Bizeps-Trainingsmethode

Unser Leben ist untrennbar mit Sport verbunden. Nur durch Sport können wir ein besseres Leben führen und natürlich wird der Körper nicht durch Krankheiten geschwächt. Der Bizeps brachii ist den meisten Menschen nicht unbekannt. Welche Trainingsmethoden gibt es also für den Bizeps brachii? Wenn wir diese verstehen, können wir beim zukünftigen Training auf mehr Arten trainieren. Schauen wir uns das gemeinsam an.

1. Trainieren Sie Ihren Bizeps mit Hanteln

Methode: Sitzen oder stehen Sie, halten Sie Hanteln mit beiden Händen an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen an Ihren Seiten. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben und drehen Sie ihn dabei nach außen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie ihn bis zum höchsten Punkt an und spannen Sie Ihren Bizeps an. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies jeden Tag. Es ist sehr effektiv für das Training Ihres Bizeps! Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Bizepstraining mit Kurzhanteln zwischen den Sätzen etwa eine Minute pausieren und beim Heben ein- und beim Senken ausatmen sollten.

So bauen Männer starke Bizepse auf

2. Verwenden Sie das Stützpolster, um den Armcurl zu unterstützen

Methode: Stützen Sie Trizeps und Ellbogen in verschiedenen Winkeln auf Polstern ab und machen Sie schräge Curls, wobei Trizeps und Ellbogen des Oberarms in einem Winkel von 30 bis 45 Grad zum Boden auf einem schrägen Polster abgestützt werden. Für gerade Curls stellen Sie das Polster senkrecht zum Boden. Diese Bewegung ist die beste Bewegung zum Trainieren der Bizepslinien.

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3. Kombination aus Laufen + Sit-ups + Liegestützen

Der Schlüssel zum Bizepstraining ist Ausdauer. Die effektivste Methode ist die Kombination aus Laufen, Sit-ups und Liegestützen. Solange Sie durchhalten, machen Sie es in Gruppen. Machen Sie nicht so viel auf einmal, wie Sie können. Wenn Sie beispielsweise 80 auf einmal schaffen, können Sie 20 in einer Gruppe machen und sich ein oder zwei Minuten ausruhen, bevor Sie sich wieder hinsetzen! Und Sit-ups!

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4. Arm einhaken und ausstrecken

Die Methode ist: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander hin, öffnen Sie die Arme zu beiden Seiten bis auf Schulterhöhe, haken Sie die Finger nach oben ein, drücken Sie die Handflächen nach außen zu beiden Seiten, halten Sie dies kontrolliert und bleiben Sie 20 Sekunden lang still, und haken Sie die Finger nach unten ein, wenn Sie sich entspannen. Wiederholen Sie dies 6 Mal als Satz und führen Sie jedes Mal 3–4 Sätze durch. Diese Hakenarmstreckung kann die Schultergelenke, Arme, Ellbogen und Handgelenke entspannen, die Linien des Bizeps formen, die Kraft des Bizeps steigern und effektiv starke Bizeps trainieren!

1. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes. 2. Verwenden Sie für Langhantelcurls keine Supersatz-Trainingsregeln. Denn diese Verbundübung erfordert viel Energie und ausreichend Erholung. 3. Machen Sie keine Supersätze mit Ihrem Bizeps oder anderen Körperteilen außer Ihrem Bizeps. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt. 4. Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie z. B. Schrägbankcurls mit Kurzhanteln und einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln oder eine Kombination aus abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen und Beugung und Streckung im Stehen im Nacken. 5. Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu sind stehende Langhantelcurls zu schwer, Konzentrationscurls mit Kurzhanteln zu leicht und Maschinencurls zu isolierend.

Durch die obige Einführung in die Trainingsmethoden des Bizeps brachii können wir viel über Fitness lernen. Es ist sehr wichtig für uns, diese zu verstehen. Nur so können wir einen gesunden Körper haben. Natürlich können wir auch mehr von dem tun, was wir tun möchten, und unser Leben wird glücklicher.