Was sind die Fitness-Stretching-Übungen

Jeder sollte sich fit halten, um gesund zu bleiben. Dadurch verbessert man nicht nur seine körperliche Fitness, sondern verringert auch das Krankheitsrisiko. Außerdem kann man dadurch voller Energie arbeiten und leben. Deshalb sollte man nach der Arbeit trainieren. Beim Fitnesstraining gibt es jedoch einige Dinge zu beachten. Beispielsweise sollte man vor und nach dem Training einige Dehnübungen machen, um versehentliche Verletzungen und Beschwerden während des Trainings zu vermeiden. Daher muss man die Methoden und Techniken der Dehnübungen verstehen. Im Folgenden finden Sie eine kurze Einführung in diese Übungen.

Achten Sie bei Dehnübungen auf folgende Punkte: Entspannen Sie den Körper beim Dehnen und spüren Sie ein leichtes Ziehen in Muskeln, Sehnen und Bändern. Jede Bewegung sollte länger als 30 Sekunden dauern, mit einer Pause von 15 bis 30 Sekunden zwischen den einzelnen Sätzen. Tiefes Atmen hilft dem Körper, aerobes Blut in die schmerzenden Muskeln zu transportieren.

1. Schulter: Heben Sie mit der linken Hand Ihre ausgestreckte rechte Hand an und strecken Sie sie nach links, wechseln Sie dann die Hand und wiederholen Sie die Bewegung.

2. Brust: Heben Sie Ihre Hände horizontal und machen Sie Übungen zur Brusterweiterung.

3. Bizeps: Seitheben, mit den Händen eine Ecke der Wand oder eine ausreichend hohe Stütze greifen, den Oberkörper drehen und 10–15 Sekunden halten.

4. Trizeps: Greifen Sie mit einer Hand das andere Ellenbogengelenk und drücken Sie sanft über den Körper, bis Ihre Hand den Rücken berührt.

Durch die ausführliche Einführung in die oben beschriebenen Dehnübungen fürs Fitnesstraining glaube ich, dass jeder verstanden hat, dass man beim Ausführen von Dehnübungen im Leben auch darauf achten muss, dass die Kraft und Intensität nicht zu groß sein sollten, da sonst die Muskeln und das Körpergewebe geschädigt werden. Es reicht aus, nur einen Muskelkater zu spüren. Darüber hinaus ist auch nach dem Fitnesstraining Dehnen erforderlich, um Steifheit in den Übungsteilen zu vermeiden. Dehnübungen fürs Fitnesstraining haben viele Vorteile, also beeilen Sie sich und lernen Sie sie.