Wie kann man die Oberschenkelmuskulatur trainieren?

Das Training der Beinmuskulatur ist besonders wichtig für diejenigen von uns, die Fitnessübungen machen. Männer können ihre Beine durch effektives Training stärken, während Frauen ihre Beine schlanker und attraktiver machen können. Beim Beintraining ist es jedoch besonders wichtig, die richtigen Methoden und Grundlagen zu beherrschen. Welche Methoden gibt es also, um die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

1. Kniebeugen

Machen Sie zunächst drei aufeinanderfolgende vertikale Sprünge und schauen Sie dann nach unten. Dies ist der ungefähre Abstand und die Position Ihrer Füße bei jeder Kniebeuge.

Sobald Sie in stehender Position sind, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich. Wenn Sie den tiefsten Punkt Ihrer Kniebeuge erreicht haben, drücken Sie Ihre Knie mit den Fersen nach oben. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Hüften tiefer als Ihre Knie.

Versuchen Sie, sich zu entspannen und diese Position 2 bis 3 Sekunden lang zu halten. Versuchen Sie dann, tiefer in die Hocke zu gehen und Ihre Knie mit der Kraft Ihrer Fersen nach oben zu drücken. Diese Fersen-Rückwärtsbewegung erleichtert das In-die-Knie-Kommen, weil Sie spüren, wie Ihr Oberkörper zwischen Ihre Beine sinkt, statt sich in der Taille zu beugen.

2. Türklinken-Übung

Sie denken vielleicht, dass Kniebeugen eine Übung für den Unterkörper sind, aber eine entsprechende Unterstützung des Oberkörpers ist ebenfalls wichtig. Befolgen Sie zum Ausführen Ihrer Aktionen die nachstehenden Anweisungen.

Suchen Sie eine Türklinke, stellen Sie sich etwa eine Armlänge davon entfernt auf und greifen Sie den Griff mit beiden Händen. Die Standposition der Füße ist die gleiche wie in der vorherigen Bewegung. Stellen Sie sich nun vor, Sie sehen ein schönes, sexy Model. Ihre natürliche Reaktion wäre, die Brust zu heben, den Rücken aufzurichten und die Schultern leicht hängen zu lassen.

Greifen Sie die Türklinke, heben Sie die Brust und strecken Sie die Arme, gehen Sie in die Hocke und lehnen Sie sich nach hinten. Dann steh auf. Halten Sie Brust, Schultern und gesamten Oberkörper aufrecht, damit Ihre Kraft gleichmäßig im Körper verteilt wird. Auf diese Weise können Sie mehr Gewicht tragen und das Verletzungsrisiko ist geringer.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Methoden es gibt, um die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Während des normalen Trainings müssen wir das Beinmuskeltraining als langfristigen Trainingsteil betrachten. Erst nach langfristiger Straffung wird der Effekt deutlicher und das Beinmuskeltraining sollte mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.