Wie kann man die Muskulatur der Unterschenkel trainieren?

Das Training der Unterschenkelmuskulatur ist auch beim Fitnesstraining am wichtigsten. Viele Freunde achten beim Fitnesstraining jedoch nur auf die Bewegung des Oberkörpers. Dies ist eine äußerst unkoordinierte Situation. Wir sollten auch in normalen Zeiten auf das Training der Unterschenkelmuskulatur achten, damit unser Körper perfekter aussieht. Welche Methoden gibt es also, um die Unterschenkelmuskulatur zu trainieren? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

1. Kniebeugen mit Gewichten

Platzieren Sie die Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken, halten Sie die Reckstange mit beiden Händen, stehen Sie aufrecht, Brust raus und Bauch einziehen, und halten Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur angespannt. Beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis beide Knie vollständig gebeugt sind. Halten Sie einen Moment inne, strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf, indem Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps nutzen. Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihren Quadrizeps so weit wie möglich an. Halten Sie dann einen Moment inne. Gehen Sie wieder in die Hocke. Für diese Bewegung gibt es zwei Atemmethoden: Unter leichten Belastungsbedingungen beim Hocken ausatmen und beim Aufstehen einatmen; unter schweren Belastungsbedingungen zuerst einatmen, dann in die Hocke gehen, vor dem Aufstehen ausatmen und dann einatmen und aufstehen. Solltest du während der Übung bei den letzten Kniebeugen Atemnot verspüren, kannst du nach dem Aufstehen einige schnelle Atemzüge hintereinander machen, um mehr Sauerstoff einzuatmen. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf Ihren Quadrizeps. Diese Bewegung kann auch geübt werden, indem man Hanteln in beiden Händen hält oder einen Sandsack oder Reissack auf den Schultern trägt.

2. Wadendehnung im Sitzen

Setzen Sie sich mit Eisenschuhen an den Füßen hin (Sie können auch Hanteln oder Sandsäcke an Ihre Füße binden), nutzen Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps, um Ihre Waden zu strecken, spannen Sie den Quadrizeps so weit wie möglich an, halten Sie eine Weile inne, setzen Sie sie dann ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden strecken, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Waden senken. Ihr Geist sollte auf Ihren Quadrizeps konzentriert sein. Die Aufrichtung beider Waden kann gleichzeitig oder abwechselnd erfolgen. Legen Sie sich auf eine Bauchbank und tragen Sie Eisenschuhe (Sie können auch Hanteln oder Sandsäcke an Ihre Füße binden). Nutzen Sie die Kontraktionskraft des Bizeps femoris, um beide Waden gleichzeitig in Richtung Oberschenkel zu beugen. Spannen Sie den Bizeps femoris so weit wie möglich an, halten Sie eine Weile inne, legen Sie ihn dann ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden beugen, und aus, wenn Sie sie senken. Ihr Geist sollte sich auf Ihren Musculus biceps femoris konzentrieren.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Methoden es gibt, um die Muskeln der unteren Extremitäten zu trainieren. Wenn wir in unserem täglichen Leben Fitnessübungen machen, sollten wir uns daher auch etwas Zeit nehmen, um die Muskeln der unteren Extremitäten zu trainieren. Dies ist auch die koordinierteste Fitnessmethode. Darüber hinaus kann das Training der Muskeln der unteren Extremitäten auch unsere Gelenke besser schützen.