Verbessert Laufen die Herz-Lungen-Funktion?

Laufen ist eine Trainingsform, für die sich viele Menschen entscheiden. Wie das Sprichwort sagt: Trainieren Sie eine Stunde am Tag und leben Sie für immer ein gesundes Leben. Dennoch sollte jeder im Alltag auf Bewegung achten. Warum ist Laufen so beliebt? Ein wichtiger Grund ist, dass Laufen jedem große körperliche Vorteile bringen kann, beispielsweise die Vorbeugung von Krankheiten und die körperliche Betätigung. Gleichzeitig kann Laufen auch Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern.

Heutzutage mangelt es den meisten Menschen an Bewegung, was direkt zu Herz- und Lungenerkrankungen führt. Daher müssen sie mehr Sport treiben. Wie können wir also Sport treiben, um die kardiopulmonale Funktion zu verbessern?

Einwöchiges Cardio-Programm

Wenn Sie täglich eine Stunde Sport treiben, wird sich dies zweifellos positiv auf Ihre Herz-Lungen-Gesundheit auswirken.

Tag 1: Aerobic-Übungen; Tag 2: Krafttraining, Dehntraining; Tag 3: Aerobic-Übungen; Tag 4: Dehntraining; Tag 5: Krafttraining; Tag 6: Aerobic-Übungen, Dehntraining; Tag 7: Ruhetag.

Aerobic-Übungen: Schnelles Gehen ist die beste Option. Es ist nicht an den Ort gebunden und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Es kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Gehen Sie 5–6 Kilometer pro Stunde, etwa 120–140 Schritte pro Minute. Behalten Sie eine moderate Intensität bei, d. h. die Herzfrequenz während des Trainings beträgt etwa 170 minus Alter. Beispielsweise beträgt die Herzfrequenz eines 40-Jährigen etwa 130 und die eines 60-Jährigen etwa 110.

Krafttraining: Mit Liegestützen können die Arm-, Brust- und Schultermuskulatur trainiert werden. Machen Sie Kniebeugen, um Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu trainieren. Der Verlust von überschüssigem Fett kann zur Senkung des Blutzucker- und Triglyceridspiegels beitragen und so das Arterioskleroserisiko verringern.

Dehnübungen: Sanfte Dehnübungen können helfen, Verspannungen abzubauen und den Blutdruck stabiler zu halten. Konkrete Schritte: 1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein nach links und strecken Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf, um die Zehen Ihres linken Fußes zu erreichen. 30 Sekunden halten, dann zur anderen Seite wechseln. 2. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich zur Decke und lassen Sie Ihre Schulterblätter auf dem Boden. Halten Sie diese Position 1 Minute lang.

Laufen kann Ihre Herz-Lungen-Funktion trainieren und ist eine der Funktionen des schnellen Laufens. Wenn Sie häufiger trainieren, können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern und Punkte für Ihre Gesundheit sammeln. Wenn wir trainieren, sollten wir auch auf vernünftige Methoden achten. Wir sollten nicht blind oder unwissenschaftlich trainieren, da dies dem Körper unnötigen Schaden zufügt.