Welche Übungen können Ihnen beim Aufbau der Brustmuskulatur helfen?

Das Training der Brustmuskulatur ist ein Ziel, das langfristige Anstrengungen erfordert. Es erfordert langfristige Anstrengungen und Ausdauer. Hier ist eine kurze Einführung in die Trainingsmethode. Die folgenden Übungen können Sie täglich machen: Übungen in liegender Hantellage, im Allgemeinen sollte das Gewicht beim Zehnfachen Ihrem eigenen Standard entsprechen; dasselbe gilt für Bankdrücken, das Gewicht sollte innerhalb des Zehnfachen liegen; Dips am Barren, diese sollten ebenfalls täglich gemacht werden, wenn Sie mehr als zwanzig schaffen, dann sollten Sie Gewichtheben in Betracht ziehen. Beachten Sie, dass Sie bei Schmerzen in der Brustmuskulatur jeden zweiten Tag üben sollten.

Zunächst einmal müssen Sie daran glauben, dass Sie es zu etwas Großem bringen können. Vergessen Sie Genetik und Knochenstruktur. Man muss sich ein Ziel setzen und dieses dann durch hartes Training erreichen. Denken Sie daran: Wenn Sie an sich zweifeln, werden Sie scheitern. Legen Sie sich niemals Steine ​​in den Weg.

Der zweite Schritt besteht aus hartem Training, bei dem die einfachsten Übungen mit schweren Gewichten durchgeführt werden. Benutzen Sie häufiger Lang- und Kurzhanteln und weniger Kombinationsgeräte und Seilzüge. Machen Sie mehr Krafttraining, um alle Muskeln Ihres Körpers zu mobilisieren. Zu den grundlegenden Übungen gehören:

Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brusttraining mit Kurzhanteln.

Rücken: Klimmzüge, Ruderübungen.

Schultern: Drücken, Drücken im Nacken, Flyes.

Arme: Curls mit Langhantel und Kurzhantel, Brustdrücken, Beugen und Strecken der Arme (mit Gewichten).

Beine: Kniebeugen, Wadenstrecken, Wadencurls (mit Geräten).

Eine andere Methode ist: Sie können auf einem Stuhl sitzen, Ihre Beine gerade halten, Ihre Füße fest anspannen, Ihren Oberkörper ruhig halten, dann Ihre Knie beugen und Ihre Beine anheben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Taillenmuskeln angespannt sind, ist das richtig. Diese Art von Übung kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Setzen Sie sich beim Ausführen von Liegestützen auf einen Stuhl oder sitzen Sie zumindest tiefer als der Stuhl.