Kann Laufen das Oberschenkelfett reduzieren?

Ich weiß nicht, ob Sie diesen Witz schon einmal gehört haben: Wenn andere meine Oberschenkel dafür loben, dass sie so dick sind wie meine Waden, weiß ich wirklich nicht, ob ich mich über meine Oberschenkel freuen oder über meine Waden traurig sein soll. Obwohl es nur ein Witz ist, spiegelt es auch die Liebe aller zur Schönheit wider. Schauen wir uns an, ob Laufen das Beinfett reduzieren kann.

Die Meinungen von Fitnessexperten lauten: „Laufen ist eine aerobe Übung, daher werden Ihre Wadenmuskeln dadurch nicht dicker.“ „Schnelles Laufen schon, aber langsames Langstreckenlaufen nicht, denn schnelles Laufen ist eine explosive anaerobe Übung und langsames Laufen ist eine aerobe Übung mit geringer Intensität.“ „Laufen macht Ihre Beine nicht dicker, es macht nur Ihre Muskeln härter. Solange Sie sie dehnen, entspannen sie sich und werden nicht so dick.“ „Sie müssen sich dehnen, sonst werden Ihre Beine dicker.“

Bei Menschen, die nicht gut laufen können, wird das Laufen tatsächlich die Wadenmuskulatur verdicken. Wenn die Waden viel Fett haben, werden sie natürlich trotzdem deutlich dünner, da der Muskelzuwachs sehr gering ist. Und interessanterweise haben Menschen, die gut laufen können, diesen Effekt nicht.

Wenn wir diesen Winter die Gelegenheit dazu haben, können wir ein Experiment durchführen. Suchen Sie sich einen Mann, der gut laufen kann, und eine Frau, die nicht gut laufen kann. Lassen Sie sie 50 Meter geradeaus laufen, wenn der Boden mit einer dünnen Schneeschicht bedeckt ist. Schauen Sie sich ihre Fußabdrücke an. Sie werden sehen, dass die Fußabdrücke der Frau, die nicht gut laufen kann, unordentlicher sind als die des Mannes. Das bedeutet, dass ihr Schwerpunkt beim Laufen aufgrund der mangelnden Stabilität ihres Rumpfes und ihrer Hüften nicht auf der Mittelachse gehalten werden kann, was dazu führt, dass sie ständig die Kraft ihrer Wadenmuskeln aufwenden muss, um dies zu korrigieren. Das bedeutet, dass ihre Wadenmuskeln ein Muskelausdauertraining durchlaufen! ! !

Bei guten Läufern gibt es dieses Problem nicht oder es ist so gering, dass es nicht auffällt. Bei Personen, die nicht gut laufen können, aber ein Laufband benutzen, wird dieses Problem noch größer.

Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass, obwohl oben gezeigt wurde, dass Laufen die Wadenmuskelmasse bei Menschen, die nicht gut laufen können, erhöhen kann, der Zuwachs dennoch gering ist. Wenn die Wade hauptsächlich aus Fett und dick besteht, führt dieser Zuwachs nicht zu einer signifikanten Zunahme des Umfangs.

Auch wenn du muskulöse Waden hast, wird die Zunahme nachlassen und ab einem bestimmten Punkt aufhören, da du dich von einem Läufer ohne Lauferfahrung zu einem Läufer mit Lauferfahrung gewandelt hast.

Fazit: Laufen kann bei Menschen, die nicht gut laufen können, die Größe der Wadenmuskulatur vergrößern, der Effekt ist jedoch sehr gering. Behandlungsvorschläge: Beginnen Sie frühzeitig mit einem Krafttraining für den Rumpf und die damit verbundenen Gelenke, um das Phänomen der Wadenkorrektur des Schwerpunkts zu vermeiden.

Der Oberschenkel ist eine ziemlich spezielle Körperpartie und aufgrund des dort vorhandenen Fetts ist es relativ schwierig, Gewicht zu verlieren. Daher empfehlen wir Ihnen, zunächst einmal Ausdauer und Geduld zu haben und dann eine Methode und Form der Gewichtsabnahme zu wählen, die zu Ihnen passt. Schließlich müssen Sie sich ausgewogen ernähren und dürfen nicht zu viel essen, fasten oder eine Diät machen, da dies Ihrem Körper schadet.