So trainieren Sie die Armmuskulatur

Für Männer sind Muskeln ein Symbol für Gesundheit und Sonnenschein, daher gehen viele Menschen ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau ist jedoch keine Sache von ein oder zwei Tagen. Es erfordert von jedem von uns Ausdauer und unermüdliche Anstrengungen. Wie also bauen wir Armmuskeln auf? Zunächst gilt es, die richtige Methode zu finden, und dann jeden Tag zu üben. Als nächstes wollen wir lernen, wie man die Armmuskulatur trainiert.

Armmuskelübung 1. Hängende Hantel, Beugung und Streckung des Handgelenks

Stehen Sie mit erhobener Brust und eingezogenem Bauch, öffnen Sie die Füße schulterbreit, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, strecken Sie die Arme, lassen Sie den Körper hängen, entspannen Sie die Unterarme so weit wie möglich und beugen Sie abwechselnd mit beiden Händen die Handgelenke, sodass die Handgelenke so weit wie möglich gebeugt werden können. Halten Sie 3 bis 4 Sekunden inne, damit Ihre Unterarme einen kontrahierten und angespannten Zustand erreichen, entspannen Sie sich dann langsam, atmen Sie und wiederholen Sie die Übung.

Armmuskeltraining 2. Curl im Stehen mit geradem Griff

Öffnen Sie weiterhin Ihre Schultern so weit wie Ihre Schultern, spannen Sie dann Ihren Bauch an, strecken Sie Ihre Taille, halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie die Hanteln mit dem Rücken nach vorne und lassen Sie sie vor Ihrem Körper hängen, atmen Sie aus, halten Sie dann die Hanteln und beugen Sie sie zur Brust hoch, halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne, atmen Sie aus und wiederholen Sie die Übung.

Armmuskeltraining 3. Schwere Gegenstände greifen und heben

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, nutzen Sie die Kraft Ihrer Unterarme, um das Gewicht nach oben zu heben, halten Sie 3 bis 4 Sekunden inne, senken Sie es dann langsam ab und wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Händen.

Armmuskelübung 4. Finger-Liegestütze

Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, als ob Sie Liegestütze machen würden. Spreizen Sie die fünf Finger Ihrer Hände auseinander, wobei Ihre Hände so weit auseinander sind wie Ihre Schultern. Stützen Sie Ihren Körper mit den Fingern. Strecken Sie Ihre Brust, spannen Sie Ihren Bauch an und spannen Sie Ihren Körper an. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab und öffnen Sie Ihre Ellbogen auf natürliche Weise nach außen. Halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und aus. Wiederholen Sie die Übung. Sie können mit 5 Minuten beginnen und die Zeit dann allmählich erhöhen.

Armmuskeltraining 5. Seilwickelmethode

Methode: Stelle dich breitbeinig hin oder setz dich auf einen Hocker, hebe die Unterarme waagerecht an, beuge die Ellenbogen leicht und halte mit beiden Händen einen Holzstab (ca. 40 cm lang und 3 cm im Durchmesser) mit einem Griffabstand von ca. 15 bis 25 cm. Befestige ein Ende des Seils in der Mitte des Stocks und binde ein Gewicht (Hantel, Kugelhantel oder Langhantelscheibe etc.) an das andere Ende. Die Länge des Seils sollte gerade so lang sein, dass das Gewicht den Boden berührt. Drehen Sie den Holzstab abwechselnd mit beiden Händen. Während das Seil weiter aufgerollt wird, wird das Gewicht kontinuierlich angehoben, bis das Seil vollständig aufgerollt ist. Drehen Sie den Holzstab dann in die entgegengesetzte Richtung, damit das Gewicht wieder in seine Ausgangsposition zurückfällt. Wiederholen Sie die Übung.

Progressive Liegestütze. Liegestütze sind nichts, was man einfach so machen kann. Man muss sie richtig machen, sonst kommt es zu Fehlstellungen oder sogar zu Verletzungen. Beim Training sollten Sie die Methode der täglichen Steigerung und Niveauübung anwenden. Machen Sie zum Beispiel heute 10 und eine Woche lang 10, nächste Woche 15, nach einer Woche 20 und erhöhen Sie die Zahl schrittweise. Darüber hinaus sollten Sie beim Ausführen von Liegestützen mit beiden Händen gleichmäßige Kraft anwenden. Andernfalls kann es passieren, dass der rechte oder linke Arm stark ist, während der andere Arm normal arbeitet, was zu einer abnormalen Übung führen kann.

Durch die Beantwortung der Frage, wie man die Armmuskulatur trainiert, können wir viel über Fitness lernen. Natürlich können Sie neben den oben genannten Methoden auch andere Methoden wählen. Solange sie für Sie funktionieren, können Sie sie anwenden. Sie müssen die oben genannten Methoden nicht befolgen. Sie sollten auch auf Ihre Ernährung achten.