Welche Methoden und Vorsichtsmaßnahmen sind beim umgekehrten Bauchmuskeltraining zu beachten?

Handstand ist ein Sport, den jeder kennt. Normalerweise machen wir ihn aufrecht, mit dem Kopf nach oben und den Füßen auf dem Boden, aber beim Handstand ist es umgekehrt, mit dem Kopf nach unten und den Füßen nach oben. Dabei verspüren wir Unbehagen im Gehirn, Schwindel, Verstopfung usw. Wenn wir ihn zum ersten Mal machen, können wir ihn nur kurz durchhalten, aber nach einer langen Trainingszeit können wir ihn lange durchhalten. Handstand ist erfolgreich, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Dabei müssen wir die Methoden und Vorsichtsmaßnahmen beherrschen, um Unfälle während der Übung zu vermeiden. Was sind also die Methoden und Vorsichtsmaßnahmen für den Handstand, um die Bauchmuskeln zu trainieren?

Suchen Sie sich zunächst eine freie Wand, gehen Sie schnell darüber und stützen Sie Ihre Hände etwa 5-8 cm von der Wand entfernt ab. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und Beine, um sich in Richtung Ihrer Hände hochzuheben, und verlassen Sie sich auf Ihre Taillen- und Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten. Da Ihre Arme jedoch schwächer sind als Ihre unteren Gliedmaßen, benötigen Sie mehr Taillen- und Bauchkraft, um das Gleichgewicht zu halten.

Trainingsmethode (ich habe diese Methode angewendet, um mich selbst zu trainieren, und dafür habe ich 2 Monate und 10 Tage gebraucht)

1. Machen Sie den ersten Schritt und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab. Wer nicht genug Mut oder Kraft hat, kann zunächst einen Handstand an einer Wand versuchen.

2. Erreichen Sie ein bestimmtes Niveau an Handstandfähigkeiten an der Wand, wobei 1 Minute als Grundstandard gilt. Einen Handstand können Sie abseits der Wand beginnen.

3. Hören Sie nicht auf, den Wandhandstand zu machen. Er sollte als kontinuierliche Übung betrachtet werden, die auf den Grundlagen aufbaut. Nachdem Sie es geschafft haben, 30 Sekunden lang von der Wand weg zu bleiben, können Sie einen Handstand auf dem freien Boden beginnen.

4. Der kontrollierte Handstand ist der Schlüssel aller Schlüssel. Viele fortgeschrittene Techniken in der Zukunft werden auf einem kontrollierten Handstand basieren. Je stärker die Kontrolle, desto höher die zukünftige Leistung.

5. Nachdem Sie Ihre Hände 30 Sekunden lang kopfüber gehalten haben, können Sie beginnen, kopfüber zu gehen.

6. Dann gibt es langsame Handstände, Handstand-Liegestütze mit kontrollierten Händen, Handstände auf Hängen und hinunter, Handstände auf Treppen und hinunter und so weiter.

Notiz:

(1) Beim ersten Mal wird Ihnen der Kopf schmerzen, deshalb machen Sie die Übung am besten auf einer Decke oder einer weichen Stoffunterlage.

(2) Konzentrieren Sie Ihren Geist und richten Sie Ihr gesamtes Bewusstsein auf den „Baihui-Punkt“ in der Mitte Ihres Kopfes.

(3) Kopf und Hände sollten stets in der gleichen Position fixiert sein;

(4) Wenn Sie Ihren Körper drehen, sollten Sie Ihren Kiefer festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.

(5) Es ist nicht ratsam, dies innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit oder nach dem Trinken von zu viel Wasser zu tun.

(6) Führen Sie jeden Tag einen vollständigen Bewegungsablauf durch.

(7) Ruhen Sie sich nicht unmittelbar nach Abschluss einer Übung aus. Am besten bewegen Sie sich vor der Ruhepause noch eine Weile.

Welche Methoden und Vorsichtsmaßnahmen sind beim Handstand zum Trainieren der Bauchmuskeln zu beachten? Um einen Handstand zu machen, müssen Sie zunächst einen Stützpunkt finden, hauptsächlich eine Wand. Man kann einen Handstand an einer Wand machen. Nachdem Sie den Handstand eine Weile gemacht haben, können Sie sich ausruhen und weitermachen, nachdem sich das Gehirn vollständig angepasst hat. Achten Sie beim Handstand auf die Atmung und auf die Gesundheit Ihres Bauchs. Sie können mit beiden Händen beginnen und dann mit einer Hand, wenn Sie damit am besten vertraut sind. Dies ist auch gut zum Trainieren der Armkraft. Nach dem Training sollten Patienten keine anstrengenden Aktivitäten ausführen und müssen warten, bis sich das Gehirn vollständig erholt hat, bevor sie wieder trainieren können.