Fitnessübungen für Menschen mittleren und höheren Alters

Beim Aerobic müssen Menschen mittleren und höheren Alters auf ihre körperliche Verfassung achten und ihre Kraft bewahren. Am besten ist es, Aerobic in einem so gut vorbereiteten Zustand zu machen. Die körperliche Verfassung älterer Menschen wird mit zunehmendem Alter allmählich schwächer. Wenn sie nicht gut auf ihren Körper achten, wird sich ihre schwache körperliche Verfassung überhaupt nicht verbessern. Der Körper älterer Menschen wird durch Aerobic von Tag zu Tag besser. Was sind also die Aerobic-Übungen für Menschen mittleren und höheren Alters?

1. Die Sit-up-Haltungen vieler Praktizierender mittleren und höheren Alters sind nicht sehr korrekt. Die meisten von ihnen liegen flach auf dem Boden, heben den gesamten Oberkörper an, halten den Kopf mit den Händen, verschränken sie um den Hals und berühren mit den Ellbogen die Knie. Bei dieser Übung werden die Muskeln in den Oberschenkelwurzeln über einen langen Zeitraum beansprucht, während der Bauch kaum beansprucht wird. Wenn dies über einen langen Zeitraum fortgesetzt wird, führt dies zu einer Überlastung der Muskeln in der Taille und einer Kompression der Nerven im Nacken. So geht's richtig: Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie Ihren Oberkörper und üben Sie richtig Kraft auf Ihre Taille aus. Menschen mittleren und höheren Alters sollten darauf achten, dass ihre Taille nicht den Boden verlässt, dann senken Sie den Körper langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, atmen Sie langsam aus. Dadurch werden auch die tieferen Bauchmuskeln beansprucht und trainiert.

2. Viele Menschen machen Sit-ups zu Hause und jeder denkt, dass er diese Übung immer besser beherrscht. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskulatur führen. Eine zu schnelle Frequenz verbessert den Trainingseffekt nicht. Nur durch eine angemessene Verlangsamung des Trainingsrhythmus können Sie körperliche Beschwerden durch übermäßige Ermüdung vermeiden und den Trainingseffekt der Bauchmuskulatur steigern. Wer Bauchfett verlieren möchte, muss den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn viele Sit-ups vermeiden, da dies zu Muskelkater führt. Menschen mittleren und höheren Alters können es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute versuchen und die Anzahl dann langsam steigern, bis sie bei etwa 30 Wiederholungen angelangt sind.

3. Versuchen Sie beim Sit-up, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und nicht nach links und rechts zu schwanken. Ihr Körper darf nicht von der geraden Linie abweichen. Sie sollten versuchen, die Richtung der Sit-ups zu kontrollieren und die Geschwindigkeit so weit wie möglich zu verlangsamen. Am besten spüren Sie die Bewegung Ihrer Bauchmuskeln, wenn Sie aufstehen. Auf diese Weise können Menschen mittleren und höheren Alters ihre Bauchmuskeln gut trainieren.

4. Durch einfaches Ausführen von Sit-ups lässt sich nur ein teilweiser Gewichtsverlust erzielen und es muss mit anderen Aerobic-Übungen kombiniert werden. Durch langfristiges Sit-Up können die Bauchmuskeln gestärkt werden, andere Körperpartien wie Oberschenkel und Po werden dabei allerdings vergleichsweise wenig trainiert. Es ist unmöglich, durch nur eine Art von Übung einen Gewichtsverlusteffekt in einem bestimmten Körperteil zu erzielen. Um den Taillenformungseffekt zu verstärken, müssen Menschen mittleren und höheren Alters Sit-ups und Aerobic effektiv kombinieren, um perfekte und gesunde Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen.

Im obigen Inhalt haben wir verschiedene Aerobic-Methoden für Menschen mittleren und höheren Alters vorgestellt. Tatsächlich ist der Körper von Menschen mittleren und höheren Alters, die ein wenig Sport treiben, stärker, robuster und gesünder als der von Menschen, die keinen Sport treiben. Wenn Menschen mittleren und höheren Alters Aerobic machen, müssen sie darauf achten, dass ihre Ernährung während des Trainings besser wird und sie mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dies stärkt ihre körperliche Fitness und ist besser für die Gesundheit von Menschen mittleren und höheren Alters.