Können Kniebeugen allgemein dabei helfen, die Beine schlanker zu machen?

Manche Menschen haben immer das Gefühl, dick zu sein, insbesondere an den Beinen und am Bauch. Viele Menschen entscheiden sich für den Pferdestand, um ihre Beine schlanker zu machen. Ob der Pferdestand die Beine schlanker machen kann, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Sie abnehmen und Ihre Beine schlanker machen möchten, ist dies aus Sicht des Trainings ein langfristiger Kampf, egal welche Art von Training Sie betreiben, z. B. Laufen, Ballspielen, Schwimmen, Kniebeugen usw. Das bedeutet nicht, dass Sie nach drei oder fünf Tagen Training Ergebnisse sehen werden. Auch wenn es Ihnen nicht darum geht, Gewicht zu verlieren, kann regelmäßiges Training Ihnen dabei helfen, Ihren Körper zu stärken und Ihre Immunität zu verbessern. Als nächstes stellen wir die Frage, ob die Pferdestellung Ihre Beine schlanker machen kann.

Die Aktion des Pferdestands besteht darin, die Beine schulterbreit auseinander zu spreizen und den Schwerpunkt in der Körpermitte zu konzentrieren. Stehen Sie mit zu weit gespreizten Beinen, liegt Ihr Schwerpunkt zu niedrig; stehen Sie mit zu weit gespreizten Beinen, liegt Ihr Schwerpunkt zu hoch, was den folgenden Bewegungen nicht förderlich ist.

Halten Sie Ihren Schwerpunkt gerade und halten Sie Ihre Hände gerade vor Ihrer Brust. Diese Bewegung hilft, die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers zu dehnen, und hilft auch, den Schwerpunkt nach dem Hocken nach vorne zu korrigieren, um ein Herunterfallen nach dem Hocken zu vermeiden.

Machen Sie mit den Beinen eine halbe Hocke, aber gehen Sie nicht zu tief in die Hocke. Der geeignetere Winkel ist, wenn Ihre Oberschenkel schmerzen. Wenn er zu niedrig ist, ist Ihr Schwerpunkt instabil. Wenn er zu hoch ist, kann die Kraft auf Ihre Oberschenkelmuskulatur die Anforderungen der Pferdestellung nicht erfüllen und Ihr Beinabnehmen wird wirkungslos sein.

Hinweis: Wenn Sie den Pferdestand machen, um Ihre Beine schlanker zu machen, sollten Sie auf den Winkel achten. Wenn Ihre Oberschenkel schmerzen, bedeutet das, dass der Winkel richtig ist. Wenn er zu niedrig ist, ist Ihr Schwerpunkt instabil; wenn er zu hoch ist, wird die Kraft auf Ihre Oberschenkelmuskulatur nicht den Anforderungen des Pferdestands gerecht und der Effekt der Verschlankung Ihrer Beine wird nicht erreicht.

Beim Pferdestand werden hauptsächlich die Waden- und Oberschenkelmuskeln zur Unterstützung des Körpers eingesetzt, was eine hervorragende Beinübung darstellt. Wenn Sie den Pferdestand mindestens 20 Minuten am Tag machen und einen Monat lang durchhalten, werden Sie sehen, dass Ihre Beine schlanker werden. Der Pferdestand ist das grundlegende Kung-Fu vieler Kampfsportschulen. Der Pferdestand jeder Schule ist ähnlich. Der Pferdestand hat zwei Hauptziele: Zum einen wird die Beinkraft trainiert, zum anderen die innere Kraft. Stillstand bedeutet, Energie zu sammeln.

Die richtige Pferdehaltung ist sehr effektiv, um Ihre Beine schlanker zu machen, aber sie ist nicht für jeden geeignet. Sie sollte entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung durchgeführt werden und nicht leichtsinnig sein. Darüber hinaus sollten Sie den Pferdestand Schritt für Schritt üben, auf das Aufwärmen achten und vermeiden, sich durch unsachgemäße Ausführung zu verletzen. Wenn Sie außerdem Ihre Beine verschlanken möchten, können Sie auch die folgenden drei Methoden verwenden.

Schritt 1: Hinteres Beinheben

Stützen Sie sich mit den Händen ab, knien Sie sich mit einem Bein auf das Bett, heben Sie das andere Bein weit nach oben und halten Sie es gestreckt. Versuchen Sie, so lange durchzuhalten, bis Sie einen spürbaren Muskelkater in der Oberschenkelmuskulatur verspüren, bevor Sie die Übung auf das andere Bein umstellen. Mit dieser Methode können Sie nicht nur Ihre Beine schlanker machen, sondern auch Ihren Po straffen. Möchten Sie es ausprobieren?

Die zweite Bewegung: Hockstellung

Kreuzen Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und halten Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und gehen Sie in die halbe Hocke, was wir normalerweise als Pferdestand bezeichnen. Behalten Sie ihn bei.

Tipp 3: Sitzen Sie mit gestreckten Beinen

Sie können es üben, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Setze dich mit nur der Hälfte deines Gesäßes auf den Stuhl, strecke deine Beine nach vorne und halte deinen Oberkörper gerade. Für Anfänger ist das schwer umzusetzen. Mit den Händen kannst du dich an den Armlehnen des Stuhls oder der Tischkante festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Mit dieser Methode können Sie nicht nur die Beinmuskulatur trainieren, sondern auch die Bänder dehnen und die Taille und den Rücken trainieren – und so drei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Oben haben wir uns auf das Thema konzentriert, ob der Pferdestand Ihre Beine schlanker machen kann, und werden andere Sportarten nicht im Detail vorstellen. Aus dem Obigen können wir ersehen, dass wir das Ziel, unsere Beine schlanker zu machen, erreichen können, wenn wir die richtige Haltung im Pferdestand beherrschen, die Zeit gut kontrollieren und lange üben. Wir können nicht nur unsere Beine schlanker machen, sondern auch unsere körperliche Fitness verbessern. Ich befürchte, dass manche Leute nur kurzzeitig begeistert sind. Sie finden die Pferdestellung vielleicht zunächst interessant, können aber nicht lange durchhalten. In diesem Fall werden sie nichts erreichen können.