Welche Übungen bauen keine Muskeln auf?

Sport ist für uns eine Möglichkeit, unseren Körper zu verbessern und auch eine wichtige Methode, um Gewicht zu verlieren. Viele Freundinnen sind jedoch besonders besorgt, wenn sie Sport treiben, das heißt, sie haben Angst, dass Muskeln wachsen. Wenn wir beim Sport nicht auf die Methode achten, werden unsere Muskeln wachsen. Daher möchten viele Freundinnen Sport treiben, sind aber besonders besorgt. Welche Übungen sind also Übungen, bei denen keine Muskeln wachsen? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Wenn Sie trainieren möchten, ohne Muskeln aufzubauen, können Sie sich für Aerobic-Übungen entscheiden.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Übungen keine Muskeln aufbauen. Dies ist auch etwas, worauf Freunde, die Angst vor Muskelaufbau haben, bei ihrem täglichen Training achten müssen. Die oben genannten Methoden können auch verwendet werden, um Training zu erreichen, ohne Muskeln aufzubauen. Zu beachten ist, dass wir beim Training auch auf die Konditionierung unserer täglichen Ernährung achten müssen.