Kann regelmäßiges Joggen dabei helfen, die Oberschenkel schlanker zu machen?

Das Phänomen einer schlechten Figur ist weit verbreitet, insbesondere wenn der Oberkörper dünn und der Unterkörper dick ist, was sich stärker auf die Figur auswirkt. Kann Joggen also dabei helfen, die Oberschenkel schlanker zu machen? Worauf sollte ich achten? Die Entwicklung einer guten Trainingsgewohnheit kann sich positiv auf die Gewichtsabnahme, die Körperformung und sogar auf die Fitness und den Gesundheitserhalt auswirken. Sie müssen jedoch die richtige Methode beherrschen. Neben dem Erreichen einer bestimmten Trainingsmenge müssen Sie auch die beste Trainingszeit beherrschen.

Sportbiochemische Forschungen haben ergeben, dass sich das Herz innerhalb der ersten 5 Minuten des Laufens an die Bewegung des Körpers anpasst. Die Herzfrequenz steigt deutlich an und das Herz pumpt stärker Blut, aber in ungleichmäßigem Ausmaß. Dies wird als „Herzanpassungsphase“ bezeichnet. Nach 5 Minuten Laufen hat sich das Herz angepasst, der Herzschlag ist kräftig, das Blut wird gleichmäßig gepumpt und es können jederzeit entsprechende Anpassungen je nach Trainingsintensität vorgenommen werden.

Innerhalb von 20 Minuten Laufen ist die Hauptenergiequelle für das Training das im Körper gespeicherte Glykogen, insbesondere Muskelglykogen und Leberglykogen, da Zucker unter aeroben Bedingungen in Kohlendioxid und Wasser zerlegt werden kann, wodurch große Mengen Energie freigesetzt werden. Nach 20 Minuten Laufen ist der Großteil des Glykogens aufgebraucht und die Hauptenergiequelle wird in Körperfett umgewandelt. Wenn Fett verbraucht wird, wird es zunächst in Glycerin und Fettsäuren zerlegt. Glycerin kann direkt oxidiert werden, um Energie zu liefern, während Fettsäuren in Acetyl-Coenzym A umgewandelt werden, das dann verstoffwechselt und teilweise in Zucker umgewandelt wird, um Energie zu liefern. Da Fett viel Sauerstoff benötigt, um Energie zu liefern, können Sie sich bei einer Laufintensität, die den Grad der Hypoxie erreicht, nicht mehr auf die Fettoxidation zur Energiegewinnung verlassen.

Daraus können wir ersehen, dass das Laufen zu Trainingszwecken nicht kürzer als 5 Minuten sein sollte, da es sonst nicht zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion beiträgt. Je länger Sie länger als 5 Minuten laufen, desto besser ist Ihre Herz-Lungen-Funktion. Die Laufgeschwindigkeit ist zweitrangig und kann Ihrer körperlichen Stärke entsprechend angepasst werden.

Beim Laufen zum Abnehmen und Fitbleiben sollte die Dauer nicht weniger als 20 Minuten betragen und das Tempo sollte langsam sein, um eine gleichmäßige Atmung beizubehalten. Ein 20-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht in übermäßige Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen.

Ich glaube, jeder weiß, ob Joggen die Oberschenkel schlanker machen kann und worauf man achten muss. Abnehmen ist etwas, was viele Mädchen versuchen, aber dieses Problem lässt sich nicht überstürzen. Egal, wie beschäftigt Sie bei der Arbeit oder im Studium sind, Sie sollten sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um Joggingübungen zu machen und Ihre Essgewohnheiten zu verbessern.