Sport kann beim Abnehmen helfen, warum zählt Hausarbeit also nicht dazu?

Seitdem Bruder Rong abgenommen hat, kommen viele Freunde zu ihm und fragen ihn nach seinem Geheimnis zum Abnehmen. Eigentlich kennt jeder das Prinzip: „Beherrsche deinen Mund und bewege deine Beine.“ Ob man sich daran halten kann, ist das eine, aber auch die Details sind wichtig. Heute sprechen wir darüber, wie Sie „Ihre Beine bewegen“, also trainieren.

Der erste ist die Wahl der Sportart.

Zu den aeroben Übungen zählen Übungen mit geringer Intensität und längerer Dauer, wie etwa zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Bergsteigen und Tanzen.

Im Gegensatz dazu umfasst hochintensives, kurzzeitiges anaerobes Training Gewichtheben, Sprinten, Hochspringen und gängige Krafttrainingsprogramme wie Liegestütze, Klimmzüge, Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen.

Die sogenannten aeroben und anaeroben Wege sind die Art und Weise, wie der Körper Energie bereitstellt. Wenn der Energiestoff Glukose vollständig mit Sauerstoff reagieren und sich vollständig zersetzen kann, ist er aerob. Das Fehlen von Sauerstoff führt zu einer unvollständigen Zersetzung und erzeugt eine große Menge unvollständiger Oxidationsprodukte wie Alkohol, Milchsäure usw. und erzeugt weniger Energie.

Hier kommt es zu einem häufigen Missverständnis:

Aerobes Training dient der Gewichtsabnahme, während anaerobes Training dem Muskelaufbau dient. Die beiden sind klar voneinander unterschieden. Um Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen, können Sie sich nur auf aerobes Training verlassen, während anaerobes Training nur für Menschen geeignet ist, die Muskeln aufbauen und Bodybuilding betreiben möchten. Tatsächlich ist anaerobes Training aber auch für Menschen, die abnehmen möchten, sehr vorteilhaft. Indem wir durch anaerobes Training die Muskelmasse erhöhen, können wir den Grundumsatz unseres Körpers verbessern und diesen hohen Verbrauch zu einem Normalzustand machen.

Nur wenn sich in unserem Körper Gewohnheiten entwickeln, können wir selbstbewusster und leichter Fett verlieren und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme verringern.

Der sogenannte Grundumsatz ist, vereinfacht ausgedrückt, die Energiestoffwechselrate, wenn ein Mensch in einem ruhigen Zustand grundlegende physiologische Aktivitäten aufrechterhält.

Wenn Sie beispielsweise auf dem Sofa sitzen und tagträumen, spiegelt der Energieumsatz Ihres Körpers die Höhe Ihres Grundumsatzes wider. Je höher dieser ist, desto mehr Energie verbraucht der Körper unter gleichen Bedingungen und desto geringer ist natürlich die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme. Selbst wenn die von uns aufgenommene Energie nicht ausreicht, um den Bedarf des Körpers zu decken, wird ein Teil des an unserem Körper angewachsenen Fetts verstoffwechselt, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Der Grundumsatz einer Person wird von Faktoren wie Genetik, Geschlecht, Alter und Muskelmasse beeinflusst. Es scheint, dass wir die ersten paar Dinge nicht ändern können, lediglich die Muskelmasse des Körpers lässt sich verändern. Um also den Menschen näher zu kommen, die viel essen können, ohne zuzunehmen, und ihren Grundumsatz zu steigern, müssen Sie auch anaerobe Übungen machen!

Ein weiterer Grund ist das Missverständnis hinsichtlich des „aeroben Gewichtsverlusts“, wonach der Fettabbaueffekt umso besser sei, je länger die aerobe Trainingszeit sei. Beispielsweise fragen mich Freunde immer, warum ich nicht abnehmen kann, obwohl ich täglich 20.000 Schritte gehe. Ganz einfach: Die Intensität ist zu gering. Um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, muss neben einer aeroben Trainingszeit von mehr als 20 bis 30 Minuten auch die Trainingsintensität ein gewisses Niveau erreichen. Wie misst man also die Trainingsintensität? Welche Trainingsintensität ist erforderlich, um einen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen?

In der Physiologie werden Stoffwechseläquivalente zur Messung der Trainingsintensität verwendet . Es bezeichnet das Verhältnis der Energie, die eine Person bei der Ausübung einer bestimmten Tätigkeit verbraucht, zu der Energie, die sie im Ruhezustand verbraucht.

Beispielsweise liegt der Stoffwechselwert einer Person, die ruhig sitzt oder entspannt steht, bei 1, beim Gehen bei etwa 3, beim Wäschewaschen und Kochen sind es in etwa die gleichen Werte, beim Tischtennis, langsamen Schwimmen und Gehen liegt der Stoffwechselwert bei 4 bis 6, beim Treppensteigen kann er 9 erreichen und beim Laufen, Seilspringen, Basketball- oder Fußballspielen liegt er im Allgemeinen über 8. Man kann sagen, dass der Stoffwechselwert umso höher ist, je höher die Geschwindigkeit und je höher die Intensität ist. Ein Stoffwechseläquivalent zwischen 3 und 6 gilt als Training mittlerer Intensität, während ein Stoffwechseläquivalent über 6 als Training hoher Intensität gilt.

Egal, ob Sie abnehmen oder fit bleiben möchten, müssen Sie sich körperlich betätigen, wobei die Intensität der Übungen mittel- bis hochintensiv sein muss. Eine Stunde Gehen ist nicht so gut wie 15 Minuten Treppensteigen und ein ganzer Tag Wäschewaschen und Kochen ist nicht so gut wie 30 Minuten Laufen. Schließlich kann anstrengende Hausarbeit nicht als Fitness angesehen werden.

Auch die Steuerung der Trainingsintensität ist sehr einfach. Kaufen Sie einfach ein Armband. Heutzutage können Sportarmbänder durch die Überwachung der Herzfrequenz Beurteilungen vornehmen. Also, worauf warten Sie? Bewegen Sie sich!