So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Viele Freunde machen in ihrem täglichen Leben Muskeltraining. Dies ist auch eine Fitnessmethode, die in normalen Zeiten lange Zeit eingehalten werden kann. Es ist von großer Bedeutung für unser Körperformtraining und Muskeltraining. Normalerweise trainieren wir hauptsächlich im Fitnessstudio mit Geräten, aber Muskeltraining kann auch zu Hause durchgeführt werden. Lassen Sie uns lernen, wie man zu Hause Muskeln trainiert.

1. Aufwärmübungen vorab

Strecken Sie die Arme aus und halten Sie den Gymnastikball. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben bis auf Brusthöhe und strecken Sie sie dann allmählich nach oben, bis sie sich in der Nähe Ihrer Ohren befinden, während Sie Ihre Füße von einer Position nahe beieinander zu einer Position schulterbreit auseinander bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa drei Minuten lang in Hin- und Herbewegungen.

2. Einarmige Unterstützung

Übungspartien: Schultern, Beinmuskulatur, hintere Hüftmuskulatur

Legen Sie sich seitlich auf eine Gymnastikmatte und stützen Sie Ihren Körper mit dem Arm ab, der dem Boden am nächsten ist. Beugen Sie in ähnlicher Weise das dem Boden am nächsten liegende Bein nach hinten und halten Sie das andere Bein in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Heben Sie dann langsam Ihren anderen Arm seitlich an und behalten Sie dabei die Fingerspitzen dieser Hand im Auge. Da diese Bewegung recht schwierig ist, halten Sie sie einfach etwa 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung erneut (insgesamt 2 Wiederholungen).

3. Ballübung zur Straffung der Bauchmuskulatur

Übungsteile: Bauchmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Armmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit den Hüften und heben Sie Ihre Füße allmählich etwa 10–15 cm vom Boden ab. Halten Sie den Gymnastikball mit beiden Händen fest und machen Sie Seitwärtsbewegungen nach links oder rechts. Diese Übung stellt wirklich das Körpergleichgewicht auf die Probe. Wenn Sie am Anfang nicht zu lange durchhalten können, können Sie Ihre Füße etwas näher an den Boden bringen, aber denken Sie daran, Ihre Füße nicht auf den Boden zu stellen, da dies sonst keinen Schönheitseffekt hat.

4. Karate-Haltung

Übungspartien: Oberarmmuskulatur, Schultern, innere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, sodass Ihre Füße um 45 Grad nach außen zeigen, und gehen Sie dann in die halbe Hocke. Beuge deine Hände und lege sie vor deine Brust. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um die inneren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu straffen. Jede Bewegung sollte 20 Sekunden dauern und 5-10 Mal wiederholt werden.

5. Kniebeugeübung

Übungsbereich: Schultern, Brust, Trizeps

Knien Sie sich hin, sodass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie sie auf den Boden. Beginnen Sie dann, gleichzeitig Ihre Knie und Ellbogen zu beugen, wobei Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Knie stützen. Dadurch wird auch die Ausdauer Ihrer Armmuskulatur getestet.

6. Kniebeugen mit Fersenkontakt

Übungsbereich: Beinmuskulatur

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Gehen Sie dann langsam in die Hocke und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie dabei Ihr Körpergleichgewicht und berühren Sie mit den Händen, in denen Sie die Hanteln halten, Ihre Fersen. Diese Bewegung ist sehr effektiv zum Trainieren der Beinmuskulatur. Mädchen, die perfekte Beinlinien haben möchten, können es versuchen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man zu Hause Muskeln trainiert. Dies ist auch eine Trainingsmethode, die durchgeführt werden kann, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Wir müssen beim Training jedoch gezielt vorgehen, insbesondere die richtige Haltung und Bewegung haben und auch auf die Intensität achten. Das Training zu Hause kann den gleichen Effekt erzielen.