Wie trainiert man die Bauchmuskulatur effektiv?

Neben der Gesundheit der inneren Organe hängt auch die Gesundheit der Muskeln eng mit der Gesundheit des Körpers zusammen. Wenn Sie die Muskeln Ihres Körpers in einem relativ entwickelten Zustand halten können. Dann können viele Körperfunktionen gut wiedergegeben werden. In diesem Fall ist der Körper relativ gesund. Muskelaufbau muss auf die richtige Art und Weise erfolgen. Welche effektiven Möglichkeiten gibt es, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren? Lassen Sie es uns unten vorstellen.

1. Wichtige Punkte der Oberschenkel-Hand-Gleitübung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Gleiten Sie mit Ihren Händen an Ihren Oberschenkeln entlang bis zu Ihren Knien, heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, sodass er mindestens 10 cm über dem Boden ist, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Wichtigster Stimulationsbereich: Obere Bauchmuskulatur

2. Wichtige Punkte der Kopf-Knie-Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, umfassen Sie mit beiden Händen Ihren Nacken, halten Sie die Knie zusammen und heben Sie gleichzeitig den Kopf, sodass sich Ihr Kopf über Ihrem Oberkörper befindet und Ihre Knie berührt. Halten Sie Ihre Knie so lange wie möglich oben und senken Sie schließlich Kopf und Knie wieder auf den Boden. Wichtige Stimulationsbereiche: Obere Bauchmuskulatur und gerader Bauchmuskel

3. Wichtige Punkte zur Kontrolle der Beine und Straffung des Bauches: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zusammen, halten Sie Ihren Nacken mit beiden Händen und heben Sie Ihren Oberkörper langsam an. Wichtige Stimulationsbereiche: Obere Bauchmuskeln und gerader Bauchmuskel 4. V-förmiger Beginn an beiden Enden Wesentliche Maßnahmen: Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel vom Boden abgehoben sind und Ihre Hände Ihre Zehen berühren. Wichtige Stimulationsbereiche: Untere Bauchmuskeln und gerade Bauchmuskeln

5. Wichtige Punkte beim Radlaufen mit gebeugtem Körper: Legen Sie sich mit den Händen auf den Kopf auf den Rücken und kreuzen Sie die Beine, um das Radlaufen auszuführen, während Sie Ihren Oberkörper anheben. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass der linke und rechte Ellbogen das rechte und linke Knie berühren. Wichtigster Stimulationsbereich: Äußerer schräger Muskel

6. Anheben der gestreckten Beine. Wichtige Punkte: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt, und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten Ihrer Hüften. Strecken Sie Ihre Beine, ziehen Sie die Zehen zusammen und heben Sie Ihre Beine an, bis sie fast senkrecht zum Boden stehen.

Die effektivsten Methoden zum Trainieren der Bauchmuskulatur sind die oben vorgestellten. Wenn Sie in Ihrer normalen Zeit nach diesen Methoden trainieren, werden Sie auf jeden Fall sehr gute Trainingsergebnisse erzielen und Ihr Körper wird in einem gesünderen Zustand sein. Beim Training der Bauchmuskulatur müssen Sie die richtige Methode befolgen und auf die Trainingszeit achten. Nur langfristiges Training kann effektiv sein.