Was ist eine angemessene Menge an Bewegung?

Wenn eine Person den idealsten Trainingseffekt erzielen möchte, kann das Thema Trainingsvolumen nicht ignoriert werden. Viele Menschen verstehen jedoch immer noch nicht, was Trainingsvolumen ist und wie viel Trainingsvolumen erforderlich ist, um den idealsten Trainingseffekt zu erzielen. Lassen Sie mich nun analysieren und Ihnen im Detail vorstellen, was genau Trainingsvolumen ist. Wenn Sie diese Probleme verstehen, können Sie optimale Trainingsergebnisse erzielen.

Die Trainingsmenge, auch „Trainingsbelastung“ genannt, bezieht sich auf die physiologische und psychologische Belastung, die der menschliche Körper erträgt, und die Kalorien, die bei körperlichen Aktivitäten verbraucht werden. Die Trainingsmenge wird durch Faktoren wie Intensität und Dauer des Trainings, Genauigkeit der Bewegungen und die Eigenschaften des Sports bestimmt.

Genau genommen hängt die Wirkung körperlicher Betätigung auf den menschlichen Körper nicht einfach von der Trainingsmenge ab, sondern von der Trainingsbelastung („Trainingsmenge“ ist nur ein populärer Begriff). Die Hauptfaktoren, die die Trainingsbelastung ausmachen, sind „Quantität“ und „Intensität“.

Passen Sie die Trainingsmenge entsprechend an

Die Menge an Urinprotein kann nach dem Training oder am nächsten Morgen kontinuierlich gemessen werden. Wenn sie zu Beginn des Trainings ansteigt und dann allmählich abnimmt, deutet dies darauf hin, dass der Trainierende von einem Unbehagen mit der Trainingsmenge zu einem Angenehmsein damit übergegangen ist, was ein gutes Phänomen ist. Wenn die Intensität zu Beginn ansteigt und dann nicht abnimmt, sondern allmählich zunimmt und die Erholung auch langsam erfolgt, deutet dies darauf hin, dass der Körper sich nicht angepasst hat und die Trainingsintensität rechtzeitig angepasst werden sollte. Subjektive Gefühle: Zu ihren Inhalten zählen unter anderem die Selbstwahrnehmung, der Schlaf, der Appetit, die Lust auf Bewegung etc. Wenn Sie sich nach dem Training gut fühlen, viel Energie haben, sich stark fühlen, gut schlafen, sich gut ernähren und Lust haben, Sport zu treiben. Wenn sich Ihre Muskeln nach dem Training leicht wund und müde anfühlen, sich am nächsten Morgen nach einer Nachtruhe aber wieder normalisieren, bedeutet dies, dass die Trainingsmenge angemessen ist. Wenn Sie sich nach dem Training träge und schwach fühlen, Schmerzen im Brustbein- und Leberbereich haben, sich schwindlig fühlen, sich nach dem Training extrem müde fühlen, Schlafstörungen haben, keinen Appetit haben, leicht schwitzen und keine Lust haben, Sport zu treiben, dann bedeutet das, dass die Trainingsmenge entsprechend angepasst werden muss.

Oben finden Sie einige Inhalte und eine Einführung zum Thema Trainingsmenge. Ich glaube, dass Sie nach der Lektüre dieser Inhalte ein wissenschaftlicheres Verständnis dieses gesunden Menschenverstands haben sollten, oder? Beim Sport kommt es vor allem auf Methoden und Techniken an, doch Sie dürfen auch ein paar Dinge des gesunden Menschenverstands nicht außer Acht lassen, damit Sie bei Fitnessübungen bessere Ergebnisse erzielen.