So trainieren Sie Flexibilität

Übungen zur Entwicklung der Flexibilität

1. Aktive oder passive statische Dehnmethode Aktive oder passive statische Dehnübungen sind eine effektive und beliebte Dehnmethode. Dabei werden die Muskeln, Sehnen und Bänder langsam bis zu einer Position gedehnt, in der ein gewisses Gefühl von Wundsein, Schwellung und Schmerz auftritt, und diese Haltung wird für eine gewisse Zeit beibehalten. Es wird allgemein angenommen, dass 10 bis 30 Sekunden die ideale Zeit sein sollten. Für optimale Ergebnisse sollte jede Übung 4 bis 6 Mal hintereinander wiederholt werden. Diese Methode ermöglicht eine bessere Kontrolle des Krafteinsatzes und ist sicherer. Sie eignet sich besonders für Menschen mit geringer Aktivität und ohne Training. Durch die langsame Dehnung können Überlastungen vermieden werden.

2. Aktive oder passive dynamische Dehnmethode Bei aktiven oder passiven elastischen Dehnübungen handelt es sich um eine Dehnmethode, bei der eine Aktion rhythmisch, in schnellerer Geschwindigkeit und mit allmählich zunehmender Amplitude wiederholt wird. Beim aktiven elastischen Dehnen handelt es sich um Dehnen aus eigener Kraft, während beim passiven elastischen Dehnen das Dehnen mit Hilfe eines Partners oder mit Hilfe einer externen Kraft, wie beispielsweise Gewicht, erfolgt. Beim Üben mit aktiven oder passiven dynamischen Dehnmethoden sollte die eingesetzte Kraft der möglichen Dehnkraft des gedehnten Gelenks angepasst sein. Ist sie größer als die Dehnfähigkeit des Muskelgewebes, kommt es zu einer Überbeanspruchung der Muskulatur bzw. der Bänder. Bei dieser Methode sollten Sie nicht zu viel Kraft anwenden. Die Amplitude muss von klein nach groß reichen. Machen Sie zuerst ein paar kleine vorbereitende Dehnungen und erhöhen Sie dann allmählich die Amplitude, um Überanstrengungen zu vermeiden.

Die Flexibilität des Körpers hängt hauptsächlich von der erworbenen Übung ab. Das Trainieren mit den beiden oben genannten Methoden und eine langfristige Beibehaltung werden der Flexibilität unseres Körpers sehr zugute kommen. Es muss darauf geachtet werden, dass die Bewegungen korrekt sind und dass sie entsprechend der eigenen körperlichen Verfassung ausgeführt werden, um den Körper nicht durch übermäßige Bewegungsintensität zu verletzen.