Wie kann Yoga beim Abnehmen helfen?

Viele Büroangestellte sitzen bei der Arbeit oft lange und es kommt zu wenig Bewegung. Heutzutage sagen viele Frauen, dass sie abnehmen wollen, ihre Ziele aber nicht durch Sport erreichen können. Viele von ihnen verlassen sich beim Abnehmen auf Diäten, was ihrem Körper sehr schadet. Natürlich müssen Sie beim Abnehmen Ihre Ernährung im Auge behalten. Lassen Sie uns kurz darauf eingehen, wie Yoga Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

1. Die erste Art: Yoga im Stehen

Wichtige Punkte der Bewegung: Stehen Sie gerade, Brust raus und Bauch eingezogen, Hände hängen natürlich an beiden Seiten des Körpers, Schultern entspannt; beugen Sie das linke Knie und heben Sie es an, stellen Sie den linken Fuß auf halber Höhe der Wade oder auf das Knie, strecken Sie beide Hände zum Himmel und legen Sie sie zusammen, passen Sie Ihre Atmung an, halten Sie die Bewegung für 5-10 Sekunden; halten Sie die Beinbewegung weiter, senken Sie Ihre Hände zur Brust, atmen Sie gleichzeitig aus, passen Sie Ihre Atmung langsam an, halten Sie die Bewegung für 5-10 Sekunden, kehren Sie dann in eine stehende Position zurück, wiederholen Sie die Bewegung 20 Sätze lang.

2. Der zweite Typ: Heroisches Yoga

Wichtige Punkte der Bewegung: Stehen Sie gerade, die Beine etwa schulterbreit auseinander, der linke Fuß ist vorne, der rechte Fuß hinten, die rechten Zehen sind etwa 60 Grad nach außen geöffnet und die Hände hängen an beiden Seiten des Körpers herab; strecken Sie dann Ihre Hände langsam so weit wie möglich nach vorne, legen Sie Ihre fünf Finger zusammen und legen Sie Ihre Handflächen aneinander, atmen Sie weiter; atmen Sie aus, beugen Sie Ihr linkes Knie in einem 90-Grad-Winkel, halten Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden, halten Sie die Position für 15–20 Sekunden, wechseln Sie dann die Position des linken und rechten Fußes und machen Sie 20 Sätze.

3. Der dritte Typ: Dreieck-Yoga

Wichtige Punkte der Bewegung: Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, öffnen Sie Ihre Beine etwa eineinhalb Schulterbreit, wobei Ihre Füße einen 60-Grad-Winkel bilden und Ihre Hände an beiden Seiten Ihres Körpers hängen. Heben Sie Ihre Arme seitlich zu Ihren Schultern, atmen Sie ein und schütteln Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre rechte Hand nach unten, bis sie Ihren Knöchel berührt, während Sie Ihren linken Arm nach oben strecken und auf die Fingerspitzen Ihrer linken Hand schauen. Wiederholen Sie die Bewegungen auf die gleiche Weise auf der anderen Seite, machen Sie 20–30 Sätze, und Sie können es jeden Tag tun.

4. Der vierte Typ: Yoga in der Bootshaltung

Wichtige Punkte der Bewegung: Setzen Sie sich gerade hin, halten Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden; heben Sie die Hände leicht an, heben Sie die Beine an, bis Ihre Waden parallel zum Boden sind, strecken Sie den Spann und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten, um eine V-Position einzunehmen. Halten Sie die Bewegung 1 Minute lang. Sie können sie 15 Mal am Tag durchführen.

Das Obige ist eine relativ einfache Erklärung, wie man mit Yoga abnehmen kann. Yoga zur Gewichtsabnahme erfreut sich großer Beliebtheit. Ballaststoffreiche Lebensmittel führen tendenziell zu einem Sättigungsgefühl. Als Vorspeise eignet sich daher am besten ein Salat oder eine Gemüsesuppe und auch zum Abschluss der Mahlzeit bietet sich die Einnahme von etwas Obst an.