Welche Geräte gibt es zum Training der Rückenmuskulatur?

Wie wir alle wissen, sind die Rückenmuskeln eine der drei Hauptmuskelgruppen des menschlichen Körpers. Viele Fitnessbegeisterte trainieren auch gezielt die Rückenmuskulatur. Viele Freunde, die gerade erst mit dem Fitnesstraining begonnen haben, wissen jedoch nicht, wie sie die Rückenmuskulatur trainieren sollen, und wissen nicht einmal, welche Geräte im Fitnessstudio die Rückenmuskulatur trainieren können. Welche Geräte gibt es also zum Training der Rückenmuskulatur?

Zunächst: Welche Geräte gibt es zum Training der Rückenmuskulatur? Eine Klimmzugmaschine im Sitzen. Methode: Setzen Sie sich in eine feste Position, halten Sie die Griffe an beiden Enden der oberen horizontalen Stange mit beiden Händen entsprechend der Griffdistanz und den Griffanforderungen fest, spannen Sie die Schultermuskeln an, sinken Sie, lehnen Sie den Körper leicht nach hinten, atmen Sie ein und ziehen Sie die horizontale Stange mit den Latissimus dorsi-Muskeln vertikal von der Position über dem Kopf zur Brust herunter, halten Sie 2–3 Sekunden inne; atmen Sie dann aus, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Die Schultermuskulatur sollte angespannt sein und Sie sollten beim Zurückkehren in die Ausgangsposition nicht mit den Schultern zucken, da dies die Rückenmuskulatur belastet. Schwingen Sie Ihren Körper nicht hin und her und Ihr Körper sollte immer senkrecht zum Boden bleiben.

Zweitens das Rudergerät im Sitzen. Methode: Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Trainingsgerät hin, stellen Sie Ihre Füße gegen die Schallwand, lehnen Sie Ihren Körper wie eine Seilwinde nach vorne, atmen Sie ein und ziehen Sie den Griff unter Ihrer Brust hindurch, strecken Sie Ihre Brust und drücken Sie, während Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers ziehen, Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten, spannen Sie Ihre Schulterblätter an, spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und atmen Sie aus, wenn die Bewegung abgeschlossen ist. T-Stange. Methode: Verwenden Sie eine T-Stange, um das T-Stange-Rudern zu üben. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Plattformen auf beiden Seiten der T-Stange, beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie den Rücken und beugen Sie sich um 45 Grad nach vorne oder legen Sie sich auf das Trainingsbrett. Atmen Sie ein, ziehen Sie die T-Stange in Kontakt mit Ihrem Bauch hoch, drücken Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten, spannen Sie Ihre Schulterblätter an, spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, atmen Sie aus, wenn die Bewegung abgeschlossen ist, und wiederholen Sie die vorherige Bewegung.

Welche Geräte gibt es zum Training der Rückenmuskulatur? Klimmzüge sind eine Übung, die unsere Fähigkeit zur Gliedmaßenaufhängung und Griffstärke erheblich verbessern kann. Wenn Sie sie machen, ist Ihr Körper immer in einer geraden Linie, wenn Sie ihn mit Kraft nach oben ziehen, und schwankt fast nicht hin und her. Beim Schwingen wird die Kraft anderer Körperteile genutzt, was sich auf die Wirkung unserer Rückenübungen auswirkt. Deshalb sollten wir versuchen, das Schwingen unseres Körpers zu reduzieren und jede Auf- und Abbewegung fließend auszuführen. Kniendes Kabelrudern: Knien Sie sich zunächst hin, sodass Ihre Waden und Spanne den Boden berühren, und halten Sie dann das Seil mit beiden Händen fest, sodass es sich auf derselben Höhe wie Ihre Brustmuskeln befindet. Beugen Sie Ihre Arme mithilfe Ihrer Rückenmuskulatur und spannen Sie das Seil hinter Ihrem Körper. Wenn Sie unten angekommen sind, halten Sie inne und lassen Sie es dann langsam los. Machen Sie drei Sätze mit insgesamt acht bis zwölf Wiederholungen.