So trainieren Sie Brustmuskeln und Muskeln

Wenn wir im Alltag unsere Brustmuskulatur und Muskeln trainieren möchten, können wir im Fitnessstudio die richtigen Fitnessgeräte wie Brustdehnungsgeräte, Gewichtheben und andere Übungen wählen oder zu Hause Liegestütze und andere Sportmethoden machen. Was die Trainingsmethoden für Brust- und Rückenmuskulatur angeht, sollten wir über einen langen Zeitraum hinweg konsequent trainieren, um sie in Form zu bringen. Durch die richtige körperliche Betätigung im Alltag können Sie die Widerstandskraft Ihres Körpers stärken und Erkrankungen vorbeugen.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur

Liegestütz. Machen Sie jeden Tag Liegestütze. Die Anzahl sollte schrittweise erhöht werden. Sie sollten sie in Gruppen aufteilen, z. B. 20 pro Gruppe. Nach jeder Gruppe können Sie 1 Minute ruhen. Wenn Sie beispielsweise heute 2 Gruppen machen, sollten Sie morgen versuchen, 3 Gruppen zu machen und übermorgen 4 Gruppen oder mehr. Sie müssen immer mehr machen, damit Sie das Limit überschreiten können. Wenn Sie durchhalten, werden Ihre Brustmuskeln in der Regel nach 2 Wochen deutliche Veränderungen aufweisen

Hantel. Hanteln sind auch ein sehr gutes Gerät zum Trainieren der Brustmuskulatur. Solange Sie durchhalten, ist der Effekt sehr gut. Hantelübungen müssen auch in Gruppen aufgeteilt werden, im Allgemeinen 10-15 pro Gruppe, und Sie müssen jeden Tag viele Gruppen durchführen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Hanteln zu trainieren. Die gängigsten sind das Heben nach vorne und das Heben zur Seite. Es gibt auch viele andere Haltungen. Wenn Sie online suchen, werden Sie viele davon finden. Egal, für welche Haltung Sie sich entscheiden, Sie müssen dabei bleiben.

Spanner. Ich glaube, viele Leute haben Klimmzugstangen. Sie sind nicht teuer, kosten nur ein paar Dutzend Yuan und sind praktisch zum Trainieren. Sie können ein paar Klimmzugstangen benutzen, wenn Sie Zeit haben. Wenn Sie jedoch Ihre internationalen Muskeln trainieren möchten, müssen Sie durchhalten und dürfen nicht nach ein paar Tagen aufgeben.

Diät. Beim Training ist die Ernährung wichtiger als das Training. Der Hauptbestandteil von Muskeln ist Eiweiß, daher müssen Sie beim Training mehr eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen, vorzugsweise tierisches Eiweiß wie Rindfleisch, Hühnchen, Eier, Schweinefleisch und pflanzliches Eiweiß wie Tofu.

So trainieren Sie die oberen Brustmuskeln, um satt zu sein

Die Form der Brustmuskulatur wird durch genetische Faktoren beeinflusst. Manche Menschen werden mit eckigeren Brustmuskeln geboren, während andere mit runderen Brustmuskeln geboren werden. Machen Sie sich also nicht zu viele Sorgen, wenn Ihre Brustmuskulatur nicht eckig werden kann. Sie können Ihre Brustmuskulatur jedoch durch entsprechendes Training so quadratisch machen, wie es Ihre Gene zulassen.

Die Langhantel eignet sich gut zum Aufbau der Dicke, während das Bankdrücken mit der Langhantel nur zum Aufbau von Masse und Kraft dient. Es ist nicht so effektiv wie Hanteln, um die Brustmuskulatur zu formen. Versuchen Sie, so oft wie möglich Hanteln zu verwenden. Mehr Flyes und Bankdrücken sind anspruchsvollere Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren, für die Hanteln, Bankdrückbänke usw. erforderlich sind. Entsprechend den unterschiedlichen Körperwinkeln des Griffs kann der zu trainierende Teil flexibel angepasst werden.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Legen Sie sich auf das Schrägbrett, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und platzieren Sie sie knapp über Ihren Schultern. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten, strecken Sie Ihren Rücken gegen das Schrägbrett, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihren Nacken. Folgen Sie beim Heben der dreieckigen Bewegungsbahn und die Hanteln sollten sich auf der Mittellinie des Körpers über Brust und Schultern treffen. Wenn sich die Hanteln fast berühren, führen Sie die maximale Kontraktion sanft und sanft aus. Achten Sie dabei besonders auf das Anspannen der Brustmuskeln und kehren Sie langsam in die Normalposition zurück. Verwenden Sie Hanteln mit entsprechendem Gewicht und machen Sie 3 bis 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Der Aktionsrhythmus beträgt „3-0-2“ Sekunden. Versuchen Sie, keine Pausen zu machen (wenn Sie eine Pause machen müssen, dann nur oben oder unten).

Hinweise zum Brustmuskeltraining

Viele Menschen machen beim Brusttraining einen fatalen Fehler: Sie trainieren nicht die Brust, sondern die Schultern. Denn beim Hochdrücken werden die Schultern nach oben gedrückt, und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition sinken die Schultern nach unten. Wenn Sie das Bankdrücken auf diese Weise ausführen, tragen die Schultern einen großen Teil der Kraft, und aufgrund der Kraft, die vom Trizeps ausgeübt wird, wird die Kraft auf die Brustmuskulatur stark reduziert. Diese Bankdrückbewegung stimuliert die Brustmuskulatur nur wenig, aber nach ein paar Sätzen sind die Brustmuskeln immer noch angespannt und Sie werden ein Pumpen spüren. Viele Menschen glauben zwar, dass ihre Brustmuskulatur richtig trainiert ist, doch das ist völlig falsch.

Die Funktion der Brustmuskeln besteht in der Adduktion und Innenrotation des Oberarmknochens. Wenn Sie beim Brusttraining nicht Ihre Ellenbogen heben, senken und beugen, sondern stattdessen Ihre Schultern heben und senken, wird der große Brustmuskel nicht vollständig trainiert und die Brustmuskulatur wird von den Schultern angetrieben, wodurch der Zweck des Trainings zunichte gemacht wird.

Die beste Möglichkeit, dieses Problem zu beheben, besteht darin, die Schultern so weit wie möglich abzusenken, sie auf der Bank festzuhalten und sie während des gesamten Trainings in dieser Position zu halten. Konzentrieren Sie sich dann auf die Ellbogen. Der entscheidende Punkt beim Bankdrücken ist die Verschiebung der Ellbogen. Nachdem die Schultern ruhig bleiben, übernehmen die Brustmuskeln die meiste Arbeit, indem sie die Ellbogen nach oben und unten drücken. Nur so kann die normale Effizienz der Bankdrückbewegung für das Brustmuskeltraining erreicht werden.