Wie trainiert man die Oberschenkelmuskulatur?

Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihre Oberschenkel zu viel Fett haben und sehr weich sind, was sich direkt auf ihre Figur und ihr Erscheinungsbild auswirkt. An dieser Stelle müssen Sie noch mehr darüber wissen, wie Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur trainieren. Tatsächlich werden Sie kein so fleischiges Gefühl haben, solange Sie Fett in Muskeln umwandeln können. Natürlich muss das Training der Beinmuskulatur auch eine ausreichende Intensität aufweisen. Es kann nicht in kurzer Zeit trainiert werden, sodass Sie den Erfolg nicht überstürzen können.

Vereinfacht ausgedrückt besteht die spezielle Methode darin, Kniebeugen und Aufstehen mit Gewichten auszuführen. Wenn die Bedingungen es zulassen, ist es natürlich besser, eine Langhantel zu verwenden. Wenn Sie keine Langhantel haben, können Sie auch einen Rucksack mit vielen schweren Gegenständen (wie Büchern, Hanteln) tragen, aber wenn das Gewicht zu leicht ist, ist es nicht effektiv, daher ist es am besten, einen supergroßen Reiserucksack zu tragen. Darüber hinaus ist es auch eine gute Wahl, jemanden auf dem Rücken zu tragen.

Achten Sie auf die Details, vor allem auf den Rhythmus. Der Hockvorgang sollte langsam und die Geschwindigkeit möglichst gleichmäßig sein. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Knie fast vollständig gebeugt sind, und beginnen Sie dann aufzustehen. Das Aufstehen kann relativ schnell erfolgen. Wenn Sie es kontinuierlich tun, machen Sie einen Satz von etwa 15 Mal. Machen Sie nach Abschluss eines Satzes 5 Minuten Pause. Machen Sie täglich 3 bis 5 Sätze. Hier müssen wir das optimale Gewicht erwähnen. Es ist ganz einfach. Wenn du mit diesem Gewicht etwa 15 Kniebeugen hintereinander schaffst, dann hast du dein Limit erreicht und dieses Gewicht ist das optimale Gewicht.

Das beste Aufwärmtraining vor dem Training Ihrer Oberschenkelmuskulatur besteht in fünf Minuten Aerobic-Übungen mit geringer Intensität, um Ihr Herz-Kreislauf-System vorzubereiten. Anschließend wärmen Sie sich mit leichten Gewichten 2 bis 3 Sätze mit jeweils etwa 10 Wiederholungen auf. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Muskeln und Gelenke mobilisiert sein und Sie können das Gewicht erhöhen.

Wenn kein besonderer Bedarf besteht, reicht es aus, die Oberschenkel einmal pro Woche zu trainieren oder einen Zyklus aus 3 Trainingstagen, 1 Ruhetag und alle 5 bis 7 Tage einmal zu trainieren.

Sie können jedes Mal 2 bis 3 Übungen machen, 4 bis 5 Sätze jeder Übung (einschließlich 1 Aufwärmsatz), 6 bis 8 Mal pro Satz. Achten Sie auf ein ausgewogenes Trainingsverhältnis von Quadrizeps und Bizeps femoris. Um der Muskulatur genügend neue Reize zu geben und den Trainingseffekt zu testen, kannst du bei guter körperlicher Verfassung einmal im Monat die Intensität steigern, d.h. das Gewicht auf 90% bis 95% der Maximalkraft erhöhen und dabei nur 2 bis 3 Wiederholungen pro Satz ausführen.

Der obige Artikel bietet eine klare Einführung in das Training der Oberschenkelmuskulatur. Ich hoffe, er ist für alle hilfreich. Muskeltraining ist eigentlich Krafttraining. Wenn sich Muskeln in den Beinen bilden, nimmt auch die Kraft zu. Allerdings muss man beim Sport Maß halten. Übermäßiges Training schadet dem Körper, deshalb sollte man dieses Phänomen vermeiden.