohne Pause und mit Pause.

3. Festzahl-Zeitmethode: Berechnen Sie nach Abschluss einer bestimmten Anzahl von Übungen die benötigte Zeit.

4. Zählübungsmethode: Der Übende trainiert die maximale Anzahl von Malen mit maximaler Energie, es gibt jedoch bestimmte Anforderungen und Vorschriften. Es kann in kontinuierliche und diskontinuierliche Verfahren unterteilt werden.

5. Umfassende Übungsmethode: Durch die Verwendung unterschiedlicher Körperhaltungen und Methoden werden wechselnde Übungen durchgeführt, auch als Spielmethode bekannt.

Wirkung von Bewegung

Entwicklungsqualität

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

Verbesserung der Physiologie

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness

Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

Oben finden Sie eine ausführliche Antwort auf die Frage, welche Trainingsmethoden es für Liegestütze gibt. Liegestütze sind eine einfache Übung, die bei vielen Menschen beliebt ist. Sie trainieren nicht nur die Armkraft, sondern spielen auch eine sehr gute Rolle bei der Ausbildung der Herz-Lungen-Funktion. Die Liegestützübung ist einfach und effektiv und jeder kann sie mit Zuversicht ausführen.