Was sind die Aufwärmübungen für Taekwondo?

Taekwondo ist eine Kampfsportart, die aus dem Ausland nach China eingeführt wurde. Viele junge Leute mögen diesen Sport. Er stärkt ihren Körper und verbessert ihre Abwehrkräfte, sodass sie sich bei Unfällen schützen können. Dies ist auch der Hauptgrund, warum es vielen Leuten gefällt. Wenn Sie Taekwondo praktizieren, müssen Sie zuerst Aufwärmübungen machen. Während der Übung werden viele Bewegungen ausgeführt, bei denen es sich auch um Ganzkörperbewegungen handelt. Wenn Sie nicht aufpassen, verletzen Sie Ihre Körperteile. Was sind also die Aufwärmübungen für Taekwondo?

Unter „Stretching“ versteht man eigentlich das Training der Beweglichkeit des Körpers. Die für das Treten im Taekwondo wichtigsten Muskeln sind der Rückenstrecker im unteren Rücken, der Latissimus dorsi im oberen Rücken, die inneren schrägen Bauchmuskeln in der Taille, der gerade Bauchmuskel in der Vorderseite des Bauchs, die Kniesehnen an der Rückseite des Oberschenkels und der Gastrocnemius an der Rückseite der Wade.

Diese Muskelgruppen haben einen direkten Einfluss auf unsere Tritte CUTDOWN (HAMMERKICK), TURNINGKICK und SIDEKICK. Um den Spagat und den Spagat effektiver und schneller auszuführen, müssen Sie zunächst Fehler vermeiden. Es gibt viele Fehler bei Dehnübungen, die die Ergebnisse der Muskellockerung kontraproduktiv machen:

1. Traditionelles ballistisches Dehnen

Seit langem verwenden die meisten Sportlehrer und Sporttrainer an Schulen „elastisches Dehnen“ als Übung zur „Muskellockerung“ (Dehnung). Wenn sie beispielsweise die Beine dehnen, drücken sie den Körper normalerweise auf und ab in Richtung der Oberschenkel, um die Muskeln nach und nach zu lockern.

Der einzige Vorteil der Methode „elastische Vibration“ besteht darin, dass sie Ihnen dabei helfen kann, einige häufig beanspruchte Muskeln, wie beispielsweise die Oberschenkelmuskulatur, in kurzer Zeit zu lockern. Für Muskeln, die nicht regelmäßig trainiert werden, wie etwa die Rücken- oder Bauchmuskulatur, ist es allerdings nutzlos und kann sogar Schaden anrichten. Darüber hinaus kann die „elastische Dehnung“ nur für eine sehr kurze Zeit aufrechterhalten werden. Am Tag nach dem Training ist die Muskelflexibilität wieder in ihrem ursprünglichen Zustand.

2. Konzentrieren Sie sich auf das Dehnen bestimmter Muskeln

Man kann sagen, dass Taekwondo ein spezialisierter Sport ist, und die meisten Muskelbewegungen konzentrieren sich auf die unteren Gliedmaßen. Beim Dehnen liegt der Fokus natürlich mehr auf den unteren Gliedmaßen. Tatsächlich ist für die Trittbewegung im Taekwondo jedoch unbedingt die Zusammenarbeit anderer Muskeln erforderlich, beispielsweise des Latissimus dorsi, des Gluteus maximus usw. Deshalb sollten Sie beim Dehnen Ihrer Rücken- und Bauchmuskulatur nicht nachlässig sein. Wenn die verschiedenen Muskelgruppen nicht koordiniert und miteinander kooperieren können, verringert sich der Trainingseffekt erheblich.

Durch richtiges Flexibilitätstraining können Sie nicht nur die Beweglichkeit und Schmierung der Gelenke verbessern, sondern auch das Verletzungsrisiko beim Training verringern. Darüber hinaus ist Flexibilitätstraining auch hilfreich für das Körpergleichgewicht und die Muskelkoordination.

Nicht jeder hat die gleiche Flexibilitätsgrenze. Der Grad variiert je nach Alter, Geschlecht, Trainingsjahren und -verlauf, Umgebungstemperatur, Körpertyp usw. des Sportlers. Daher benötigen unterschiedliche Sportler unterschiedliche Dehnmethoden.

Manche Menschen mit sehr lockeren Sehnen muss man allerdings nicht beneiden, denn eine zu große Beweglichkeit ist für die Gelenke tatsächlich nicht gut. Auch das ist ein interessantes Thema. Lass es uns das nächste Mal besprechen.

Dehnmethoden können in dynamische und statische unterteilt werden. Zum dynamischen Dehnen gehört das „Federn“. Nächstes Mal werde ich Ihnen von einer anderen Art des dynamischen Dehnens erzählen – dem „kontrollierten Dehnen“.

Was sind die Aufwärmübungen für Taekwondo? Dieser Artikel erläutert die Aufwärmübungen für Taekwondo. Es gibt hauptsächlich zwei Arten von Bewegungen, traditionelle und Muskelübungen. Jeder Taekwondo-Praktizierende sollte vor dem Training auf das Aufwärmen achten. Natürlich können Sie entsprechende Anpassungen vornehmen, nachdem Sie sich mit den Bewegungen vertraut gemacht haben, aber Sie sollten beim Taekwondo auf die Koordination der Gliedmaßen achten und die Kraft und Bewegungen richtig kontrollieren. Führen Sie keine willkürlichen Übungen durch, da dies zu Gelenkschäden führen kann.