Welche Muskeln werden beim Ziehen trainiert?

Wie der Name des Pullers schon vermuten lässt, dient er zum Trainieren der Körpermuskulatur. Generell können mit unterschiedlichen Übungen unterschiedliche Muskeln trainiert werden. Das erste sind die Brustmuskeln. Wenn Sie die Puller-Bewegung auf herkömmliche Weise ausführen, können Sie Ihre Brust im Allgemeinen sehr gut trainieren. Wenn Sie eine große Wirkung erzielen möchten, wird im Allgemeinen empfohlen, dass Sie den Puller verwenden, um Ihre Brust unmittelbar nach Abschluss des Brustmuskeltrainings zu trainieren. Auf diese Weise können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen, was für das Training der Brustmuskeln sehr effektiv ist.

1. Einarmige Spannercurls: Sie können dazu führen, dass sich der Bizeps brachii an der Muskelspitze gabelt, den Riss vertieft und die Wölbung erweitert und den Brachialis stärker hervortreten lässt. Durch Drehen des Handgelenks, sodass die Handfläche nach unten zeigt, kann jeder Teil des Bizeps isoliert und gestärkt werden, ohne dass bei der Stärkung des Bizeps allein vorher ein Hilfsmuskel versagt.

2. Trizeps

⒈ Mit einem Abzieher nach unten drücken: Dadurch kann der Trizeps länger unter Druck gesetzt werden, was eine schwierige Spitzenkontraktion unten ermöglicht. Die letzten Übungen erzeugen ein brennendes und geschwollenes Gefühl, das eine gute Kräftigungswirkung auf die tiefe Schicht des Trizeps bis zum oberen Teil des Hufeisens hat.

⒉ Beugung und Streckung des Arms hinter dem Nacken mit einer Klimmzugstange: Dies zielt hauptsächlich darauf ab, die Linien und die Form des Trizeps zu formen. Es werden niedrige Intensität, mittleres Gewicht und mehrere Wiederholungen verwendet. Die Spitzenkontraktion wird so weit wie möglich in der kontrahierten Position des Muskels durchgeführt, was letztendlich ein brennendes Gefühl im Trizeps erzeugt.

⒊ Einarmige Armstreckung mit umgekehrtem Griff: Durch Drehen des Handgelenks, sodass die Handfläche nach oben und unten zeigt, kann jeder Teil des Trizeps isoliert und stimuliert werden, um die Muskeln hervorzuheben, insbesondere den mittleren und seitlichen Kopf des Trizeps.

Darüber hinaus kann der Puller beim Training von Bizeps und Trizeps helfen. Um den Bizeps zu trainieren, können Sie die einarmige Tensioner-Curl-Methode oder die doppelarmige Tensioner-Curl-Methode verwenden. Beide können dabei helfen, den Bizeps gut zu trainieren. Was den Trizeps betrifft, können Sie die Armbeugung und -streckung mit einem Zieher hinter dem Nacken, die Armbeugung und -streckung mit einem einarmigen Zieher mit umgekehrtem Griff und das Herunterdrücken mit einem Zieher durchführen.