Wie können Sie Ihre Sprungfähigkeit am besten verbessern?

Wer gerne Basketball spielt, möchte eine sehr gute Sprungkraft haben, die ihm beim Basketballspielen einen Vorteil verschafft. Besonders junge Leute sind sehr ehrgeizig und springen gerne sehr hoch auf dem Basketballfeld. Darüber hinaus ist die Sprungkraft für professionelle Basketballspieler eine Grundvoraussetzung. Es gibt viele Faktoren, die die Sprungkraft beeinflussen. Wenn Sie mit Ihrer Sprungkraft nicht zufrieden sind, können Sie die folgenden Trainingsmethoden ausprobieren.

So trainieren Sie Ihre Sprungkraft am besten:

Eines muss betont werden, bevor mit dem offiziellen Unterricht begonnen wird: Beim Üben des Springens müssen Sie darauf achten, Ihre Knie zu schützen, da die Knie beim Üben des Springens am häufigsten verletzt werden können.

Wie schützen Sie Ihre Knie?

Zuerst brauchen Sie ein Paar Basketballschuhe. Heutzutage verfügen sowohl inländische als auch ausländische Basketballschuhe über gute Stoßdämpfungs- und Polstereigenschaften, was für den Schutz der Knie eine Selbstverständlichkeit ist.

Zweitens: Versuchen Sie, das Springen nicht auf Beton zu üben. Sie können das Springen auf einem Gummi- oder Rasenplatz üben, der über bessere Dämpfungseigenschaften verfügt.

Drittens: Machen Sie Aufwärmübungen. Egal, welche Sportart Sie betreiben, ein richtiges Aufwärmen kann Ihr Verletzungsrisiko erheblich senken. Informationen zu Aufwärmmethoden finden Sie im Aufwärmtraining ohne Ball in diesem Artikel.

Aufwärmen vor einem Spiel

Viertens: Tragen Sie Knieschützer. Knieschützer können das Verletzungsrisiko verringern.

Im Folgenden finden Sie eine formale Einführung in die Trainingsmethode des Springens

Die erste Übung besteht darin, die Fersen anzuheben. Diese Übung dient hauptsächlich dazu, die Kraft der Wadenmuskulatur zu verbessern. Machen Sie 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen.

Die zweite Übung sind Kniebeugen, 10 Mal pro Satz, 3 Sätze

Die dritte Übung ist das Einbeinspringen, 10 Mal pro Satz, 3 Sätze für jedes Bein

Die vierte Übung besteht darin, die Beine anzuheben und auf einem Bein zu springen, 10 Mal pro Satz, 3 Sätze für jedes Bein

Die fünfte Übung ist ein Doppelbeinsprung, 10 Mal pro Satz, 3 Sätze

Die sechste Übung besteht darin, die Beine anzuheben und zu springen, 10 Mal pro Satz, machen Sie 3 Sätze

Halber Kniebeugensprung ① Machen Sie zu Beginn eine halbe Kniebeuge bis zur Viertelposition und platzieren Sie Ihre Hände vor sich. ② Springen Sie mindestens 20 bis 25 cm über den Boden. (Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie auf 25–30 cm springen.) Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich. Wenn Sie landen, führen Sie eine Wiederholung durch. Anschließend wiederholen Sie einfach die obigen Schritte.

Zehenheben (Fersenheben) ① Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf dem Sie Ihre Füße abstellen können. Stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren oder sie abstützen. ② Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt. ③ Setzen Sie sie dann langsam ab, um die Übung einmal abzuschließen.

Schritte ① Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf. ② Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie in der Luft den Fuß und setzen Sie ihn wieder auf den Stuhl. ③ Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie den Fuß, mit dem Sie ursprünglich gesprungen sind, wieder auf den Stuhl und machen Sie einen weiteren Sprung.