Ist es normal, von Sit-ups Rückenschmerzen zu bekommen?

Wenn wir trainieren, sind Sit-ups eine häufige Übung. Denn Sit-ups können beim Abnehmen helfen, insbesondere beim Abnehmen, insbesondere beim Fett im Taillenbereich. Mittlerweile ist den Menschen bewusst, dass Fettleibigkeit nicht nur das Erscheinungsbild der Menschen beeinträchtigt, sondern vor allem auch ihre Gesundheit. Deshalb sollten wir darauf achten, Sit-ups richtig auszuführen, denn wenn wir sie nicht richtig ausführen, wirkt sich dies negativ auf die Wirkung aus. Ist es normal, durch Sit-ups Schmerzen im unteren Rücken zu bekommen?

Warum tut mein unterer Rücken weh, wenn ich Sit-ups mache?

Der untere Rücken ist ein sehr wichtiger, aber verletzungsanfälliger Teil des menschlichen Körpers. Auch wenn Sie gezielt für diesen Teil trainieren, sollten Sie auf die Trainingsbelastung und Geschwindigkeit achten.

Falsche Sit-up-Bewegungen und zu viel Krafteinwirkung auf Taille und Rücken können Rückenschmerzen verursachen. Halten Sie Ihren Kopf daher beim Ausführen von Sit-ups nicht mit den Händen fest, sondern legen Sie sie nur an die Seiten Ihrer Ohren. Der Fokus muss hierbei auf der Anspannung der Bauchmuskulatur liegen. Es wird empfohlen, nach Abschluss eines Satzes Dehnübungen hinzuzufügen, z. B. sich nach unten zu beugen, was sich positiv auf das Wachstum der Bauchmuskulatur auswirkt.

Aus der Sicht des Muskeltrainings trainieren Sit-ups den oberen Bauch. Der Hauptgrund, warum Sie das Gefühl haben, dass Ihre Taille und Ihr Rücken stark stimuliert werden, liegt darin, dass Ihr Körper während der Übung zu stark abgesenkt wird.

Tatsächlich sind Sit-ups im Grunde Übungen im mittleren Bereich, etwas über dem oberen Bereich, aber weniger als 60 Grad. Dies sorgt für eine kontinuierliche Stimulation des Bauchs, reduziert den Anteil der Trägheitsbewegung und ist für Bauchmuskelübungen effektiver.

Lassen Sie beim Absenken Ihren oberen Rücken nicht den Boden berühren. Wenden Sie beim Aufrichten keine explosive Kraft an und lehnen Sie Ihren Körper nicht zu weit nach hinten. Konzentrieren Sie sich außerdem auf Ihre Bauchmuskeln, um die Belastung Ihrer Taille und Ihres Rückens zu verringern.

Falsch ist die traditionelle Sit-up-Bewegung: Man legt sich auf den Boden, beugt die Knie, hält den Kopf mit den Händen und hebt den gesamten Oberkörper gerade nach oben, sodass die Ellbogen die Knie berühren.

Bei dieser Art von Übung wird hauptsächlich die Muskulatur an der Oberschenkelbasis und nicht die Bauchmuskulatur beansprucht, um Kraft auszuüben. Wenn dies über einen längeren Zeitraum fortgesetzt wird, führt dies zu subtilen Veränderungen der Körperhaltung und damit zu Muskelschäden in der Taille.

2Warum habe ich beim Sit-Ups Rückenschmerzen?

Generell gilt, dass Sit-ups aus der Perspektive des Muskeltrainings den oberen Bauch trainieren. Der Hauptgrund für Schmerzen im unteren Rücken kann sein, dass Sie Ihren Körper zu weit senken. Tatsächlich sollten Sie grundsätzlich in der Mitte trainieren, etwas über dem 60-Grad-Bereich, damit die Stimulation des Bauchs kontinuierlich ist, was den Anteil der Trägheitsbewegung reduzieren kann und für Bauchmuskelübungen effektiver ist. Lassen Sie beim Absenken den oberen Rücken nicht den Boden berühren und wenden Sie beim Anheben keine explosive Kraft an und lehnen Sie sich nicht zu weit nach hinten. Darüber hinaus sollten Sie sich auf die Taille und die Bauchmuskeln konzentrieren, um die Kraft auf Taille und Rücken zu reduzieren.

Die Taille und der Rücken sind ein sehr wichtiger, aber verletzungsanfälliger Teil des menschlichen Körpers. Auch wenn Sie speziell für diesen Teil trainieren, sollten Sie auf die Trainingsbelastung und -geschwindigkeit achten. Wenn Sie darauf bestehen, große Bewegungen schnell auszuführen, wird Ihre Taille schmerzen.