Wie viele Treppen können beim Abnehmen helfen?

Manche junge Menschen ernähren sich heutzutage oft unregelmäßig, sind mit der Arbeit beschäftigt und haben keine Zeit für Bewegung, was leicht zu übermäßigem Körperfett und Fettleibigkeit führen kann. Langfristige Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern verursacht auch eine Reihe körperlicher Erkrankungen, die sehr schlecht für den Körper sind. Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen entscheiden sich dafür, Treppen zu steigen, um Gewicht zu verlieren. Wie viele Treppen müssen Sie also steigen, um Gewicht zu verlieren?

Sportfunktionen

(1) Die Anforderungen an die Sportstätte sind einfach, sie ist mit Treppen ausführbar und weist ein hohes Maß an Sicherheit auf.

(2) Außentreppen bieten eine schöne Aussicht, sind gut beleuchtet und geräumig; sie sollten für ältere Menschen der bevorzugte Aufenthaltsort sein.

(3) Treppenlaufen ist eine kontinuierliche Übung, die keine besonderen Fähigkeiten erfordert. Die Hauptteile der Übung sind die unteren Gliedmaßen.

Physiologische Wirkungen

(1) Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion, Stärkung des Myokards, Verbesserung der Kontraktilität des Myokards und der Blutversorgungskapazität des Koronararteriensystems sowie Verbesserung

Verbessern Sie die Durchblutung des Herzmuskels und beugen Sie koronaren Herzerkrankungen vor und behandeln Sie sie.

(2) Es verbessert die Elastizität der Wände der großen Blutgefäße in den unteren Extremitäten, stärkt die Funktion der Venenklappen in den unteren Extremitäten und hat eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung auf Krampfadern in den unteren Extremitäten.

(3) Verbesserung der Lungenfunktion, Erhöhung der Lungenkapazität, Verbesserung der Elastizität des Lungengewebes, Verbesserung der Effizienz des Blut-Gas-Austauschs in der Lunge, wodurch die Sauerstoffsättigung des Blutes erhöht und der Stoffwechsel des Körpers gefördert wird.

(4) Entwickeln Sie die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen, stärken Sie die Knochen, fördern Sie den Knochengewebestoffwechsel und beugen Sie Osteoporose vor und behandeln Sie sie.

(5) Verbessern Sie die Zähigkeit des Weichgewebes im Kniegelenk und erhöhen Sie die Reibungs- und Druckfestigkeit des Weichgewebes auf der Kniegelenkoberfläche. Bei zu hoher Belastung kommt es zu einer verstärkten Abnutzung des Kniegelenkknorpels.

Vorsichtsmaßnahmen

(1) Beim Treppensteigen wird das Kniegelenk stark belastet. Menschen mit Knieverletzungen und -erkrankungen sollten an dieser Übung nicht teilnehmen, da sie sich sonst nachteilig auf die Genesung von Verletzungen auswirkt.

(2) Beim Treppensteigen sollten Sie Ihr Tempo kontrollieren und nicht zu schnell gehen, um Stürze zu vermeiden. Die angemessene Geschwindigkeit sollte bei 20 bis 50 Schritten pro Minute liegen. Menschen mit guter körperlicher Kraft und junge Menschen können schneller gehen, während Menschen mit schwacher körperlicher Kraft und ältere Menschen langsamer gehen können. Machen Sie beim Training entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung rechtzeitig Pausen und ruhen Sie sich aus, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden.

(3) Abhängig von Ihrer körperlichen Fitness und der Kraft Ihrer unteren Gliedmaßen können Sie einen Schritt nach dem anderen oder mehrere Schritte gleichzeitig ausführen. Die Höhe der Schritte sollte 14 bis 15 cm betragen und die Trainingszeit sollte innerhalb von 5 bis 10 Minuten liegen.

(4) Erster Test: Treppenläufer beherrschen die Körperkoordination und den Bewegungsrhythmus noch nicht, daher sollten sie sich beim Training am Geländer festhalten. Nach einer gewissen Trainingsphase und Beherrschung der Fähigkeiten können sie ohne Geländer trainieren.

Der obige Artikel beschreibt ausführlich, wie sehr Treppensteigen beim Abnehmen helfen kann. Ich hoffe, dass jeder beim Treppensteigen auf seine körperliche Verfassung achtet. Patienten mit körperlichen Erkrankungen oder Beschwerden sollten mäßig trainieren, um Unfälle zu vermeiden. Wer abnehmen möchte, muss sich ausreichend bewegen.