Ist es gut, vor dem Schlafengehen Yoga zu machen?

Manche Menschen stehen unter großem Arbeitsdruck und erleben möglicherweise unangenehme Dinge, sodass sie Schlafprobleme haben. Viele Menschen haben viele Methoden ausprobiert, um den Schlaf zu beeinträchtigen, aber ohne Erfolg. Ich weiß nicht, ob es gut ist, vor dem Schlafengehen Yoga zu praktizieren. Tatsächlich ist Yoga eine sehr gute Form der Bewegung, aber kann Yoga vor dem Schlafengehen wirklich den Schlaf fördern? Lassen Sie mich Ihnen im Folgenden eine ausführliche Einführung geben.

So beurteilen Sie die Schlafqualität

Anstatt die Umweltverschmutzung für viele Gesundheitsprobleme der modernen Menschen verantwortlich zu machen, sollten wir ihren Lebensstil verantwortlich machen. Arbeiten wir noch immer von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang und ruhen uns nach Sonnenuntergang aus wie die Alten? Können wir vor 11 Uhr einschlafen? Können wir jeden Tag 7 bis 8 Stunden schlafen? Können wir alle Lichter ausschalten, die dicken Vorhänge zuziehen und im Dunkeln schlafen? Das sind tatsächlich Dinge, die wir kontrollieren können.

Aus gesundheitlicher Sicht können wir die Schlafqualität auch folgendermaßen beurteilen: Schauen Sie sich die Kuppen unserer Finger an. Haben die Kuppen unserer Finger dieselbe Farbe wie unsere Handflächen? Wenn die Farbe der Kuppen unserer Finger dunkler oder rötlicher ist als die unserer Finger, bedeutet dies oft, dass die Schlafqualität schlecht ist und die Blutversorgung des Gehirns unzureichend ist.

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So nehmen Sie im Frühsommer am besten ab

Ausschlafen und früh aufstehen

Sie können abends später ins Bett gehen, aber nicht später als 23 Uhr. Das ist das Mitternachtsschläfchen. Im Sommer steigt der Energieverbrauch, deshalb sollten Sie um Mitternacht und Mittag schlafen. Versuchen Sie, eine halbe Stunde nach dem Mittagessen ein kurzes Nickerchen zu machen. Die Zeit muss nicht zu lang sein, weniger als eine halbe Stunde reicht aus. Ein gutes Mitternachts- und Mittagsschläfchen ist der erste Schritt, um im Sommer Gewicht zu verlieren und Ihren Körper in Form zu halten.

Das Herz nähren und den Geist regulieren

Der Sommer gehört in den fünf Elementen zum Element Feuer, das dem Herzen entspricht. Daher ist der Sommer die Jahreszeit, in der Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen vorherrschen. Das heiße Wetter macht die Menschen unruhig und anfällig für Schlaflosigkeit. Daher müssen wir im Sommer unsere Emotionen regulieren, ein geregeltes Leben führen und das Herz gut nähren und den Geist regulieren. Nur wenn der Geist friedlich ist, können wir ruhig und entspannt sein.

Wirbelsäulen-Schlaf-Yoga

Gibt es also Yoga, das den Schlaf verbessern und beim Abnehmen helfen kann? Hier stellen wir eine Reihe von Yoga-Übungen vor, die für die Ausübung im Frühsommer geeignet sind und den Geist wirksam beruhigen und entspannen können.

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Rückenstreckung der Katze

Knien Sie sich mit nach vorne gerichteten Händen auf den Boden. Diese Bewegung ist der Bewegung einer Katze nachempfunden, die ihren Rücken und ihre Taille streckt, und wird als Katzendehnung bezeichnet. Öffnen Sie als nächstes Ihre Beine schulterbreit, halten Sie die Innenseiten Ihrer Waden parallel, spreizen Sie Ihre fünf Finger, um den Boden abzustützen, strecken Sie Ihren Rücken, verlangsamen Sie Ihre Atmung und wölben Sie beim Einatmen Ihren Rücken nach oben, wölben Sie Ihren Rücken vollständig, wie eine Katze, die ihren Rücken streckt, ziehen Sie Ihre Hüften ein und ziehen Sie Ihr Kinn ein wenig ein. Drücken Sie dann beim Ausatmen langsam Ihre Taille nach unten und heben Sie Kopf und Brust.

Üben Sie dies wiederholt. Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken nach oben, wölben Sie Ihren Rücken vollständig, ziehen Sie Ihr Gesäß und Ihr Kinn ein; atmen Sie aus und strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihren Kopf und senken Sie Ihre Lendenwirbelsäule. Wenn wir zu Hause üben, können wir jede Bewegung für etwa 5 bis 10 Atemzüge beibehalten.

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Tiger

Als nächstes folgt eine Bewegung namens Tiger. Beine zusammenlegen, Schwerpunkt zunächst auf das rechte Bein verlagern, beim Einatmen linkes Bein nach innen beugen, Nasenspitze das Knie berühren, beim Ausatmen Kopf und Brust heben, linkes Bein nach hinten drücken und hochheben, dabei die Zehen nach hinten einhaken und Brustwirbelsäule nach oben heben. Schauen Sie geradeaus und nach unten.

Üben Sie dies mehrere Male und machen Sie anschließend eine Pause. Lehnen Sie sich zurück, sodass Ihre Hüfte und Ihre Stirn dicht am Boden liegen, richten Sie Ihre Wirbelsäule aus und lindern Sie die Ermüdung in Ihrer Taille und Ihrem Rücken. Nach der Ruhepause können Sie Yoga-Übungen auf der anderen Seite Ihres Körpers machen und dabei Ihren Schwerpunkt auf Ihr linkes Bein verlagern. Beim Einatmen beugen Sie Ihr rechtes Bein nach innen. Beim Ausatmen heben Sie Kopf und Brust, drücken Ihr linkes Bein nach hinten und heben es an. Die Bewegung entspricht der des rechten Beins.

Durch das oben erwähnte Yoga vor dem Schlafengehen können wir unseren Geist, unsere Energie und unsere körperliche Verfassung so anpassen, dass wir im Sommer gesund abnehmen können.

Ist es gut, vor dem Schlafengehen Yoga zu praktizieren? Tatsächlich hat Yoga viele Vorteile, insbesondere kann das Praktizieren von Yoga vor dem Schlafengehen den Schlaf einer Person fördern. Beharrliches Praktizieren von Yoga kann tatsächlich den Schlaf fördern, aber es gibt viele Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren. Yoga ist auch ein sehr komplexer Sport. Beharrliches Praktizieren wird Ihnen definitiv zu einem guten Schlaf verhelfen.