Mehrere Möglichkeiten, Ihre Arme zu trainieren

Eine gängige Methode zum Trainieren der Arme sind Liegestütze, die auch eine sehr einfache Übungsmethode sind. Sie müssen sich jedoch Zeit lassen, wenn Sie Liegestütze machen, und Schritt für Schritt vorankommen. Sie müssen wissen, dass Sie sich leicht verletzen können, wenn Sie Liegestütze nur gelegentlich machen. Daher sollten Sie die Anzahl der Übungen langsam steigern. Sie können dies beispielsweise zehn Mal pro Woche tun, dann fünfzehn Mal in der nächsten Woche, zwanzig Mal in der Woche danach und so weiter und die Anzahl langsam steigern.

am Montag:

Liegestütze mit engem Griff: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % der maximalen Anzahl an Wiederholungen, die Sie in einem Durchgang durchführen können

Dienstag:

Klimmzüge: Anzahl der Sätze: 4; Intervall zwischen den Sätzen: 2 Minuten; Anzahl der Wiederholungen pro Satz: 60 % der maximalen Anzahl an Wiederholungen, die du in einem Durchgang durchführen kannst

Mittwoch:

Kniebeugen: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl

Notiz:

Dieser Plan besteht aus einem 3-Tages-Zyklus. Bitte halten Sie sich strikt an den Plan.

Bei Liegestützen mit engem Griff darf die Breite Ihrer Hände nicht größer sein als Ihre Schultern, und beim Abwärtsbewegen sollten Ihre Ellbogen so nah wie möglich an den Seiten Ihres Körpers sein.

Wesentliche Elemente der Tiefenbewegung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und drücken Sie Ihre Zehen gegen die Wand. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und schauen Sie so weit nach oben, wie Sie können. Gehen Sie dann in die Hocke, achten Sie darauf, dass Ihre Knie die Wand nicht berühren, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, und stehen Sie auf.

Eine andere Methode ist schwieriger, nämlich abwechselnde Klimmzüge. Diese sind viel schwieriger als Liegestütze und viele Menschen schaffen sie nicht. Zwingen Sie sich also nicht zu dieser Übungsmethode. Wer dazu in der Lage ist, kann diese Klimmzugübung ausprobieren. Darüber hinaus gibt es auch einige Übungen, wie beispielsweise das Halten einer Reckstange, dies muss allerdings mit beiden Händen gleichmäßig ausgeführt werden.