Kann man durch regelmäßiges Treppensteigen abnehmen?

Im Alltag haben viele unserer Freunde Probleme mit Fettleibigkeit. Das liegt daran, dass sie oft mit der Arbeit beschäftigt sind und nicht viel Zeit haben, um Sport zu treiben und Fett zu verbrennen. Die langfristige Ansammlung von Fett im Körper führt zu überschüssigem Körperfett, was wiederum zu Fettleibigkeit und anderen Problemen führt. Treppensteigen ist für den modernen Menschen die einfachste und schnellste Art der körperlichen Betätigung geworden. Kann man also durch häufiges Treppensteigen abnehmen? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

1. Der spezifische Übungsprozess des Treppensteigens zum Abnehmen:

Wichtige Hinweise zum Treppensteigen:

Bei einem angenommenen dreistöckigen Gebäude sind es insgesamt 33 Stufen. In den ersten zwei Wochen bestand ich darauf, jeden Tag nach der Arbeit 100 Mal hin und her zu klettern, einmal rauf und einmal runter.

Wichtige Hinweise zum Treppensteigen:

Beim Hinaufsteigen machen Sie jeweils zwei Stufen, wodurch die Gesäß- und Oberschenkelrückseitenmuskulatur effektiv gedehnt werden kann, beim Heruntersteigen machen Sie aus Sicherheitsgründen jeweils eine Stufe. Für den Auf- und Abstieg von 100 Metern benötigen Sie etwa 30 Minuten.

Am besten fügen Sie nach dem Treppensteigen 30 Minuten Aerobic hinzu, damit der Abnehmeffekt besser ist. Wenn Sie am Anfang nicht so viel Bewegung gewohnt sind, können Sie die Aerobic langsam steigern. Beim Aerobic gibt es keine bestimmten Regeln. Tanzen Sie einfach frei zur leidenschaftlichen DJ-Musik und trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Ein weiteres Geheimnis besteht darin, Aerobic zu machen und gleichzeitig auf der Stelle zu laufen, um Gewicht zu verlieren. Dies geschieht, um zu vermeiden, dass Sie dieselbe Aktion wiederholen, was zu langweilig ist und Ihre Entschlossenheit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen wird.

Nach zwei Wochen Ausdauer steigern Sie langsam die Anzahl der Treppenaufstiege: Beginnen Sie bei 120, Schritt für Schritt. 130 Kapitel, 140 Kapitel. Die Fertigstellung dauert ca. 40 Minuten. Deshalb müssen Schwestern, die abnehmen möchten, darauf achten, sich nicht auf einmal zu hohe Ziele zu setzen. Beginnen Sie in dem Bereich, den Ihr Körper und Ihre Willenskraft akzeptieren. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie die Trainingsmenge langsam steigern! Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, dabei zu bleiben!

Zweitens die Sicherungsaktion nach dem Treppensteigen:

Rückwärtsbewegungen nach Treppensteigen

Denken Sie nach dem Treppensteigen daran, einige Dehnübungen zu machen und sich zu entspannen. Besonders die Oberschenkel und Waden.

Dehnmethode: Um die Oberschenkel zu dehnen, stellen Sie Ihre Füße auf einen erhöhten Tisch und drücken Sie Ihre Beine nach oben. 5 Minuten für jedes Bein; zum Dehnen der Waden die Zehen auf die Stufen stellen und auf die Zehenspitzen gehen, das heißt die Fersen anheben. Halten Sie die Position einige Sekunden und Sie werden deutlich spüren, wie sich Ihre Waden anspannen. Anschließend drückst du die Ferse nach unten und hältst diese Position fünf Sekunden lang. Diese beiden Bewegungen führst du kontinuierlich durch und du wirst die Dehnung deiner Wadenmuskulatur deutlich spüren. Führen Sie die beiden Bewegungen nacheinander aus: Stellen Sie sich 20 Mal auf die Zehenspitzen und drücken Sie sich 20 Mal nach unten.

Das Gefühl, abzunehmen: Um durch Training abzunehmen, ist Ausdauer erforderlich! 25 Pfund abzunehmen, erreicht man nicht in ein oder zwei Tagen, sondern nach einem Monat langfristiger Beharrlichkeit und kontrollierter Ernährung! Deshalb, Schwestern, seien Sie bitte auf einen langfristigen Kampf vorbereitet! Darüber hinaus ist die tatsächliche Situation jedes Einzelnen anders. Sie müssen in dem Rahmen trainieren und durchhalten, den Ihr Körper und Ihre Willenskraft akzeptieren, Ihrem Körper einen Anpassungsprozess ermöglichen, die Trainingsmenge langsam steigern und Ihre eigenen Trainingsgewohnheiten entwickeln. Nur so können Sie abnehmen und Ihre Gesundheit schützen. Schließlich ist die Gesundheit das Wichtigste!

Ich glaube, dass jeder nach dem Lesen der obigen Beschreibung ein besseres Verständnis dafür hat, ob Treppensteigen beim Abnehmen helfen kann. Beim Treppensteigen sollten Sie auf Ihre körperliche Verfassung achten. Wenn Sie einen schnellen Herzschlag oder körperliche Beschwerden verspüren, sollten Sie mit dem Training aufhören. Am Ende des Treppensteigens wird Ihre Herzfrequenz spürbar ansteigen und Sie müssen möglicherweise einige Entspannungsübungen machen, um sich zu beruhigen.