Ist Ihnen schwindelig, haben Sie Kopfschmerzen, sind Sie ängstlich, leiden Sie unter Schlaflosigkeit und möchten Sie sich ständig mit jemandem streiten? Niemand ist herzzerreißender als dieser

Experte dieses Artikels: Zhao Wei, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Neurologie und Schlafmedizin, Teda-Krankenhaus der Universität Tianjin

Ein weiteres Jahr geht zu Ende und für manche Menschen sind die Feiertage eine Achterbahn der Gefühle.

Vor den Feiertagen war ich voller Sehnsucht nach ihnen, denn sie stehen für „Poesie und Ferne“.

Während der Feiertage lassen die Menschen es sich auf verschiedene Weise gut gehen: Sie feiern zum Beispiel, bleiben lange auf, schauen Fernsehserien und gehen essen.

Nach der Hektik der Feiertage verfallen die Menschen jedoch häufig in Niedergeschlagenheit oder Depression und können sich nur schwer wieder an die normale Arbeit und das normale Leben gewöhnen. Diese stehen alle im Zusammenhang mit dem „Vor-Urlaubs-Syndrom“ und dem „Nach-Urlaubs-Syndrom“.

Was genau sind also das Vor-Urlaubs-Syndrom und das Nach-Urlaubs-Syndrom? Wie kann ich es anpassen? Lasst uns gemeinsam zusehen

Warum fühlen wir uns gestresster, wenn die Feiertage näher rücken?

Druck am Arbeitsplatz

Verschiedene „Performance Sprints“ und „Year-End Assessments“ gehören für viele Einheiten zum Jahresende zum Standard. Eine plötzliche Zunahme der Arbeitsbelastung und häufige Überstunden können dazu führen, dass sich Menschen überfordert fühlen.

Darüber hinaus versuchen Sie, Ihre Arbeit vor dem Urlaub zu erledigen, was Sie anfälliger für Burnout und Angstzustände machen kann.

Stress im Leben

Der Kauf von Neujahrsartikeln, die Bezahlung der Kreditkarten, der Kauf von Zugfahrkarten, die lange Heimreise, die Zwangsheirat der Eltern, der Besuch von Verwandten und Freunden, der Kauf von Geschenken für Eltern und Kinder usw. – all diese Dinge können den Menschen Kopfschmerzen bereiten.

Besonders für diejenigen, die das ganze Jahr über kaum über die Runden kommen und am Jahresende kein Gehalt erhalten haben, ist der Feiertag mit einem noch größeren Unbehagen verbunden.

Bei besonderen Aufgaben ist eine noch bessere Einhaltung der Feiertage auf dem Posten und die Vorbereitung von Notfallplänen für verschiedene Notfälle erforderlich. Menschen wie medizinisches Personal, Polizisten, Feuerwehrleute, Medienschaffende usw. leiden häufiger unter Angstzuständen.

Wenn dieser Druck nicht rechtzeitig abgebaut und beseitigt wird, kommt es zum Vorurlaubssyndrom, das sich in folgenden Symptomen äußert: geringe Arbeitseffizienz, negative Arbeitseinstellung, Reizbarkeit, Unfähigkeit, die eigenen Emotionen zu kontrollieren und leichte Streitereien mit den Menschen in der Umgebung. Bei manchen Menschen können auch körperliche Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Schlaflosigkeit usw. auftreten.

Natürlich fragt sich mancher: Warum hast du nach der Rückkehr aus dem Urlaub keine Lust zu arbeiten?

Was sind die Symptome des Post-Holiday-Syndroms?

Manche Menschen kommen nach den Feiertagen nicht so schnell wieder in den Arbeitsmodus, sind ineffizient bei der Arbeit und gähnen den ganzen Tag.

Die spezifischen Erscheinungsformen des Post-Holiday-Syndroms sind: Konzentrationsschwierigkeiten, Schwindel, Appetitlosigkeit, Depressionen, Schlaflosigkeit usw. Die Schwere der Symptome hängt von der Anpassungsfähigkeit des Einzelnen ab.

Je länger der Urlaub dauert, desto länger hält das Nachurlaubssyndrom an. Normalerweise dauert es 10 bis 15 Tage, bis der normale Betriebszustand wiederhergestellt ist. Dies ist hauptsächlich auf Folgendes zurückzuführen:

1. Unregelmäßiger Schlaf und gestörter zirkadianer Rhythmus während der Feiertage.

Während der Feiertage sind die Menschen daran gewöhnt, spät ins Bett zu gehen und spät aufzustehen. Langes Aufbleiben bei Partys, Kartenspielen und Fernsehserien bringt die normale biologische Uhr des Körpers durcheinander und führt zu verzögerten Schlafphasen.

Auch nachts nach dem Urlaub denkt das Gehirn noch, es sei noch nicht Zeit, ins Bett zu gehen, was zu Schlaflosigkeit führt. Sie müssen am nächsten Tag früh aufstehen und unzureichender Schlaf führt tagsüber zu Energiemangel und Müdigkeit.

2. Der Urlaub war nicht so schön wie erhofft oder der geplante Urlaubsplan konnte nicht realisiert werden.

Vielleicht wurden Ihre Reisepläne aufgrund der Epidemie abgesagt oder Sie haben einen Urlaub mit Staus auf den Autobahnen und überfüllten Touristenattraktionen erlebt.

Vielleicht haben Sie ein schlechtes Gewissen, weil Sie mehrere Monatsgehälter für einen Urlaub ausgeben oder an Gewicht zunehmen.

3. Unregelmäßige Ernährung und übermäßige Belastung des Magen-Darm-Trakts.

Unregelmäßige Ernährung während der Feiertage, übermäßiger Konsum von Fleisch und Fisch, Alkohol, Getränken und Junkfood erhöhen die Belastung des Magen-Darm-Trakts, was sich in Blähungen, Bauchschmerzen usw. äußert.

Diese Symptome treten besonders häufig bei Menschen mit chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems wie Magengeschwüren auf.

Wie passen Sie Ihren Status vor und nach dem Festival an?

Das „Vor-Urlaubs-Syndrom“ und das „Nach-Urlaubs-Syndrom“ treten häufig bei denselben Personen auf. Dies zeigt, dass diese Menschen es gewohnt sind, mit Stress umzugehen, indem sie dem Alltag entfliehen.

1. Es ist nicht ratsam, sich in normalen Zeiten zu hohe Ziele zu setzen.

Besonders glücklich macht es Sie, wenn Sie ein kleines Ziel erreichen.

Wenn Sie sich vor den Feiertagen zu hohe und schwer erreichbare Ziele setzen, werden Sie sich entmutigt fühlen. Normalerweise sollten Sie Ihren Arbeitsplan Schritt für Schritt abarbeiten und nichts aufschieben.

Wenn vor dem Urlaub noch viel Arbeit zu erledigen ist, kommt schnell schlechte Laune auf.

2. Bewahren Sie vor dem Festival einen ruhigen Geist.

Denken Sie nicht, dass die Feiertage zu schön sind. Im Urlaub geht es nicht nur um „Poesie und ferne Orte“. Sie bedeuten auch lange Reisen, den Kauf vieler Geschenke und den Besuch von Verwandten und Freunden.

Wenn Sie Ihre Erwartungen herunterschrauben, können Sie einen friedlichen Geisteszustand bewahren, sodass Sie sich während der Feiertage nicht verloren fühlen. Außerdem können Sie nach den Feiertagen so leichter zur Normalität zurückkehren.

3. Versuchen Sie, während der Feiertage nicht allein zu Hause zu bleiben.

Eine Person, die zu Hause bleibt, neigt zu emotionalem Essen, unregelmäßigem Schlaf und Ruhe usw.

Auch wenn Sie während der Epidemie nicht über die Feiertage nach Hause fahren können, ist es eine gute Idee, sich vor Ort auszuruhen. Ausruhen bedeutet allerdings nicht, im Bett zu liegen und ununterbrochen auf Ihrem Telefon zu surfen oder zu essen.

Darüber hinaus sollten Sie nicht zu viel essen oder trinken.

Übermäßiges Essen kann Ihre ganzjährigen Pläne zur Gewichtsabnahme zunichte machen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann bestehende negative Emotionen verstärken. Besonders bei Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, können schlechte Lebensgewohnheiten einen Rückfall der Krankheit verursachen.

4. Regelmäßige Bewegung und guter Schlaf sind gute Möglichkeiten, chronischen Stress zu bekämpfen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit zum Lesen, Musikhören oder für entspannende Aktivitäten. Gerade nach den Feiertagen sollten Sie nicht zu lange aufbleiben und auf ausreichend Schlaf achten.

5. Kommen Sie am letzten Urlaubstag zur Ruhe.

Am letzten Tag sollten Sie lange Strecken, langes Aufbleiben und Alkoholkonsum vermeiden. Sie können Ihre Arbeit aufwärmen und über die Arbeitsinhalte und den Arbeitsplan des nächsten Tages nachdenken.

6. Freuen Sie sich auf den nächsten Urlaub oder das nächste Wochenende.

Nach dem chinesischen Neujahr gibt es das Laternenfest, das Qingming-Fest, den Tag der Arbeit usw. Auch wenn die Feiertage noch weit weg sind, lohnt es sich, sich auf ein schönes Wochenende zu freuen.

7. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum deprimiert fühlen, niedergeschlagen sind und Ihnen die Motivation fehlt und Sie auch Gewichts- und Appetitveränderungen, Konzentrationsschwierigkeiten, mangelndes sexuelles Verlangen usw. feststellen, leiden Sie möglicherweise an einer Depression und müssen rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.

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