Welche Muskeln werden beim Schwimmen trainiert?

Muskeltraining ist eine Methode, die viele Freunde zum Muskelaufbau verwenden, aber es gibt so viele Methoden des Muskeltrainings. Wir führen im Allgemeinen je nach Trainingsabschnitt unterschiedliche Übungen durch und müssen auch die Intensität der Übungen entsprechend unserer körperlichen Verfassung wählen. Die Methode des Muskeltrainings ist besonders wichtig. Einige Freunde schwimmen auch besonders gerne. Welche Muskeln werden also beim Schwimmen trainiert? Werfen wir unten einen kurzen Blick darauf.

Beim Schwimmen geht es darum, die Kraft des gesamten Körpers zu stärken

Armkraft: Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, um zu trainieren. Mache jeden Tag 20-30 Liegestütze. Auch das Heben von Hanteln ist eine Option. Wenn Sie keine Hanteln zu Hause haben, können Sie leere Getränkeflaschen mit Sand füllen. Jede Flasche wiegt zwischen 3 und 5 Pfund. Kraft für Taille und Bauch: Sit-ups sind die effektivste Trainingsart. Beinkraft: Ausfallschritte, Froschsprünge und vertikale Sprünge sind allesamt gute Methoden.

Verschiedene Schwimmstile trainieren unterschiedliche Körperteile

Brustschwimmen – Beinkraft. Die Oberschenkelbewegungsmethode beim Freistil- und Rückenschwimmen besteht aus Auf- und Abschwingen, nur beim Brustschwimmen werden Treten und Festklemmen verwendet. Ersteres kann die Beine verlängern, während Letzteres den Quadrizeps femoris stärker beansprucht, sodass es sehr effektiv zur Stärkung der Beinkraft ist.

Schmetterlingsschwimmen – Kraft in der Brust. Beim Schmetterlingsschwimmen paddeln die Arme nach innen, ähnlich wie bei Übungen zur Brustdehnung. Dabei wird mehr Kraft auf den großen Brustmuskel, die Rückendilatatoren und den geraden Bauchmuskel ausgeübt und der beste Trainingseffekt erzielt.

Freistil – Armkraft. Beim Freistilschwimmen wird mehr Kraft auf die Bizeps und Trizeps in den Oberarmen verwendet, wodurch die Armmuskulatur effektiv trainiert wird und sich auch ein gewisser Effekt auf die Stärkung der Schultermuskulatur ergibt.

Rückenschwimmen - Rückenkraft. Beim Rückenschwimmen üben die Rückenexpander mehr Kraft aus, wodurch die Rückenmuskulatur gedehnt werden kann. Beim Rückenschwimmen kommt außerdem das Anheben der Hüfte und das Gleiten hinzu, was ebenfalls eine Art Training für die Gesäßmuskulatur darstellt.

Sie können Ihren bevorzugten Schwimmstil wählen und sich auf die Stärkung eines bestimmten Körperteils konzentrieren, was auch Ihre Schwimmgeschwindigkeit verbessern kann.

Machen Sie vor und nach dem Schwimmen Dehnübungen

Beim Schwimmen ist Dehnen nicht nur eine gute Aufwärmübung, sondern auch die beste Entspannungsübung nach dem Schwimmen. Es kann Sie vor Sportverletzungen wie Krämpfen und Zerrungen durch das Schwimmen schützen und zudem verspannte Muskeln im gesamten Körper lockern. Für das Dehnen gilt das Gleiche wie für andere Übungen.

Übungsmethode:

1. Dehnung der Beinmuskulatur. Setzen Sie sich mit eng beieinanderliegenden Fußsohlen hin, drücken Sie die Knie nach außen und so nah wie möglich am Boden, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel, halten Sie diese Position, zählen Sie bis 10, entspannen Sie Ihren Körper und wiederholen Sie die Übung dreimal.

2. Dehnung der Schultermuskulatur. Strecken Sie zuerst einen Arm nach oben, beugen Sie dann den Unterarm hinter dem Kopf, entspannen Sie den Körper, greifen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen hinter dem Kopf und ziehen Sie ihn langsam zur anderen Seite. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Muskeln beim Schwimmen trainiert werden und wie wir beim Schwimmen die Muskeln des gesamten Körpers trainieren können. Wir können beim normalen Schwimmen gezielte Übungen durchführen. Beim Fitnessschwimmen müssen wir jedoch auf die Sicherheit achten und auch beim Gerätetraining mitmachen.