Laufen Sie jeden Tag 5 Kilometer

Eine 5-Kilometer-Strecke ist eine lange Zeit. Wer fit bleiben will, sollte mindestens 5 Kilometer pro Tag zurücklegen. Wenn Sie ein paar Monate durchhalten, können Sie nicht nur eine tolle Figur, sondern auch einen gesunden Körper haben. Es hat viele Vorteile bei der Stärkung des Immunsystems und der Verbesserung der körperlichen Gesundheit. Nach einem 5-Kilometer-Lauf im Winter müssen Sie darauf achten, sich warm zu halten. Wenn Sie Ihren Körper warm halten, können Sie sich nicht erkälten.

Welche Auswirkungen hat es, fünf Kilometer zu unterschiedlichen Zeiten zu laufen?

1. Laufen Sie 5 Kilometer in 20 Minuten

Für Hobby-Laufbegeisterte ist diese Geschwindigkeit sehr gut. Wenn wir fünf Kilometer in 20 Minuten laufen können, bedeutet das, dass unsere Geschwindigkeit und unsere Muskeln ein bestimmtes Niveau erreicht haben. Zu dieser Zeit trainieren wir vor allem unsere kardiopulmonale Funktion und stärken so unser Herz. Auch das Laufen von fünf Kilometern innerhalb von 20 Minuten kann beim Muskelaufbau helfen. Der Effekt des Muskeltrainings kann durch eine Steigerung der Geschwindigkeit oder durch eine Erhöhung des Gewichts verbessert werden.

2. Laufen Sie 5 Kilometer in 25 Minuten

Obwohl zwischen 25 und 20 Minuten nur ein Unterschied von fünf Minuten besteht, hat sich unsere Trainingsmethode erheblich verändert. Wenn wir fünf Kilometer in 20 Minuten laufen, befinden wir uns die meiste Zeit des Trainings in einem anaeroben Zustand. Wenn wir jedoch fünf Kilometer in 25 Minuten laufen, ist der Großteil unseres Trainings aerob. Fünf Kilometer mit dieser Geschwindigkeit zu laufen kann uns effektiv dabei helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren und ist sehr hilfreich bei der Reduzierung unseres Körperfettanteils.

3. Laufen Sie 5 Kilometer in 35 Minuten

Fünf Kilometer in 35 Minuten zu laufen ist eine relativ langsame Geschwindigkeit und unterscheidet sich im Grunde nicht vom zügigen Gehen. Allerdings kann hierdurch auch der Effekt der Kalorienverbrennung und der Fettverbrennung erzielt werden. Darüber hinaus verursacht das Training bei dieser Geschwindigkeit nur minimalen Schaden für unseren Körper.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der 5-Kilometer-Abnehmmethode zu beachten?

1. Das Grundgewicht ist zu groß, achten Sie also auf die Geschwindigkeit

Wenn unser Grundgewicht zu groß ist, müssen wir versuchen, fünf Kilometer in mehr als 35 Minuten zu laufen. Da unser Grundgewicht groß ist, darf der Kalorienverbrauch nicht unterschätzt werden, auch wenn die Geschwindigkeit gering ist. Wenn wir zu schnell laufen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, können wir leicht ernsthafte Knieschäden davontragen.

2. Wenn Sie zu alt sind, sollten Sie auf die Sicherheit achten

Die körperliche Fitness älterer Menschen ist relativ gering und ihre Knochenqualität ist nicht sehr gut. Bei Stürzen können sie leicht schwere Knochenbrüche erleiden. Deshalb sollten ältere Menschen bei der Ausübung dieser Sportart auf die Beschaffenheit des Untergrundes achten und möglichst einen ebenen, nicht geneigten Untergrund für die Übungen wählen.

3. Achten Sie beim Muskeltraining auf die Gewichtsbelastung

Der Muskelaufbau durch Laufen ist ein langsamer Prozess. Darüber hinaus ist der Muskelzuwachs sehr gering, wenn unsere Geschwindigkeit ein bestimmtes Niveau erreicht. Daher können wir durch Erhöhung des Drucks unsere Muskeln stärker reizen. Versuchen Sie beim Gewichtheben, geeignete Fitnessgeräte zu wählen, die die Schäden für unseren Körper minimieren können.