Trainieren Sie, um Stress abzubauen und sich auf die Aufnahmeprüfung für das College vorzubereiten. Begreifen Sie diese Punkte

Die College-Aufnahmeprüfung ist für jeden Kandidaten und seine Familie ein entscheidender Schritt. In dieser Zeit vor der Prüfung stehen die Kandidaten unter großem psychischen Druck. Viele Bewerber und Eltern machen sich Sorgen hinsichtlich der körperlichen Betätigung. Einerseits wird durch körperliche Betätigung die Prüfungszeit der Kandidaten verkürzt. Andererseits ist es gefährlich. Erleiden sie Verletzungen, wirkt sich dies auf die Prüfung aus.

Tatsächlich kann die Wahl eines geeigneten Trainingsprogramms vor der Prüfung nicht nur die Immunität des Körpers verbessern und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten erhöhen, sondern auch die Nervosität des Kandidaten regulieren und seinen physiologischen und psychologischen Zustand verbessern, was sich positiv auf die Prüfungsvorbereitung und die Prüfungsleistung auswirkt. Hier sind einige Vorschläge für körperliche Übungen vor der Prüfung. Ich hoffe, sie sind hilfreich für Sie.

Wählen Sie die richtige Übung

Die Wahl der Übungsmethode vor der Prüfung ist individuell unterschiedlich. Die tatsächliche Situation jedes Kandidaten ist anders, daher sollten auch die gewählten Sportarten, die Trainingsmenge und die Trainingsmethode unterschiedlich sein. Kinder, die sich normalerweise weniger bewegen, müssen ihr Training vor der Prüfung nur leicht steigern und eher sanfte Trainingsmethoden wählen, wie z. B. Gymnastik im Unterricht, zügiges Gehen usw. Kinder, die normalerweise gerne Sport treiben, müssen in dieser Zeit lediglich ihre gewohnte Trainingsmethode und ihr gewohntes Trainingspensum beibehalten. Es wird nicht empfohlen, neue Trainingsmethoden auszuprobieren. Vermeiden Sie außerdem vor der Prüfung Basketball- und Football-Wettkämpfe.

Für die meisten Kandidaten ist es sinnvoller, vor der Prüfung leichtes aerobes Training zu absolvieren. Diese Übung erfordert ausreichende Atmung, stimuliert den menschlichen Körper sanft und kann die Erregung des Gehirns regulieren. Gute Möglichkeiten sind Spazierengehen, Joggen, kurze, aber regelmäßige Radtouren oder Treppensteigen, Tischtennis spielen, Schwimmen usw. Darüber hinaus ist auch ein Beweglichkeitstraining sehr gut und kann dafür sorgen, dass der Körper in einer besseren Verfassung ist. Die konkrete Methode besteht darin, aufzustehen, tief einzuatmen und dann jeden Körperteil so weit wie möglich zu strecken, bis ein schmerzendes Gefühl entsteht.

Nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll für Bewegung

Aufgrund der Zeitbeschränkungen vor der Prüfung ist es für die Kandidaten schwierig, genügend Zeit zu haben, um sich auf die Übungen zu konzentrieren. Deshalb gilt in der Vorbereitungsphase am besten: „Nutzen Sie jede Gelegenheit“ und trainieren Sie entsprechend, wenn Zeit dafür ist.

Beispielsweise können Sie am frühen Morgen Aerobic-Übungen wie Gehen und Joggen an Orten mit frischer Luft wie Parks machen. In den nur 10 Minuten zwischen den Unterrichtsstunden können Sie auf den Spielplatz gehen, um sich zu strecken, den Nacken zu drehen, sich in der Sonne zu aalen und ein paar einfache Dehnübungen zu machen, um Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihre Gliedmaßen zu entspannen, die vom langen Sitzen und Lernen steif sind, und auch Ihre Augen und Ihr Gehirn zu entspannen. Abends können Sie entsprechend Ihrer üblichen Trainingsgewohnheiten joggen, schwimmen, Fahrrad fahren oder nach dem Abendessen einige lockere Ballspiele spielen. Intensität und Dauer der Übungen sind von Person zu Person unterschiedlich, solange der Entspannungszweck erreicht wird.

Aufwärmen vor dem Training ist sehr wichtig

Durch effektive Aufwärmübungen werden die Funktionen des Nervensystems und der inneren Organe vollständig mobilisiert, wodurch die Kandidaten Sportverletzungen weitestgehend vermeiden und optimalere Trainingsergebnisse erzielen können. Wenn Sie genügend Zeit haben, ist eine halbe Stunde Dehnübungen vor jeder Übung ideal. Wenn die Zeit es nicht erlaubt, können Sie in einem kürzeren Zeitraum von 10 Minuten eine Reihe von Dehnübungen durchführen, um übermäßige Muskelverspannungen und Ermüdung zu lindern.

Essen Sie außerdem zwei Stunden vor dem Training nichts, insbesondere nicht vor hochintensivem Training. Es wird nicht empfohlen, fettige, aufgeblähte Lebensmittel zu essen. Trinken Sie vor dem Training nicht zu viel Wasser.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zum Wassernachschub nach dem Training

Das Wetter ist jetzt heiß und die Leute haben nach dem Training oft einen trockenen Mund. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, keine Getränke wie Limonade usw. zu trinken. Trinken Sie abgekochtes Wasser oder 1 % leichtes Salzwasser, um Hitze und Sommerhitze abzubauen und den Natriumverlust des menschlichen Körpers durch übermäßiges Schwitzen umgehend auszugleichen. Vermeiden Sie es, nach dem Training zu kaltes Wasser zu trinken. Denn das Trinken von zu kaltem Wasser stimuliert den Magen-Darm-Trakt stark und verursacht Krämpfe der glatten Magen-Darm-Muskeln sowie eine plötzliche Kontraktion der Blutgefäße, was wiederum zu Magen-Darm-Störungen und Verdauungsstörungen führt.

Darüber hinaus sollten Sie es vermeiden, direkt nach dem Training zu duschen. Es wird empfohlen, 30 Minuten zu ruhen, bevor Sie eine warme Dusche nehmen. Bereiche, die stärker beansprucht werden als üblich, können Sie selbst massieren, um den Milchsäurestoffwechsel anzukurbeln und Schmerzattacken vorzubeugen.