Die beste Schulterrotationsübung fürs Freistilschwimmen

Freistil ist ein sehr verbreiteter Schwimmstil. Durch das Üben des Freistilschwimmens kann nicht nur der Körper trainiert werden, sondern auch die Schwimmfähigkeiten eines jeden verbessert werden. Beim Freistilschwimmen sollten Sie auf die Schwimmtechnik achten. Das Training der Schulterrotation ist beim Freistilschwimmen eine unverzichtbare Übung. Beim Schulterrotationstraining gibt es Tricks. Sonst ist die erlernte Schwimmhaltung nicht nur falsch, sondern es kann auch zu Verletzungen kommen. Was ist also die beste Schulterrotationsübung für das Freistilschwimmen?

1. Freestyle-Schulterdrehtechnik

1. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Beine angespannt. Diese Haltung erhöht den Schwimmwiderstand erheblich. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und spannen Sie Ihren Kopf ein, wobei Ihr Körper eine spitze Spindelform einnimmt und nur minimalen Widerstand leistet. Nachdem der Arm in der Luft bewegt wurde, dreht sich der Oberarm nach innen, sodass sich das Ellenbogengelenk am höchsten Punkt befindet, die Schulter vollständig gestreckt ist, die Finger gestreckt und eng beieinander liegen, die Handfläche nach außen und unten geneigt ist, die Fingerspitzen auf natürliche Weise das Wasser berühren, gefolgt vom Unterarm und schließlich wird der Oberarm auf natürliche Weise ins Wasser eingeführt.

2. Hinweis: Der Beugewinkel des Ellenbogens sollte möglichst parallel zur Schulter verlaufen. Nachdem Sie ins Wasser eingetaucht sind, beginnt sich die Handfläche von einer nach außen und unten geneigten Position zu einer nach innen geneigten Position zu drehen. Dabei beugen Sie nach und nach Ihre Ellbogen und Handgelenke, wobei Ihre Ellbogen immer höher als Ihre Arme sind, um sich auf den nächsten Schwimmzug vorzubereiten. Hinweis: Achten Sie beim Wasserhalten unbedingt darauf, dass Sie mit den Oberarmen Kraft ausüben und die gesamten Arme in Bewegung halten. Die Unterarme beugen sich, während die Oberarme sich bewegen, um das Wasser zu halten. Achten Sie darauf, nicht an den Ellbogen zu ziehen. Achte bei der Bewegung der Arme darauf, dass Ellenbogen und Kopf eine gerade Linie bilden. Dein Körper sollte beim Schwimmvorgang nach vorne abrollen. Dadurch lässt sich der Widerstand deutlich verringern und viel Kraft sparen.

2. Elemente des Freestyle-Trainings

1 Körperposition

Um effizient und effektiv Freistil zu schwimmen, müssen Sie eine nahezu horizontale Körperposition im Wasser beibehalten. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Körper zu strecken und nach vorne zu schauen, um einen hervorragenden Stromlinieneffekt zu erzielen.

2. Atmen

Der Grund, warum Sie so effektiv atmen können, liegt darin, dass Sie Ihren Kopf nie unter die horizontale Ebene sinken lassen oder zurückweichen lassen. Erzeugen Sie mit Ihrem Kopf einen flachen Wirbel im Wasser, der Ihnen das Atmen erleichtert.

3 Schläge

Eine der effektivsten Techniken. Der Grund für die effiziente Technik liegt im Armzug. Nachdem die Hände und Arme ins Wasser eingetaucht sind, strecken sie sich weiterhin vor dem Kopf entlang der Körpermittellinie aus. Die Bewegung zum Zurückdrücken der Arme beginnt damit, dass Sie das Wasser vor Ihnen greifen und sie dann nach unten und zurück in Richtung Ihrer Körpermittellinie drücken, wobei Ihr paddelnder Arm fast Ihren Bauch berührt.

4. Tritt

Wenn Du Dein Trainingsniveau auch während des Wettkampfes halten willst. Es geht nur darum, diesen kraftvollen Tritt ausführen zu können. Das Ergebnis außergewöhnlicher Beine durch effiziente Tritttechniken.

5. Körperrotation

Beim Training oder Wettkampf rotiert oder rollt der Körper entlang seiner Längsachse von einer Seite zur anderen. Diese Drehung entsteht durch die natürliche Koordination von Armzug und Körper. Durch die Rotation werden die großen Rumpfmuskeln beansprucht, wodurch der Schlag kraftvoller und effizienter wird.