Wie kann man effektiv trainieren und abnehmen?

Zu viel Gewicht wirkt sich zwangsläufig auf die Figur und das Erscheinungsbild einer Person aus. Dies ist eine grausame Realität, die insbesondere für Menschen, die Schönheit lieben, einfach inakzeptabel ist. Seien Sie jetzt nicht zu frustriert. Solange Sie einen langfristigen Gewichtsverlustplan entwickeln und sich an die festgelegten Ziele und Richtungen halten können, werden Sie schließlich Ergebnisse sehen, insbesondere wenn Sie trainieren und trainieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wie können Sie also durch Training effektiv abnehmen?

1. Aufwärmen vor dem Training

Der Fettabbau erfordert einen langen Prozess. Wenn Sie spüren, dass Ihr ganzer Körper heiß ist und Sie leicht schwitzen, ist Ihr Fett gerade in den Verbrennungszustand eingetreten. Dieser Prozess dauert 15 bis 20 Minuten, also das Aufwärmen. Einfach ausgedrückt: Sie sind 30 Minuten lang Fahrrad gefahren, aber die ersten 20 Minuten waren verschwendet. Machen Sie zuerst etwas Krafttraining. Muskeln sind die Heizung des Körpers und Sie können sich in 10 Minuten aufwärmen. Auf diese Weise verbrennen Sie die ganze Zeit Fett, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen.

2. Trainieren Sie morgens

Fett ist ein Tyrann. Wenn Sie sich müde fühlen, sammelt sich die Energie hemmungslos in Ihrem Körper an. Wenn Sie sich hingegen voller Energie fühlen, wird sie nirgendwo freigesetzt. Sportwissenschaftler glauben, dass morgendliches Training den Stoffwechsel den ganzen Tag über auf einem höheren Niveau halten kann. Je energiegeladener der Körper ist, desto mehr Kalorien verbraucht er auf natürliche Weise. Im Frühling ist die Luftqualität relativ schlechter und durch sportliche Betätigung nach 19 Uhr kann der Höhepunkt der Luftverschmutzung vermieden werden.

3. Fokus

Gedanken sind magisch, besonders wenn sie in Bewegung sind. Beim Training sollten Sie sich konzentrieren. Wenn Sie einen bestimmten Teil der Körpermuskulatur trainieren, sollten Sie auch die Aufmerksamkeit und das Gefühl des gesamten Körpers auf diesen Teil konzentrieren, und die Übung ist effektiver. Wenn Sie Beinübungen machen, können Sie durch die Kombination von Bewegungen und die Konzentration auf Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur die Kraft dieser Muskeln erhöhen und Ihre Schritte fester und kraftvoller machen.

4. Trainieren Sie bewusst mehr Ihre Oberarme

Mein Trainer sagte mir, ich solle beim Laufen mit den Armen schwingen, aber ich fand, dass das komisch aussah. Hören Sie, der Trainer hat Recht. Auf diese Weise können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren und dabei die gleiche Menge an körperlicher Energie verbrauchen. Ober- und Unterkörper werden gleichzeitig erwärmt, sodass der Effekt 1+1>2 entsteht. Richtige Armschwungbewegung: Die Ellenbogen sind etwa 90 Grad gebeugt, der Armschwungbereich sollte zwischen 15 und 20 cm hinter der Hüfte bis nach vorne auf Brusthöhe reichen.

Ich glaube, jeder weiß, wie man effektiv trainiert und Gewicht verliert. Um einen perfekteren Körper zu haben, muss man immer noch hart arbeiten. Da jeder Mensch eine andere Körperform hat und auch die Dauer und sogar Intensität der Übungen unterschiedlich sind, wird das Endergebnis natürlich anders sein, aber Sie müssen durchhalten und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben.