Die kognitive Wissenschaft des Abnehmens: Wie wir uns selbst täuschen und es nicht schaffen, Schritt für Schritt abzunehmen

Die kognitive Wissenschaft des Abnehmens: Wie wir uns selbst zum Scheitern verleiten

Im Jahr 2022 erreichte die Zahl übergewichtiger Menschen in China 300 Millionen und Fettleibigkeit steht im Zusammenhang mit verschiedenen chronischen Krankheiten sowie psychischem und mentalem Stress. Was Fettleibigkeit und übermäßigen psychischen und mentalen Stress miteinander verbinden kann, ist die Kognition, das heißt, unsere Wahrnehmung von Stress und unser Bewusstsein für Fettleibigkeit sind sehr wichtig. Heute diskutieren wir drei Kernideen zum Thema Fettleibigkeit und die Zusammenhänge zwischen ihnen:

Bei Sportlern sind 70–80 % der Trainingsintensität niedrigintensiv, was in der Fachsprache als Training unterhalb der VT1-Schwelle oder als Training an der ersten ventilatorischen Schwelle bezeichnet wird. 10–20 % entsprechen einer mittleren bis hohen Intensität, die technisch als Training unter der VT2-Schwelle oder als Training der zweiten ventilatorischen Schwelle bezeichnet wird. 10 % sind hochintensiv, was technisch als Training über der VT2-Schwelle oder über der zweiten ventilatorischen Schwelle bezeichnet wird, auch als extremes Training mit ultrahoher Intensität bezeichnet.

Für die meisten Menschen, insbesondere für diejenigen, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, ist es sehr schwierig, mit dem Training zur Gewichtsabnahme zu beginnen. Der Grund für diese Schwierigkeit liegt darin, dass sich die aktuelle Wahrnehmung geändert hat: Solange sie trainieren, ist das Training für sie grundsätzlich von mittlerer bis hoher Intensität, und mittlere bis hohe Intensität kann nicht zu lange aufrechterhalten werden. Kann die Belastung nicht zu lange durchgehalten werden, ist die Gesamtmenge der einzelnen Übungen unzureichend und die Intensität zu hoch. Eine zu hohe Intensität löst eine Reaktion im Stresssystem aus und Cortisol führt dann zu schwererer Fettleibigkeit. Eine unzureichende Gesamtmenge führt zu einer unzureichenden Ausschüttung einiger Hormone, deren Ausschüttung langes Training erfordert, und führt auch zu einem unzureichenden Fettstoffwechsel. Durch Übungen mit geringer Intensität kann immer mehr Fett verbraucht werden und es wird immer die Sekretion von Fettstoffwechselenzymen und die Entwicklung der Mitochondrienfunktion gefördert. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass man sich ausreichend bewegt, was auch die Bedeutung von aerobem Training ist.

Allerdings sind Menschen, die abnehmen möchten, immer bestrebt, schnelle Ergebnisse zu erzielen und erkennen nicht, wie wichtig die Menge an Bewegung insgesamt ist. Sie erkennen auch nicht, dass Gewichtsverlust ein Prozess der Regulierung der inneren Umgebung ist und kein Ergebnis oder Zweck. Es ist lediglich ein Prozess, der das Ziel abdeckt. Darüber hinaus dauert der Fettstoffwechsel lange, was bei den Betroffenen innere Unruhe hervorruft. Diese Angst wiederum beeinträchtigt die richtige Einstellung des Einzelnen zum Abnehmen und den Wunsch, externe Hilfe in Anspruch zu nehmen. Daher ist es für uns nicht schwer zu verstehen, dass Menschen, die abnehmen möchten, immer auf die Hilfe verschiedener Produkte und Medikamente hoffen. Auf der kognitiven Ebene handelt es sich dabei um einen Glaubenskonflikt zwischen dem Unterbewusstsein und dem Bewusstsein. Das heißt: Ich weiß, dass es lange dauern wird, bis ich erfolgreich abnehme, aber ich hoffe, dass es mir sofort gelingt. Dieser Konflikt führt zu Verhaltensentscheidungen, die eher die zweite Überzeugung begünstigen, nämlich dass ich mit anderen Methoden erfolgreich abnehmen kann, was die Entscheidung immer vorteilhafter macht. In der Kognitionswissenschaft wird dies als Selbsttäuschung bezeichnet.

Selbsttäuschung dient logischerweise und evolutionär dazu, andere besser zu täuschen – wie kam es dazu, dass wir inkonsistent wurden in dem, was wir wissen und dem, was wir tun?

Im Vorwort zu Dawkins‘ „Das egoistische Gen“ legt der Evolutionsbiologe Triver nahe, dass Selbsttäuschung entsteht, weil Menschen versuchen, andere Menschen zu täuschen, um sich selbst zu verbessern. Selbsttäuschung wird als eine Strategie für zwischenmenschliche Interaktion angesehen, die während der menschlichen Evolution beibehalten wurde, wenn die Vorteile der Täuschung anderer die Kosten der Selbsttäuschung überwiegen. Daher ist es für uns nicht schwer zu verstehen, dass Selbsttäuschung und Täuschung anderer zu einer höheren Wahrscheinlichkeit, einen Partner zu finden, einem höheren Maß an Moral und mehr Geld führen kann.

Wenn der Wahrheitswert einer Tatsache generiert wird, bilden sich im Gehirn zwei Überzeugungen, von denen eine die wahre Überzeugung und auch die grundlegende Kalibrierungsüberzeugung ist. Auf dieser Grundlage entwickelt das Individuum einen anderen Glauben in Form der Selbstbedienung. Dieser Glaube ist die Ursache des Verhaltens und steht nicht im Widerspruch zum Verhalten, er widerspricht jedoch dem Kalibrierungsglauben und die Selbsttäuschung wechselt zwischen den beiden Glaubenssätzen. Je schwächer das Selbstbewusstsein eines Menschen ist, desto stärker unterliegt er der Selbsttäuschung.

Selbsttäuschung kann in bewusste Selbsttäuschung und unbewusste Selbsttäuschung unterteilt werden. Die meisten bestehenden Forschungsarbeiten beziehen sich auf unbewusste Selbsttäuschung, also auf die durch Unbewusstheit verursachte Inkonsistenz zwischen Wissen und Handeln. Die grundlegende Logik der Selbsttäuschung besteht darin, dass Personen wahren Informationen R ausgesetzt sind, aber dennoch an falsche Informationen F glauben, die im Widerspruch zur tatsächlichen Situation stehen.

Dies ist das philosophische Dilemma, das als statisches Paradoxon bekannt ist und darin besteht, dass Menschen gleichzeitig widersprüchliche Überzeugungen haben können. Es gibt zwei Möglichkeiten: Entweder vergessen die Menschen mit der Zeit allmählich die Wahrheit der Sache und falsche Überzeugungen gewinnen die Oberhand; Der zweite Grund besteht darin, dass die neuronalen Grundlagen der beiden Überzeugungen nicht übereinstimmen und ihre Gehirnbereiche getrennt sind, was dazu führt, dass die Menschen im unscharfen Wettbewerb immer mehr an die falschen Überzeugungen glauben. Wenn wir diese gewohnheitsmäßige Denkweise auf unsere eigenen Angelegenheiten anwenden, werden die Ergebnisse schlecht ausfallen – die Strategie, die ursprünglich dazu diente, andere zu täuschen, wird zu einer echten Täuschung unserer selbst.

Denn Selbsttäuschung hat evolutionäre und selbstanpassende Vorteile, das heißt, ich weiß, dass ich Krebs habe, aber ich glaube, dass ich die Krankheit besiegen kann. Eine starke Selbstkontrolle wird sich tatsächlich positiv auf die Krankheit auswirken. Selbsttäuschung trägt dazu bei, das subjektive Glück, das Selbstvertrauen und den persönlichen Charme zu verbessern und kann die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Partnersuche und das individuelle Kontrollgefühl erhöhen. Sie kann sogar dazu führen, dass man Dinge erreicht, die man für unmöglich gehalten hat, negative Emotionen unterdrückt und ihnen widersteht und sich selbst sowie Verwandten und Freunden mit einer positiven Einstellung begegnet. hemmen antisoziales Denken und Verhalten, ermöglichen es Einzelpersonen, höhere moralische Standards einzuhalten und fördern altruistisches Verhalten. Aus negativer Perspektive betrachtet, verhindert Selbsttäuschung jedoch, dass der Einzelne ein klares Verständnis von sich selbst hat, was der langfristigen Entwicklung von Einzelnen und Gruppen nicht förderlich ist.

In den USA wurde eine Studie darüber durchgeführt, wie Menschen erfolgreich abgenommen haben. Die Ergebnisse waren nicht überraschend: Die Menschen, die am erfolgreichsten abnehmen, sind diejenigen, die an ihre Fähigkeit glauben. Daher werden die beiden selbsttäuschenden Überzeugungen mit der Zeit vereint: Ich weiß, dass es lange dauern wird, bis ich erfolgreich abnehmen kann, ich hoffe, dass ich schnell abnehmen kann, und ich glaube, dass ich erfolgreich abnehmen kann. Solche Menschen verfügen über eine stärkere Selbstkontrolle und einheitliche Überzeugungen. Sie wissen, dass sie sich auf sich selbst verlassen müssen und glauben daran, dass sie es schaffen können.

Aus einer anderen kognitiven Perspektive ist unsere Sicht auf uns selbst besonders wichtig. Dies hängt auch mit Selbsttäuschung zusammen. Bei derselben Person kann es zu zwei unterschiedlichen Verhaltensänderungen kommen, wenn sie denkt, sie sei sehr dick und wenn sie denkt, es gehe ihr noch gut. Das heißt, wenn wir denken, wir seien sehr gesund, übernehmen wir möglicherweise kein gesundes Verhalten. während diejenigen, die meinen, sie seien nicht besonders gesund, eher zu einem gesunden Verhalten neigen. Dies ist auch die Bedeutung körperlicher Untersuchungen – körperliche Untersuchungen können die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung oder das Risiko einer Krankheit verringern. Nach dem Winterende stürzen sich Bären im Winterschlaf immer wieder von Bäumen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen abnehmen, um ihre körperliche Beweglichkeit zu erhalten und sich so ein erfülltes Leben zu sichern. Allerdings scheint Fettleibigkeit keinen Einfluss auf das spätere Leben der Betroffenen zu haben. Diese Inkonsistenz in der Wahrnehmung oder im Bewusstsein führt dazu, dass die Menschen immer das Gefühl haben, es gehe ihnen gut.

Ein solches Denken führt zu einem geschlossenen Kreislauf logischer Konsistenz, der uns zum Anfang des Artikels zurückbringt. Wenn ich immer denke, mein Gewicht sei okay, werden die gesundheitlichen Risiken und der Druck umso größer und es wird umso schwieriger, Gewicht zu verlieren, je länger ich brauche, um abzunehmen. Im Moment kann ich mich nur dafür entscheiden, mich weiterhin selbst zu täuschen und externe Hilfe zu suchen. Allerdings können nur wenige Menschen diesen Kreislauf durchbrechen – sie glauben immer noch, dass sie es schaffen können. Denn wir täuschen uns immer zu lange selbst und können schließlich nicht aufwachen, was so ist, als würde man einen Frosch in warmem Wasser kochen. Das warme Wasser ist unsere Wahrnehmung – ich denke, mir geht es gut, aber ich denke, mir geht es gut – ist eine wichtige Art, mich selbst zu regulieren.