Wie trainiert man die Armkraft?

Alle Mädchen möchten schlanke Arme haben, die sie sexyer aussehen lassen. Im Gegensatz dazu möchten alle Jungen Muskeln in den Armen haben und hoffen, dass ihre Arme stark genug sind, damit sie stärker aussehen und bessere sportliche Fähigkeiten haben. Daher verwenden Jungen verschiedene Methoden, um ihre Armstärke zu trainieren. Zu den gängigsten Methoden gehören Hanteln, Armstangen und Klimmzüge.

Wie trainiert man die Armkraft?

1. Dreimal Handtuch hängen: ein Arm x 60 Sekunden

Hängen Sie drei dickere Handtücher über die Reckstange. Die drei Handtücher sollten übereinander gestapelt werden. Halten Sie mit einer Hand das Ende des Handtuchs fest – oder besser gesagt, es sollte nicht Halten genannt werden, sondern versuchen Sie, es herumzuwickeln –, da das Handtuch gefaltet ist, entspricht dies dem Halten von sechs Handtüchern auf einmal, und die vier Finger berühren den Daumen wahrscheinlich nicht. Festhalten, hängen lassen und 60 Sekunden halten. Wiederholen Sie dann die obigen Schritte mit der anderen Hand.

2. Zeigefingerkörper nach oben: 10 mal

Führen Sie 10 normale Klimmzüge durch, wobei Sie nur Ihre beiden Zeigefinger verwenden. Du kannst es an einer Stange aufhängen. Wenn dir die Stange zu dick ist, kannst du auch Ringe oder spezielle Gurte/Reifen verwenden.

3. Einarmige Fingerspitzen-Liegestütze: 5 Wiederholungen

Machen Sie mit den Fingerspitzen 5 einarmige Liegestütze auf dem Boden. Ihre Handflächen dürfen den Boden nicht berühren und Ihre Füße können gespreizt sein. Dann wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.

4. Explosiver Griff-Griff-Wechsel: 10 Mal pro Hand

Hängen Sie mit einem Arm an der Reckstange, nun mit Oberhandgriff. Stoßen Sie sich ab und wechseln Sie dann in der Luft den Griff. Greifen Sie die Stange erneut mit der gleichen Hand, diesmal mit einem Unterhandgriff. Am tiefsten Punkt kurz innehalten, dann die Beine erneut nach oben drücken, vom Unterhandgriff zum Oberhandgriff wechseln und die Stange erneut greifen. Führen Sie 10 Griffwechsel durch und wiederholen Sie dies dann mit der anderen Hand.

Vorteile des Krafttrainings

1. Bauen Sie starke Knochen auf.

Krafttraining kann die Belastung der Knochen erhöhen und dadurch die Knochendichte steigern und das Osteoporoserisiko senken. Wenn Sie bereits an Osteoporose leiden, kann Krafttraining Ihren Zustand lindern.

2. Kontrollieren Sie Ihr Körperfett.

Wenn Sie Muskeln verlieren, kann Ihr Körper weniger effizient Kalorien verbrennen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Deshalb ist es umso einfacher, Ihr Gewicht zu kontrollieren, je stärker Ihre Muskeln sind.

3. Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko.

Starke Muskeln schützen die Gelenke vor Verletzungen und bewahren Flexibilität und Gleichgewicht, sodass Sie auch im Alter Ihre Unabhängigkeit bewahren können.

4. Verbessern Sie Ihre Energie.

Wenn Ihr Körper stärker wird, werden Sie nicht mehr so ​​schnell müde.