So trainieren Sie die Deltamuskeln

Wie können wir die Deltamuskeln trainieren? Nachdem die Deltamuskeln trainiert sind, ist dies auch ein sehr gutes Bodybuilding-Geschenk für Männer. Ein solcher Bodybuilding-Körper ist auch für Männer am vernünftigsten. Wenn Männer die Deltamuskeln trainieren möchten, um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen sie viel leiden. Dieser Muskel kann nicht in kurzer Zeit trainiert werden. Es gibt viele Möglichkeiten, das Deltamuskeltraining abzuschließen. Wie trainiert man also die Deltamuskeln?

1. Schulterdrücken mit Langhantel im Sitzen:

Zielmuskeln: Deltamuskeln (vorderes und mittleres Bündel).

Synergistische Muskeln: Musculus coracobrachialis, Musculus trapezius, Musculus pectoralis major, Musculus triceps brachii, Musculus infraspinatus.

Ausgangsposition: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen im schulterbreiten Abstand und heben Sie die Hantel mit den Handflächen nach oben bis zu den Schultern. Halten Sie Brust und Taille fest, schauen Sie

Voraus. . Handlungsablauf: Einatmen, Hantel nach oben Richtung Gesicht drücken, bis die Arme gestreckt über dem Kopf sind. Nach Erreichen der „Spitzenkontraktionsposition“ pausieren

Dun. Atmen Sie dann aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. .

Machen Sie von dieser Übung 4–6 Sätze, jeweils 8–15 Mal.

2. Schulterdrücken mit Langhantel im Stehen:

In der letzten Phase der Liegestütze können Sie Ihre unteren Gliedmaßen nutzen, um noch ein paar Wiederholungen zu machen und so die Stimulation Ihrer Muskeln zu intensivieren.

Also 4-6 Sätze, 8-15 Mal pro Satz.

3. Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln:

Zielmuskeln: Deltamuskeln (vorderes und mittleres Bündel).

Synergistische Muskeln: Musculus coracobrachialis, Musculus trapezius, Musculus pectoralis major, Musculus triceps brachii, Musculus infraspinatus.

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Trainingsstuhl, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten, halten Sie Ihren Rücken dicht an der Rückenlehne und spreizen Sie Ihre Füße natürlich. Ziehen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie den Bauch an und schauen Sie nach vorne. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und platzieren Sie sie außerhalb Ihrer Schultern. . Handlungsablauf: Einatmen, Hanteln nach oben drücken und das Schultergelenk als Drehpunkt nutzen, um die Hanteln auf beiden Seiten in einem Bogen direkt über den Kopf zu bewegen.

Konzentrieren Sie sich auf die Oberseite Ihres Kopfes. Halten Sie nach Erreichen der Position „Spitzenkontraktion“ einen Moment inne. Dann ausatmen, mit den Deltamuskeln

Die Spannung wird langsam in die Ausgangsposition zurückgeführt. .

Wichtige Punkte der Bewegung: Während der gesamten Bewegung sollte der Oberkörper immer die Brust hochhalten, den Bauch einziehen, die Taille angespannt, glatt und stabil halten und die Hanteln immer unter Kontrolle halten. Der entscheidende Punkt dieser Bewegung besteht darin, dass während des Hoch- und Rückholvorgangs zwei bogenförmige Bewegungsbahnen gebildet werden müssen und die geraden Kraftpunkte nach oben und unten auf den Trapezmuskel und den Trizeps übertragen werden.

Machen Sie 4 Sätze mit je 8–12 Wiederholungen.

Wenn Sie Ihre Deltamuskeln auf diese Weise trainieren, werden Sie definitiv den gewünschten Trainingseffekt erzielen. Die Methode, die Sie jedes Mal anwenden, wenn Sie trainieren, muss vernünftig sein. Sie sollten nicht nur gute Ergebnisse erzielen, sondern auch eine gesundheitsfördernde Wirkung auf Ihren Körper haben. Wenn Ihr Körper nicht gut gepflegt ist, wird das Training definitiv sehr schwierig sein.