Ist Ihnen die Meinung anderer wichtig?

© Das Good Men-Projekt

Leviathan Press:

„Sie werden sich viel weniger Gedanken darüber machen, was andere von Ihnen denken, wenn Sie erkennen, wie selten sie das tun.“ Dieses Zitat aus David Foster Wallaces „Unendlicher Spaß“ kann uns jederzeit daran erinnern, dass wir in den Augen anderer in Wirklichkeit nicht so wichtig sind, wie wir denken.

Allerdings fällt es uns Menschen allen schwer, den Drang zur Selbstgerechtigkeit zu unterdrücken, mit anderen Worten, uns selbst zu ernst zu nehmen. Dies hat viele Nachteile. Das offensichtlichste Problem besteht darin, dass das egozentrische Denkmuster in Paranoia umschlägt und man glaubt, dass andere an einen denken, über einen reden und einen beobachten – was natürlich nicht der Fall ist. Darüber hinaus werden Sie in den Augen anderer langsam zu einem falschen Selbst.

Angesichts der zunehmenden Verbreitung sozialer Medien werden ihre negativen Auswirkungen auf junge Menschen heute deutlich: Bei heranwachsenden Jungen und Mädchen (insbesondere Mädchen), die in Umgebungen wie Facebook und Instagram aufgewachsen sind, kommt es aufgrund übermäßiger Besorgnis über die Kommentare anderer zu ihrem Körper/Aussehen zu einem Anstieg emotionaler Störungen wie Angstzuständen und Depressionen.

(jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2664031)

(bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-021-03235-w)

(www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1740144519303754?via%3Dihub)

(psycnet.apa.org/record/2021-98715-001)

Ein Freund sagte einmal etwas zu mir, das ich für reine Weisheit halte: „Wenn ich jemanden nicht in mein Haus einlade, dann sollte ich ihn auch nicht in meinen Kopf lassen.“

Aber das ist leichter gesagt als getan. Die sozialen Medien haben die Tür zum Gehirn geöffnet und ermöglichen Eindringlingen den Zutritt in Scharen. Wenn Sie online etwas über eine Berühmtheit posten, gelangt es wahrscheinlich zu der Berühmtheit, die zu Hause auf der Couch sitzt und ihr Telefon checkt.

Das größte Problem liegt jedoch nicht in der Technologie, sondern in der menschlichen Natur. Wir sind darauf programmiert, uns darum zu kümmern, was andere von uns denken. Der antike römische Stoiker Marcus Aurelius stellte vor fast 2.000 Jahren fest: „Wir lieben uns selbst mehr als andere, aber die Meinung anderer ist uns wichtiger als unsere eigene“ – ob es sich nun um Freunde, Fremde oder Feinde handelt.

Diese Tendenz kann angeboren sein, wenn wir sie jedoch zulassen, kann sie zu einem Nervenzusammenbruch führen. Wenn wir äußerst rational sind, werden wir erkennen, dass wir uns übermäßig viele Gedanken darüber machen, was andere denken, und dass es sich überhaupt nicht lohnt, sich darüber Gedanken zu machen. Viele von uns haben diese schlechte Angewohnheit jedoch schon seit Menschengedenken mit sich herumgetragen, sodass wir ernsthafte Maßnahmen ergreifen müssen, um diese Denkweise zu ändern.

Sich darum zu kümmern, was andere Leute denken, ist verständlich und bis zu einem gewissen Grad auch vernünftig. Wie der Philosoph Richard Foley in seinem Buch „Intellectual Trust in Oneself and Others“ feststellt, vertrauen Sie Ihren eigenen Ideen, die von Menschen wie Ihnen durchdrungen und geprägt werden. Ob Sie also wollen oder nicht, Sie vertrauen deren Meinungen. Wenn Ihre Kollegen also sagen: „Thaddäus Floyd ist so gut“, wird Ihre Bewertung der Show möglicherweise besser – zumindest ein bisschen besser.

(catdir.loc.gov/catdir/samples/cam031/00065171.pdf)

Im Vergleich zu unserer Sicht auf die Welt wird unsere Sicht auf uns selbst leichter von anderen beeinflusst. Die Evolution liefert einen klaren Grund: Fast die gesamte Menschheitsgeschichte hindurch haben die Menschen überlebt, indem sie sich auf eng verbundene Clans oder Stämme stützten. Bevor die Menschen moderne soziale Strukturen oder Einrichtungen wie Polizei und Supermärkte schufen, bedeutete das Verlassenwerden durch die Gruppe den Tod durch Kälte, Hunger oder durch Raubtiere. Dies könnte erklären, warum unser Glücksgefühl auch die Anerkennung anderer einschließt und warum das menschliche Gehirn diese Reaktion entwickelt hat: Das Erleben von körperlichem Schmerz und die Ablehnung durch andere aktivieren dieselben neuronalen Netzwerke.

(sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/39-Decety-39.pdf)

Leider ist unser Instinkt für Anerkennung nicht gut auf das moderne Leben abgestimmt. Es gab einmal eine Zeit, in der die Menschen der Angst, in den Schnee verbannt zu werden, nicht entkommen konnten. Heute empfinden Sie möglicherweise auch große Angst, wenn Ihnen ein Fremder im Internet aufgrund einer unüberlegten Bemerkung „entfolgt“ oder wenn ein Passant ein Foto von Ihrem schlecht zusammenpassenden Outfit macht und es auf Instagram postet, um Sie zu verspotten.

© Choate Rosemary Hall

Im schlimmsten Fall kann sich die Angst vor der Meinung anderer zu einer verzehrenden Angst entwickeln, einem klinischen Zustand namens Allodoxaphobie. Obwohl es noch nicht als Geisteskrankheit gilt, kann die Sorge darüber, was andere denken, die Fähigkeit beeinträchtigen, alltägliche Aufgaben zu erledigen, beispielsweise Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie in einer bestimmten Situation tun sollen – beispielsweise bei einer öffentlichen Rede – wird ein Teil Ihres Gehirns, das sogenannte Verhaltenshemmungssystem (BIS), aktiviert, um Ihnen bei der Beurteilung der Situation und der Entscheidung über Ihr Handeln zu helfen (insbesondere im Hinblick auf die Folgen unangemessenen Verhaltens).

Wenn Sie sich der Situation voll bewusst sind, versagt das BIS und das belohnungsorientierte Verhaltensaktivierungssystem (BAS) setzt ein. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat jedoch gezeigt, dass die Konzentration auf die Meinung anderer das BIS aktiv hält und die Umsetzung untergräbt. Wenn Sie ständig über Dinge nachdenken, die Sie hätten sagen sollen, es aber nicht getan haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich übermäßig von den Meinungen anderer beeinflussen lassen.

(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16643947/)

(psycnet.apa.org/record/2012-22091-018)

Ein Grund dafür, dass wir uns Gedanken darüber machen, was andere von uns denken, besteht darin, dass negative Kommentare zu Schamgefühlen führen können – dem Gefühl, von anderen als wertlos, inkompetent, unehrenhaft oder unmoralisch angesehen zu werden. Wenn uns also die Meinung anderer über uns sehr am Herzen liegt, werden wir diese Gefühle erleben. Die Angst vor Scham ist durchaus verständlich, da die Forschung eindeutig zeigt, dass Scham sowohl ein Symptom als auch ein Auslöser von Depressionen und Angstzuständen ist. Die Menschen unternehmen große Anstrengungen, um Scham zu vermeiden. Daher ist es sinnvoll, in den sozialen Medien Tugendhaftigkeit zu demonstrieren und Fremden Geld zu geben.

(www.scientificamerican.com/article/the-scientific-underpinnings-and-impacts-of-shame/)

Unsere Neigung, uns darum zu kümmern, was andere von uns denken, ist angeboren, aber nicht unvermeidlich. Persönliches Gedeihen ist nicht ohne die völlige Missachtung der Meinung anderer möglich, was sowohl abnormal als auch gefährlich ist und zum Hybris-Syndrom führen und sogar die Grundlage für die Diagnose einer antisozialen Persönlichkeitsstörung bilden kann. Doch solange wir lernen, „die Belastung zu verringern“, werden viele Menschen ein besseres Leben führen können. Ich schlage vor, die folgenden drei Schritte zu befolgen.

1. Erinnern Sie sich daran, dass es niemanden interessiert

Die Ironie besteht darin, dass wir uns schlecht fühlen, wenn wir uns Gedanken darüber machen, was andere von uns denken könnten, aber in Wirklichkeit denken andere viel weniger – positiv oder negativ – von uns, als wir denken. Untersuchungen zeigen, dass wir dazu neigen, zu überschätzen, wie sehr sich andere um uns und unsere Fehler sorgen, was zu übermäßiger Hemmung und einer geringeren Lebensqualität führt.

Vielleicht hätte ein Nachbar oder ein Online-Follower einen negativen Eindruck von Ihnen gehabt, wenn er Ihnen zu diesem Zeitpunkt gefolgt wäre – aber möglicherweise folgt er Ihnen überhaupt nicht. Wenn Sie das nächste Mal ein ungutes Gefühl haben, was andere von Ihnen denken, erinnern Sie sich daran, dass Sie der Einzige sind, den das interessiert. Sie können sich vorstellen, dass alle um Sie herum in der gleichen Situation sind wie Sie.

(psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-3514.81.1.44)

© Dao Insights

2. Bekämpfe Scham

Da die Angst vor Scham oft eine übermäßige Sorge darüber auslöst, was andere von uns denken, sollten wir der Scham direkt entgegentreten. Ein wenig Scham ist manchmal gesund und vernünftig, etwa wenn Sie etwas aus Wut oder Ungeduld sagen. Doch häufiger ist das Gefühl lächerlich, wenn es Ihnen beispielsweise peinlich ist, weil Sie vergessen haben, den Reißverschluss Ihrer Hose zu schließen.

Vor ein paar Jahren war ich fast am Ende meines ersten 90-minütigen Abschlusskurses des Jahres, als mir auffiel, dass der Reißverschluss meiner Hose offen war. Es war unmöglich, dass es niemandem auffiel. Hinterher wurde mir etwas Merkwürdiges klar: Ich fühlte mich frei – natürlich nicht frei, die Szene nachzustellen, aber frei von der Angst, dass mir im Unterricht ein äußerst peinlicher Unfall passieren könnte. Nach dem Vorfall mit dem Reißverschluss konnte ich mir keinen schlimmeren Unfall vorstellen, also entspannte ich mich und hatte ein sehr angenehmes Semester.

Ich schlage nicht vor, dass Sie absichtlich mit offenen Hosen herumlaufen, aber Sie können sich fragen: Was verstecke ich, das ein bisschen peinlich ist? Versuchen Sie nicht, sich zu verstecken, sondern die nutzlose Scham, die Sie zurückhält, zu „töten“.

3. Hören Sie auf, andere zu verurteilen

Jesus lehrte: „Richtet nicht, damit ihr nicht gerichtet werdet.“ Und Buddha sagte: „Wer über andere urteilt, gräbt sich selbst ein Loch.“ Auch wenn Sie vielleicht meinen, dass Sie für Ihr hartes Verhalten gegenüber anderen nur nach Ihrem Tod von Gott oder durch Karma bestraft werden, sind diese Lehren auch in dieser Welt wichtig. Andere zu verurteilen ist ein Eingeständnis, dass man das Recht hat, andere zu verurteilen, und es ist zugleich eine stillschweigende Zustimmung, sich von anderen verurteilen zu lassen.

Um sich von dieser Denkweise zu befreien, müssen Sie aufhören, über andere zu urteilen. Und wenn Sie es dennoch tun, erinnern Sie sich daran, dass auch Sie sich irren könnten. Versuchen Sie dieses kleine Experiment: Reservieren Sie sich nächste Woche einen Tag als einen Tag ohne Urteile, einen Tag, an dem Sie nicht urteilen, sondern nur beobachten. Sagen Sie nicht „Es regnet so stark“, sondern „Es regnet“; sagen Sie nicht: „Der Typ, der mein Auto angefahren hat, war ein Idiot“, sondern „Diese Person muss es eilig haben.“ Der Übergang war schwierig, aber seltsam belebend. Sie werden die Last der ständigen Beurteilung los und müssen sich daher weniger Sorgen darüber machen, beurteilt zu werden.

Lao Tzu sagte einmal im Tao Te King: „Wenn du reich und mächtig und stolz bist, wirst du Unglück über dich bringen.“ (Anmerkung des Übersetzers: Der Originaltext lautet hier „Kümmere dich um die Anerkennung der Leute/und du wirst ihr Gefangener sein“, was so viel bedeutet wie „Wenn dir die Meinung anderer wichtig ist, wirst du ihr Sklave sein“, was wenig mit der Bedeutung des Originalsatzes im Tao Te King zu tun hat. Es handelt sich hier um einen klassischen Übersetzungsfehler. In der von Ausländern übersetzten englischen Version des Tao Te King wurde die Bedeutung dieses Satzes missverstanden und später weit verbreitet.) Lao Tzu wollte die Welt zweifellos warnen. Aber je älter ich werde, desto mehr neige ich dazu, es als Hoffnung und Chance zu interpretieren.

Mir wurde klar, dass der Käfig, der durch die Meinungen anderer Leute gebaut wurde, in Wirklichkeit von mir gebaut, gepflegt und bewacht wurde. Ich habe daher eine Erklärung abgegeben, die das obige Zitat widerspiegelt: Werfen Sie die Ideen anderer Leute weg, und die Gefängnistür öffnet sich weit. Wenn Sie durch Scham und Urteil gefangen sind, denken Sie daran, dass der Schlüssel zur Freiheit in Ihren eigenen Händen liegt.

Von Arthur C. Brooks

Übersetzt von Yord

Korrekturlesen/Amanda

Originalartikel/www.theatlantic.com/family/archive/2021/11/how-stop-caring-what-other-people-think-you/620670/

Dieser Artikel basiert auf der Creative Commons License (BY-NC) und wird von Yord auf Leviathan veröffentlicht

Der Artikel spiegelt nur die Ansichten des Autors wider und stellt nicht unbedingt die Position von Leviathan dar